Subida al Santuario de la Virgen del Águila desde Paniza

Resumen quincena 15-28 Febrero 2014:

Seguimos acumulando kilómetros sin descanso entre semana, alternando días de trotes tranquilos con días de series o tiradas, tratando de darle un puntito mas de velocidad al tema. La verdad que de hace un par de meses parece que lleve una marcha más, me había preocupado en diciembre de lo lento y alto de pulsaciones que iba. Ahora poco a poco vuelto a mis ritmos "rápidos" y a pulsaciones medias por debajo incluso de 150. Como últimamente, aprovecho la semana para correr y dejo el finde para la familia.

La primera semana Kike curra de mañana, así que me toca organizarme el tema. El lunes 17 hago 8 km progresivos pero sin forzar. El martes me apreto al circuito de 1.500 del parque y me autoimpongo unas series 4*1500 con 2 m de recuperación. Uff, que duro es, y cuanto mas largas son las series, mas agónicas se hacen. Pese a ello, creo que las hago bien, todas a 6:45 segundo arriba/abajo. El miércoles un regenerativo de 6,3 km a 150 ppm, y el Jueves quedo con Anabel para hacer una salida por los pinares. Subimos por el Parque de Atracciones para ir después hacia el Barranco de la Muertes y volver por la zona pegada a Puerto Venecia, y ya de vuelta. Anabel aguanta muy bien, mas de lo que le parece. Tras dejarla, decido hacer 2,5 km rápidos para soltar un poco de carbonilla, acabando con 12,3 km en 1h10m. El viernes me toca bajar a echarle una mano a mi suegro a La Cartuja, así que cerramos ya la semana con 4 salidas.

La segunda semana comenzamos el lunes con 6,3 km suaves con Kike y el grupo del cole, con unas buenas 144 ppm medias. Me dice Kike que el Jueves preparamos salida, y me dice si el martes hacemos otra vez el entreno de 14 km a ritmo que tan buen sabor de boca nos dejó hace dos semanas. Yo no lo tengo claro, pero me hago a la idea. Un rato antes de salir me dice Kike que se borra, que tiene otro tema, así que salgo sólo no muy convencido de realizar esos 14 km. Hasta mitad del recorrido voy muy pesado y atrancado, pero en la segunda parte voy mejor y recortando tiempo, acabando sólo con 40 segundos mas que el anterior día, y eso sin liebre. 14 km en 1:14:05.

El miércoles otra salida suave de 7,4 km a 5:30 m/km y 148 ppm de media, y guardando ya para la salida del jueves.

- Subida al Santuario de la Virgen del Águila desde Paniza, 11,6 km

En la ventana de horario desde que dejo a los niños a las 9:30 h en el cole, hasta las 12:50 en que los recojo, montamos esta salida de media distancia tanto en coche como en kilometraje. Quedamos arriba del parque grande Kike y yo con Paco y Cano, dos compañeros bomberos de Kike, y nos acercamos con coche a Paniza. El día está lluvioso y frío, pero bueno, para qué estamos, para tomar el sol o para correr. Llegamos allí cerca de las 10:45 h, por lo que la salida no puede ser muy larga, poco mas de las 12 debemos estar volviendo ya a Zaragoza. Nos proponemos subir por el GR-90-3 (Carrasca de la Virgen)y bajar por el PR-Z-46 (Barranco de Valdelasfuentes).

Salimos por la carretera dirección Aladrén, siguiendo las indicaciones de la GR-90.3. Al kilómetro nos desviamos a la derecha, siguiendo las indicaciones, por caminos entre campos. Hace un frío de la leche, llevo dos chaquetas una encima de la otra, pensando que cuando entrara en calor me quitaría una, pero no me van a estorbar en todo el camino. La gorra es la mejor aliada para tapar las gotas de lluvia y el viento que azota con fuerza y de frente. Los siguientes dos km son entre campos, con pendientes tendidas del 3-4 %, hasta que alcanzamos el bosque de carrascas que nos acompañará hasta la cumbre. Debemos pasar por la Carrasca Monumental de la Virgen, pero entre la lluvia que va siendo ya nieve, el aire, y que no lo sabemos, la verdad pasa desapercibida.

 Tras otro km tendido entre carrascas, empieza lo bueno, km 5 entre el 9-10 % de pendiente, pero lo aguantamos bien corriendo. En el km 5,2 hacemos una primera parada, primero los dos de delante a esperarme a mí, y luego al último, que se ha rezagado sacando alguna foto. Breve parada con dos fotitos y a seguir, que el aire corta. Entre la lluvia que ya se está convirtiendo en nieve y las nubes, no se ve nada, yo tenía pensado que eran sobre 7 km la subida, así que nos quedaba km y pico de sufrir. Abandonamos el camino mas ancho que hemos seguido hasta ahora, y cogemos una dura rampa muy pedregosa. Aguanto como puedo corriendo a paso corto, pero a media subida veo a otro compañero andar, y pienso que voy a avanzar lo mismo, así que a andar. A los 500 m aparece entre la niebla y los copos de nieve ya bien gordos el Santuario. Yo pensaba que estaba mas lejos, si lo sé intento llegar corriendo, jajaja. Bueno, llegamos bien estirados (yo el último) arriba con 6 km justos, este último también con el 10 % de desnivel. Nos ponemos en la fachada refugiados del aire, tomamos un respiro, unas fotos de grupo, nada de paisaje porque no se ve nada, y para abajo.

Iniciamos la rápida bajada por el camino asfaltado, y a los 500 m tomamos un desvío a la derecha, por un camino de tierra, para continuar descendiendo. Tras un par de equivocaciones en dos cruces, con sus parones y vueltas atrás, por fin encontramos el Barranco de Valdelasfuentes, por donde queremos descender. Apenas es un km y medio de senda sinuosa y muy bonita, pero sirve para constatar una vez mas lo de pena que se me da esto del descenso, se me van los compañeros bastantes metros. Llegamos a un fondo de un barranco con agua, que nos hace tomar un campo a través y meternos en un zarzal, por lo que nos toca volver atrás sobre nuestros pasos hasta retomar el barranco adecuado. Finalizamos el recorrido con un total de 11,6 km en 1h13m y 350 m D+. Salida corta para lo que nos gusta, pero esto no da mas de sí, ya son las 12.15 pasadas, así que salimos zumbando dirección Zaragoza, sin estirar ni nada, y aún así llegamos 10 minutos tarde a buscar a los niños.

Finalmente, acabamos la semana y el mes el viernes con un rodaje regenerativo de 7,4 km a 5:30 m/km. Cerramos quincena con 89 km en 9 salidas, y mes con 157 km en 17.
Supongo que si no hay contratiempo, el trail 30 km de la Carrera del Ebro del 23 de Marzo será nuestro primer dorsal del año.

Pinares de Venecia y Valdegurriana 18 km

Resumen "quincena" 1-14 Febrero 2014:

Siguiendo con la nueva costumbre de correr entre semana, cuando dispongo de mas tiempo, y descansar el fin de semana, dedicándolo a la familia, estos días he hecho mi primer "five-in-one" o correr 5 días consecutivos...bien es verdad que no todos a tope, pero sigue siendo buena currada. Poco a poco vamos afinando algo ritmos olvidados, para poder hacer un papel digno en las carreras a las que nos presentemos.

 Comenzamos el mes runero el lunes 3 con 7,1 km por los pinares con Kike y el grupo del cole a poco mas de 6, suave, suave. Martes 6 km yo solito a 5:30, para despertar un poco las piernas. El miércoles quería hacer algo cortito y muy suave, ya que el jueves había quedado con Kike para hacer tirada, pero me encontré con Anabel cuando ya volvía, así que aún alargué el tema a 9,3 km y media de 5:35, cosa que pagaría al día siguiente.

- Tirada Pinares de Venecia y Valdegurriana 18 km

De nuevo salimos Kike y yo mano a mano a hacer una tirada que ronde los 20 km. Esta vez nos proponemos ir por los Pinares de Venecia y Valdegurriana dirección a La Cartuja, pero siempre que se pueda por sendas y continuas vaguadas. Para no empezar ya subiendo, nos vamos primero hacia la Fuente de La Junquera, y allí subimos la dura rampa ya hacia Puerto Venecia. A partir de allí hacemos 7 km de continuos sube-baja, primero por los Pinares de Venecia y luego, tras atravesar el tercer y cuarto cinturón, por los de Valdegurriana, hasta salir al camino del canal a la altura casi de la perrera. Continuo rompepiernas que a mí me deja muerto matao. La vuelta la hacemos ya por el camino del canal llanito, pero voy muy muy fundido y sufriendo mogollón. Acabamos con 18 km en 1h45m y 220 m D+, todo en los primeros km.

El viernes acabo mis 5 días consecutivos con un regenerativo de 5 km a 5:35, muy suave. Acumulamos 45 km en 5 días.

Tras "descansar" el finde y empezar las celebraciones del cumple de mi hijo, que son mas largas que las del rey de Persia, el lunes hago 8 km sólo a 5:25, recuperando ya ritmos normales. El martes quedo con Kike y hacemos series 5*1000 rec 1´ en el parque. El va mas sobrado que yo, por lo que me marca un poco el ritmo. Salen todas entre 4:30 y 4:35, lejos de los 4:05 que he llegado a hacer hace un par de años, pero bueno, es lo que hay ahora y hay que trabajarlo para bajar. El miércoles es el cumple de mi hijo, así que descanso. La tarta que ha preparado mi mujer es chula, eh?. 

Tras un día de cumple agotador, con gymkana en el cole, donde quedamos semifinalistas, comida y cena familiar, el jueves Jorge sale malo de la tripa, así que me quedo de cuidador y sin correr. El viernes quedo con Kike para hacer un tirada de 14 km a ritmo, que nos hace falta creo yo casi mas que las de 20 km lentas. Salimos por el canal a ritmos vivos, a lo que podemos. Kike va mas sobrado que yo por lo que me hace de liebre, ¡gracias!. Pasamos el km 7 a una media de 5:12, y a partir de ahí ya sufriendo, intentó aguantar el tirón para no bajar el ritmo. Poco a poco caen los km y acabamos los 14 en 1h13m (tiempos similares a hace dos años), a 5:15 m/km de media, sin geles ni paradas a beber agua. Muy buen entreno, cansado pero no exhausto, son de los que hacen pierna.

Cerramos pues esta quincena con 75 km en 8 entrenos, combinando salidas "plácidas" con entrenos de calidad, con vistas a la primera carrera, que bien puede ser la Carrera del Ebro de finales de Marzo.

Subida a la balseta de Cuarte y cresteo por el AVE 20 km

Resumen quincena 16-31 Enero de 2014.

Quincena raruna, alternando días de correr con buenas sensaciones y otros con malísimas. No sé si ha sido un medio catarrillo de esos que te roza pero no te da de lleno, sin fiebre, sin mocos, pero con muchos dolores musculares y sensación hasta de estar acalambrado sin haber hecho nada.

En mi favor tengo que decir que llevo 3 meses "sobrio", desenganchado de cualquier pastilla, ni condrosan, ni supradyn, nada de nada. Pienso que tampoco es bueno que sean medicaciones crónicas, por lo que en épocas de menos esfuerzo de km, intentaré tomarme descansos como estos.

Otra novedad de esta quincena es que he empezado a salir con Kike en días tranquilos con un grupo de madres del cole. La pega es que su ritmo es mas lento que el nuestro, la ventaja que te anima algo a salir cuando no apetece, por hacer un trotecillo suave.

"En resumiendo", el jueves 16 hacemos 7,9 km dando la vuelta a los Pinares de Venecia, ritmo de 6:15 m/km pero pulsaciones medias de 145, algo es algo. Al día siguiente hacemos unas series 4*400+4*200+4*100, sin forzar nada y esperando en alguna de ellas. La mejor de 400 a media de 4:13, la mejor de 200 a media de 3:40, y la mejor de 100 a 3:34 m/km.

Ese jueves y viernes por la noche me tocan sendas cenas con amigos, para hacer vida social, y aunque no nos excedemos mucho, pero la acumulación de dos seguidas, unido al viaje a Miedes hacen que me quede frío y coja el pequeño resfriado que he comentado. Así que a parar unos días.

Hasta el miércoles no se me pasa un poco el tema. El miércoles 22 salgo sólo a hacer algo corto y a probar, y ufff que mal. Al primer km ya unas ganas de pararme enormes, y pulsaciones de 165 de media, altísimas para además ir de trote tranquilo El catarro me ha dejado aplatanado. A duras penas completo 5 km y a casa, también hay que saber decir que no cuando tu cuerpo no está bien.

Al día siguiente salgo con Kike y ek grupo del cole y un poco mejor, hacemos un variado por los pinares, el cementerio y Puerto Venecia de 8,9 km, lentos pero mejor ya de pulsaciones.

El domingo 26 quedo con Juanfran tempranito y hacemos 9,6 km por el canal, pero otra vez duro duro, a 5:40 m/km se me disparan las pulsaciones a 167 de media. Se lo comento a Juanfran ya a mitad de trote y no me apura mucho. El martes 28 vuelvo a salir con Kike y el grupo del cole, esta vez tocan escaleras por el parque. Salen 6,2 km a ritmo tranquilo.

Me comenta Kike que si queremos hacer algo en la temporada tenemos que hacer una salida larga a la semana, cierto. Quedamos en hacer la primera el jueves 30. Yo no le digo nada, pero como me salga mal día igual le dejo sólo a los pocos km, ahora me veo muy irregular.

- Subida a la Balsa de Cuarte y cresteo por la zona del AVE y Pinares de Valdegurriana y Venecia 20 km

Tras dejar a los niños en el cole y con mas miedo que otra cosa, iniciamos la salida de conversación, sabiendo que esto será largo. Como hay cierzo, subimos por los Pinares hacia el Tiro de Bola, y cogemos dirección a la balseta por el camino mas expuesto, con el aire de lado y un poco a favor. En la última rampa se me va Kike un poco pero llegamos arriba en 45 minutos y paradita, gel y fotos. 

Ale, vuelta para abajo. Esta vez convenzo a Kike y en lugar de bajar hacia Valdeconsejo, bordeamos el vertedero por nuestra derecha hasta llegar a la zona del Ikea. Estos km de bajada salen rápidos, a 5 pelados, ritmos que hacia tiempo que no llevaba. Aquí yo creo que nos crecemos, llevamos 12 km y pico, buenas sensaciones, puá, que buenos somos. Pero antes de pasar bajo el marco que da acceso a Puerto Venecia, Kike me dice de alargar la salida por el lateral de la valla del AVE hacia Valdegurriana. Venga, que sí, son zonas de cresteos, pero así no lo hacemos aburrido. Las primeras subiditas las hago bien, pero nos tenemos que meter en un momento dado por enmedio de un sembrado, y luego ir pegaditos a la valla, por que los labriegos apuran hasta la misma verja, cualquier día la van a descabezar. La no senda se hace pesada, a pesar de que son mas metros de descenso que ascenso, pero hay rampas fuertes. Kike se va un poco por delante y creo que le voy frenando algo, pero me espera.

Tras 2 km duros, cogemos ya por un marco y pasamos bajo el AVE, girando hacia los pinares de Valdegurriana. Aquí comentamos que podemos bajar hasta el canal y subir dirección a casa (aburrido) o coger por debajo de Puerto Venecia e ir por pinar con sube-baja (entretenido)...por supuesto elegimos entretenido.

Por estos sube bajas llevamos ya 15 km y la cosa empieza a pesar, yo en las subidas sufro ya mucho. En un alto con un mirador frente al Corte Inglés de Puerto Venecia le pido a Kike una paradita de un minuto, la necesito. Aprovecho para tomarme mi segundo gel, y ahora ya viene casi todo cuesta abajo, así que allá vamos. Bajamos por el butano y la pasarela peatonal del tercer cinturón, y llegamos al parque grande completando 20 km en 1h55m. Muy buen entreno, por la poca confianza que tenía en hacerlo decentemente y por el cresteo final, que añade dureza al recorrido de subir y bajar a la balsa.

Quincena cerrada con 63 km, que unidos a los 61 de la primera hacer 124 km en Enero. Si cogemos la buena costumbre de hacer una salida larga a la semana, enseguida tendremos la forma necesaria para plantearnos qué retos afrontar con dorsal.

Ruta por la Sierra Espigar 20,6 km

Resumen 1-15 Enero 2014.

Comenzamos el año en plena vorágine navideña, nochevieja en Herrera, año nuevo a Zaragoza, este año decidimos picarnos la visita a Jaca en tener menos días, y tras un par de días en Zaragoza poniendo lavadoras, nos subimos a Miedes a pasar los Reyes. 

Los primeros días en Zaragoza no salo a correr ya que tengo a mi mujer muy estudiosa, así que me quedo con la casa y los niños para que ella pueda avanzar, pero al subir a Miedes ya pienso en recuperar el día perdido.

- Ruta por la Sierra Espigar 20,6 km: 

En la web de senderos de la comarca de Calatayud, hace tiempo que he descubierto varias rutas que salen de Miedes, por lo que hay que ir probándolas. la ruta PR-Z-94 tramo 1 es una circular de 14 km desde Miedes al refugio de Ruesca y volver por Valdemuñón que ya he recorrido y comentado aquí varias veces. Esta ruta PR-Z-94 tiene un tramo 2 que es una ruta circular desde Ruesca también sobre 14 km, por lo que sumados a ir y volver a Miedes, salen 20 km aproximadamente. Sé que no estoy preparado ni mucho menos para hacer esta ruta, pero ¿qué sería del corredor popular si nunca se aventurase a hacer mas de lo que puede?.

Así que nada, riñonera con agua y dos geles, ropa la justa en un día de invierno templado, a "palante", lo que no se pueda correr, ya se andará....

La ruta seguida sale de Miedes hacia el norte, por un camino asfaltado que lleva a Ruesca pasando varias vaguadas suaves. En Ruesca cruzamos la rambla, y tomamos dirección Este por un camino paralelo que va ganando poco a poco altura. Es de esos falsos llanos para la vista pero no para las piernas, que notan que eso pica. Por el tercer barrando que viene desde la izquierda, subimos, ahora ya si con mas desnivel, pasamos por una granja y nos adentramos en la zona de pinar de la Sierra Espigar por caminos de todoterreno con fuerte desnivel. Toda esta zona ya la realizo andando, que esto es muy largo. A los 7 km desde la salida, y tras ascender 200 m en los últimos 2 km, llegamos al refugio de Ruesca, caseta forestal que se sitúa en la intersección de la llamada "Ruta de los contrabandistas", que no es mas que un camino que recorría la Sierra Espigar de lado a lado y que servía para el intercambio de mercancías y el extraperlo entre los pueblos de Miedes, Ruesca, Orera, Tobed, etc.

Otras veces me había costado desde Miedes hasta aquí 44 o 45 minutos, hoy 52... es lo que hay. Aquí hago una breve paradita, foto del camino por donde vengo, gel y a seguir.

Por el sur amenazan nubes muy negras que anuncian lluvia, pero gracias a las webs meteorológicas sabía que tenía una ventana de buen tiempo hasta cerca de mediodía, podía llover pero no mucho, así que ha aprovecharlo. (Luego a las 4 de la tarde cayó una buena granizada con viento en Miedes, con vientos de 130 km/h registrados en Calatayud, cumpliendo las previsiones, así que sí que era bueno el frente...).

Desde este punto, siempre había tomado el camino dirección sureste, para hacer rutas circulares hacia Valdeliebre y Valdemuñon para volver luego a Miedes. Hoy tocaba explorar el camino hacia el otro lado. Lo que en principio parecían falsos llanos del camino en los mapas, resultaron no ser nada llanos, el camino iba subiendo y bajando, cogiendo las cabeceras de varios barrancos (Valdepinar, Erías, Umbría, Murciano) de donde partían caminos que descendían primero hacia Ruesca y luego hacia Orera. Bueno, pues para hacer esta ruta marcada hay que ir siguiendo el camino que con altibajos va recorriendo de sur a norte la Sierra Espigar. Estos tramos se me atragantan bastante, mas que nada porque los esperaba mas llanitos y poder coger ritmo trotón, y hay tramos que tengo que volver a "echar el pie a tierra" y andar.

Desde aquí, no se ve muy nítido en la foto, se contempla todo del valle del Perejiles, con Orera en primer término y Mara a lo lejos, y con los campos blancos que corresponden a la explotación minera de sepiolita de Orera. Que sepáis que si tenéis gato en casa y "arena de gato" o "cama de gato", muy probablemente ese material absorbente procede de esta cantera, que es o era la de mayor producción de Europa.

Así china chano llegamos al refugio de Orera, hito que nos marca poco a poco el comienzo del terreno favorable. En un momento dado llegamos a un cruce con un desvío donde girando casi 180º iniciamos ya el verdadero descenso hacia Orera. Si siguiéramos de frente, perderíamos altura poco a poco hasta llegar a un barranco, teniendo Viver de Vicort enfrente en altura, que sería un poco la barrera natural de distinción entre la Sierra Vicort y la Sierra Espigar.

Bajamos por los parajes de la Hoya de la Rebullosa y el Camino del Pinar hacia Orera, ahora si pudiendo trotar a gusto, en terreno favorable, pero con dolor de piernas por tener que ir frenando la pronunciada pendiente. Me como una barrita de cereales, porque meterme otro gel no me apetece a estas alturas de año, y vamos llegando a Orera.

Como se oyen varios perros a lo lejos, pues nada, pedrusco en la mano y palante, que lo que huelen es el miedo. Atravesamos Orera e iniciamos una brusca subida que separa esta población de la de Ruesca. Sólo distan 2 km, pero están cada uno encajadas en el fondo de su valle. Toda de nuevo andar un trozo, y desde arriba saco una bonita foto de la Sierra Vicort donde se ve Orera a la izquierda, enmedio enfrente Viver escondido en una vaguada, y desde la derecha sería el Camino del Pinar por donde hemos bajado desde la Sierra Espigar hacia Orera.

Aquí comienzan a caer unas gotas, mas por el fuerte aire de frente que viene desde el sur que porque llueva en sí, pero hay que aligerar no nos pille el tema. Hasta aquí tenía bien elegida la ruta, ya que daban aires fuertes del suroeste y había ido la mayor parte del recorrido protegido o a favor. Pero como en todo recorrido circular, alguna vez te tiene que tocar volver.

Llego a Ruesca de nuevo en descenso, breve parada en la fuente a llenar agua, y rapidito a volver a Miedes, que el aire cada vez sopla mas fuerte. Estos últimos km de vaguadas con el aire de frente y viniendo gotillas de agua se hacen duros... llevo 20 km cuando a estas alturas no estoy preparado ni para 10, ¡cómo no se me van a hacer duros!.

Finalizo la ruta con 20,6 km en 2h17m y 500 m D+. Cansado no, hecho polvo, pero cuando no se puede correr pues hay que sufrir cual perro.

Bueno, por fin acabamos el periplo navideño, y tras Reyes vuelta a casa, 5 o 6 lavadoras en un día, y rutina de cole, etc. Me propongo ya firmemente correr 3 días a la semana, pero la circunstancia que voy viendo es que ahora tengo casi mas tiempo libre para correr entre semana que el fin de semana, igual tengo que variar la rutina del 95 % de los corredores y hacer las tiradas largas entre semana y dedicar mas el finde a la familia. Bueno, el martes 7 hago 7 km al ritmo cochinero de "cinco cuarenta y pico". Uff, al pasar por la báscula tras las navidades casi me da algo, no me atrevo ni a comentar los kg que he cogido desde la maratón. A ver si me pongo la cremallera en la boca, no hay otra opción.

Además, me noto pesado, con el mismo esfuerzo de hace un año voy como 20 o 30 segundos mas lento. Me estará pasando factura la maratón, me estoy volviendo viejo...?.

El Jueves 9 hago otros 7 km, pero esta vez a 5:10 m/km en progresión, acabando los últimos por debajo de 5 m/km. Nada del otro mundo, pero necesitaba un entreno algo mas rápido que mis "cinco cuarentas". El sábado 11 un rodaje de 8,2 km a 5:25 m/km, y a dedicarle tiempo a la familia, ese bien tan preciado y a veces poco valorado. Para acabar la quincena, el lunes 13 estiro un poco mas la salida hasta los 10,1 km, pero volviendo a mi ritmo trotón, y el miércoles 15 rodaje de 8 km mas suelto que el día anterior. Cerramos quincena con 61 km y sin objetivos a la vista: Carrera del Ebro, Media de Sabiñánigo, Media de Calatayud, KDRTrail, Media de Zaragoza... ya iremos viendo, para qué nos vamos a agobiar...sólo es correr por correr.

Balance de 2013

2013 ha sido un año agridulce. Malo en lo laboral, por el contrario me ha permitido tener tiempo para prepararme diferentes carreras a lo largo del año. 

Como objetivos de esta temporada hubo dos muy claros. En primavera el trail largo de la Carrera del Ebro, y en verano-otoño la Maratón de Zaragoza, corriendo también en Mayo la Media, con lo que este año puede decirse que me he centrado en probablemente las tres carreras de referencia en Zaragoza capital en media-larga distancia.

Empezamos Enero con entrenos día si - día no, haciendo alguna salida de 14 km para ir cogiendo fondo, y en Febrero, ya con la carrera a la vista, pocos entrenos debido a dolores en la rodilla, pero metiendo dos tiradas de 20 km en semanas consecutivas, para llegar a la carrera con el mayor fondo posible. Así nos plantamos en marzo en el trail de la Carrera del Ebro de 30 km, con preparación muy justa para poder acabar dignamente, con dolores y sin poder completar mínimamente el planning que tenía en la cabeza, pero bueno, se corrió. El resto de Marzo y Abril lo pasamos con las salidas justas y tiradas de 14 km pensando en llegar a la media, pero sin hacer series ni salidas a ritmo alto, por lo que únicamente pretendiendo hacer un digno papel con la inercia del entreno. Tenía en la cabeza correr la Media de Calatayud a mitad de Abril como preparación, pero la muerte de mi tía Pili hizo que no tuviera ganas de ello. Probé en el crucero un par de días a correr en cinta, 11-12 km, sólo por no perder la forma. Destacar en este mes una salida muy bonita de hice por jaca Ipas y Bergosa, de la cual realicé una entrada. En Mayo vino la Media Maratón de Zaragoza, que con la inercia y poco mas hicimos un digno papel, para no haberla preparado específicamente en absoluto. Viéndolo a toro pasado, en el mes último antes de la media sólo hice la salida larga de Jaca, 3 semanas antes.

Tras la media, me enganché con Dani y Kike a hacer salidas casi diarias cortitas, y me llevaron a varias tiradas espectaculares por la zona de la plana de María, Barranco de las Almunias, etc, las cuales comenté en su momento en este blog. Aquí si que hacia mínimo una salida de 15 o mas km a la semana. Memorable la frase de Dani: "Si no te lesionas, te pondrás fuerte". Y sí, iba acumulando km tanto corriendo como en bici a ritmos buenos. En Julio comencé a alternar un poco el correr con la bici, para darle descanso a las rodillas. Subiendo a Herrera un par de días y haciendo una salida en bici y otra corriendo, me entró una fuerte gastroenteritis, golpe de calor, o lo que fuera, lo que hizo que flojara un poco el tema, igual me había pasado de rosca. Ahí, en la segunda quincena de Julio y primera de Agosto, me dediqué a hacer salidas cortas, e incluso senderismo con un grupo de la playa, pero yo ya tenía en la cabeza desde el inicio de Junio una sola cosa: La Maratón de Zaragoza del 29 de Septiembre, esa carrera que siempre lleva en mente todo corredor popular y que nunca se acaba de ver claro cuando es el momento de dar el salto a ella.

Sobre el 10 de Agosto me decidí a hablar "públicamente" del tema. Sólo con 7 semanas de planning específico, me lancé a afinar la preparación. Bien es verdad que la "base" de Mayo, Junio y mitad de Julio era muy buena y variada, y esa variedad junto con el relativo descanso de la segunda quincena de Julio e inicios de Agosto puede que fuera incluso ideal para no estar 3 o 4 meses física y mentalmente centrado en el planning, que se hubieran hecho mucho mas duros. Cogí el planning sub 4 horas de la web zaragozamaraton y lo seguí al pié de la letra en pulsaciones, haciendo siempre mas km y ritmos mas altos de los recomendados. Las piernas, con los cuidados necesarios, aguantaron la carga de trabajo, y el resultado fue un 4h06m que te deja exultante, dentro siempre de tus limitaciones como corredor.

Tras la maratón llegó la bajada de km y el parón necesario física y psicológicamente, para acabar el año sin retos a la vista y rodando casi sólo por inercia y para no echar barriga.

	km
Enero	119
Febrero	105
Marzo	122
Abril	114
Mayo	135
Junio	162
Julio	112
Agosto	190
Septiembre	246
Octubre	68
Noviembre	27
Diciembre	79

Por lo que se ve, el año ha dado para 1.479 km de running, muy heterogéneamente distribuidos, 156 km de senderismo o "andar a ritmo vivo", y 395 km de BTT. Son números sólo ligeramente inferiores al año anterior, apenas 50 km mas de running, otros tantos de BTT, y sí que aparece eso nuevo que me he inventado que es "andar a ritmo vivo", que utilizo los días que las patas duelen para hacer rutas olvidándome un poco del reloj, pero haciendo trabajo cardiovascular.