Síndrome de fricción de la banda iliotibial

Bueno, como se puede comprobar, este año no he podido correr la maratón.

Haciendo un resumen de lo que llevamos de año, tras un invierno de muchos kilómetros, culminados con la Carrera del Ebro, que a pesar del cierzo creo que ha sido mi mejor carrera en mucho tiempo, llegamos a la primavera y a la media de Zaragoza ya un poco pasados de vueltas, por lo que no pude culminar mi bajada de 1h45m.

Tras esto me impuse una bajada paulatina de kilómetros, haciendo una pausa para luego coger fuerzas y preparar la maratón. Tal vez esa bajada de kilómetros fue muy larga o realmente la necesitaba. El caso es que viendo luego el tema, a mitad de Julio arranqué mas por obligación que por ganas a preparar la maratón. la segunda quincena de Julio hice 65 km de correr y 35 km mas de monte, y la primera quincena de Agosto 120 km de correr. Resultado: Lesión o sobrecarga, por subir demasiado rápido de km.

Aun así acabé Agosto con 192 km acumulados, pero ya con la idea de que la maratón se alejaba a la vez que entraba a traumatólogos y fisioterapeutas.

El mes de Septiembre ha sido eso, visitas y sesiones de fisio. Entretanto aún he logrado salir dos veces por semana, 64 km en el mes, siempre espaciando los días y parando de correr cuando empiezan los pinchazos fuertes. Parece que esto va para largo, no se si es mejor dejar un tiempo o correr menos y mas suave.

Primero el traumatólogo me mandó radiografías, pero en ellas no se aprecia nada oseo, la rodilla está sana. Comencé las sesiones de fisio con Saioa, conocida ultrafondista y ganadora de varios trails de mas de 100 km, que claro, no es la persona mas neutral en indicarte si debes correr o no...ella lo lleva en la sangre.

Lo cierto es que con descanso y fisio parece que va el tema a mejor, pero sin forzar un ápice.

A final de mes volví al traumatólogo a por mas sesiones, y me mandó resonancia.

Las conclusiones de la resonancia son: "Llama especialmente la atención la existencia de signos evidentes de un síndrome de fricción de la banda iliotibial, con hiperseñal bajo esta estructura. Además se aprecia un pinzamiento superolateral de la grasa infrapatelar y tendinosis cuadricipital leve".

Bueno, que me jode tener razón. Pero si esta es mi rodilla buena........

En fin, jarro de agua fría. Vamos a tomárnoslo con calma, salir a correr sin forzar, y poco a poco iremos viendo.......aunque el traumatólogo me recomienda parar 2-3 meses para que se cure bien. Que haga otra cosa, que vaya al gimnasio (con lo poco que me gusta esta encerrado).

Si fuera profesional siempre está la artroscopia, según el traumatólogo en un mes recuperado, pero claro, si hay molestias para hacer vida normal, si no........

Repito este artículo, creo que ya puse el enlace una vez, pero como el tema es recurrente:

http://cto-am.com/sfbit.htm

Días de carga

Resumen de Agosto de 2014:

Y en éstas lo dejábamos a finales de Julio, preparando ya la maratón de Zaragoza y empezando a hacer tiradas largas. Como la tirada la había comenzado en lunes, la previsión era pronto pasarla al domingo, ganándole psicológicamente una semana de entreno al calendario.

Comenzamos el mes el sábado 2 con una horita tranquila, para guardar, y el lunes 4 tirada ya de 18 km. Bien, cansado pero se hace. Algo de rozaduras por la camiseta, pero no tengo cuerpo para ir sin ella....

El miércoles otra horita de rodaje un poco mas vivo, y el jueves salida senderista.

- Forat de la Drova: Quedamos en Xeraco a las 7 h, para que no nos pille mucho sol, nos acercamos con los coches a la Font del U´ll, y comenzamos lo que muchos pensábamos que era una ascensión al Montduver. Acuden dos familias con niños, mayorcitos pero que ralentizarán mucho el ritmo. Vamos subiendo, pero cada rato hay que parar a esperarles. Llegamos por fin a la pista asfaltada, casi coronando el Montduver, pero Vicent nos desvía, en lugar de subir, vamos cresteando hacia el Norte. Paramos a almorzar, y nos acercamos al Forat de la Drova. Ni idea de lo que había, pero muy chulo.

Tras pasar un agujero en la zona de la cresta, se abre ante nosotros una cueva, con una panorámica hacia todo el valle de la Drova, que sube perpendicular a la Valldigna por detrás del Montduver.

Hacia el lado Este tenemos toda la falda del Montduver hacia la costa.

Tras las fotos de rigor, emprendemos el regreso a los coches, ralentizados mas casi en la bajada que en la subida por el grupo. Al final salen 10,5 km de senderismo en 3 horas, con 800 m D+.

Como la salida ha sido suave, al día siguiente viernes hago interval: 2 km lentos, 2 km rápidos, 1 km lento, 2 km rápidos, 1 km lento, 1 km rápido, 1 km lento....ufff, que lío. Bueno, los km rápidos en progresión: 5,14 - 5,00 - 4,49 - 4,37 - 4,38. Buen entreno.

Y el domingo decido recuperar la semana haciendo tirada: 20 km. Bien, tranquilito, 1h58m, pero a mitad veo que me empiezan a sangrar los pezones y me tengo que quitar la camiseta. Que fino soy.

Bueno, acabamos la semana pletóricos, dos tiradas, ganándole tiempo al planning, esto va sobre ruedas. llevo las tiradas mas adelantadas que el año pasado, acabo mas cansado, pero bueno.

Tras descansar el lunes, hacemos martes 45´ a ritmo rápido para cambiar la zancada, y el miércoles 11 km en una horita también vivos. Noto alguna molestia en la pierna izquierda, pero normal, voy acumulando kms.

Volvemos ya de la playa. El viernes 65´ para 11,5 km por Miedes, metiendo algo de desnivel, zonas alomadas para cambiar el paso y fortalecer. Y el domingo tirada de 20 km, 1h55m, ir y volver a Langa. Bien de ritmo y de pulsaciones, teniendo en cuenta que el terreno pica a la ida, 150 m de desnivel, suave pero que se nota. Al final me voy notando cargada la rodilla izquierda, y el dolor sube por el lateral externo a la cadera. Fascia lata o cintilla iliotibial???.

El martes en La Cartuja rodaje de 60´ para 11 km, y el miércoles me subo al Parque Grande a hacer unas cuestas. 25 minutos de calentamiento, y luego 2*5 cuestas de 45´´ en el Batallador. Cada vez me va doliendo mas la cara externa de la rodilla izquierda y se me agarrota toda la pierna, pero yo como burrico tira palante. Me estoy lesionando día a día y encima conscientemente.

El viernes, ya en fiestas de Miedes, salgo a hacer 10 km ondulados, pero a los 8 me tengo que parar. El dolor de la pierna ya es muy fuerte y no me deja seguir. Desanimado, paso pensativo el resto de fiestas. Me salto la tirada del domingo, ya probaremos el lunes en la cartuja, sin alcohol en el cuerpo. Así también dejo un día mas de descanso al tema a ver.

Pero mal, el lunes salgo pero me vuelvo enseguida, 4,3 km en 25 minutos y la pierna me dice basta. Es un dolor que va creciendo hasta que se te agarrota con la sensación de que no te sostiene. Hielo, ibuprofeno en gel y al traumatólogo. Me manda unas radiografías para una semana de plazo y 10 sesiones a un fisio también para una semana después. Veo alejarse la maratón irremediablemente. Estas son las semanas de carga y de hacer las tiradas de 25 km, y me las estoy picando.

Desanimado, decido salir un poquito cada dos días y ya vamos viendo. Me llaman el martes de Madrid para un encargo express para el domingo. Así por lo menos estoy ocupado y no pienso en la lesión. Jornadas de ordenador de 7 a 22 h no te dejan mucho tiempo. El miércoles pruebo sin forzar 45´ para 8 km y bueno, duele pero no tanto como el lunes. las pulsaciones se me han disparado. Cuanto cuesta coger un poquito de forma y qué rápido se pierde. 

El viernes hago 10 km para despejar la cabeza del ordenador. lento, pulsaciones altas, pero con mimos a la pierna va aguantando. Recibo varias faenas mas para Septiembre, va a ser duro, pero que bien que se acuerden de uno, eso es que hacemos las cosas bien.

Y el domingo cierro el mes con otros 10 km, esta vez a ritmo vivo, y donde vuelvo a recuperar un poco de alegría en la zancada, incluso tiro un poco de codos y todo....los 3 últimos km a 5´ pelados. "Voy recuperando la ilusión y el buen color". Será suficiente para llegar a la maratón?. Cierro mes de carga con 181 km en 16 sesiones, mas una salida senderista.

Ahora mismo la veo muy lejos, pero veremos como va transcurriendo Septiembre y decidiremos. Creo que soy sensato, si no realizao buenos entrenos no la correré, prefiero no arriesgar, la maratón no es cualquier cosa, no puedo salir a ver si suena la flauta. Es una frase que llevo diciendo estos dos meses "lo duro de la maratón no es correrla, es prepararla". Amén.

Tranquilos que no me he ido

Resumen Junio y Julio 2014

Como de todo en la vida, también se necesita un descanso de escribir en el blog. Cuando se convierte en una obligación, eso de contar tus entrenos y objetivos "correriles", es cuando mejor te sienta el rebelarte y no hacerlo, es casi como una liberación.....

Bueno, que entre viajes, vacaciones, etc, uno no ha parado, y realmente del tema runero no hay gran cosa que contar, pero haremos un somero resumen de lo que han dado de sí estos dos meses.

Comenzábamos Junio tras disputar la Media a mediados de Mayo, con la idea de tomarnos un mes tranquilo, de acumular km sin forzar. De reojo ya se mira la maratón de Zaragoza de finales de Septiembre a la que, por ahorrarme unos euretes, ya estaba inscrito desde Abril. Craso error, no os lo recomiendo. Es mejor preparar la carrera (mas una carrera así) sin presión, y cuando ves que llevas bien los entrenos y estás preparado, te inscribes. En caso contrario, pesa mas muchas veces el yunque de saber lo que te viene, que el placer de hacerlo, que es por lo que fundamentalmente nos movemos la mayoría de los trotadores aficionados. 

Este año el planning sub 4 horas de la web de la maratón tiene 4 meses....uffff, no me veo siguiendo planning a estas alturas. Veo que el mes de Junio es sólo de acondicionamiento, con trotes muy suaves y mas cortos de lo que hago ahora, así que me olvido de momento de él y salgo a mi bola.

La primera semana de Junio aún completamos 5 salidas, 3 con el grupo del cole a trotecillo, una corta mas rápida, y una salida de 14 km desde Jaca al Parador de Oroel y bajar por Barós, que empezó siendo una andada a ritmo vivo, pero claro, cuando el terreno se pone favorable te dejas ir....

La semana siguiente sólo salen dos salidas, una con el grupo del cole y otra viva de 10 km para soltar piernas. La siguiente tres, incluyendo dos días con Kike, que está preparando al trail del Aneto, por lo que él va subiendo de forma y km mientras yo voy cuesta abajo, y finalmente, la última del mes, ya en La Cartuja, de lo mas variado: una salida cortita a correr, otra en bici, interrumpida a los 10 km por un pinchazo, y una caminata a ritmo vivo por Miedes y Ruesca la mañana de mi cumple. Cerramos Junio con 11 salidas a correr, mas un simulacro de bici y una andadita. Aún nos salen 98 km de correr mas 10 de andar, algo es algo.

A mitad de Junio nos liamos la manta a la cabeza, tras una placentera tarde en la terraza de Jaca viendo una tormenta y con el olor a tierra mojada, y decidimos hacer otro crucero este año, tras el del pasado. Así que miramos y cogemos uno de Costa por el mediterráneo occidental esta vez, del 1 al 8 de Julio. Allá que nos vamos. Barcelona - Palma - Ibiza - Palermo - Roma - Savona y vuelta a Barcelona. Aunque el barco tiene una pista de jogging en una de las cubiertas superiores, mi actividad se reduce a 20 minutos de trote un día, y 7 de buffet libre de comida y bebida....Siempre salgo de estos sitios con la sensación de no aprovechar nada, y desde luego con la idea de que nos van mas las vacaciones en piso propio. Eso de desayunar, comer y cenar de restaurante vale para un par de días, pero al final se hace muy muy pesado. Bueno, el viaje muy bien, mucho italiano dentro y fuera del barco, pero todo muy bien y las excursiones muy bien organizadas (por nosotros)....

Tras el crucerete y su posterior descanso, casi una quincena parado, decido comenzar muy suave a volver al trote, alternando con la bici, para volver acoger poco a poco forma y ver si puedo seguir al planning de la maratón. El finde semana hago media horita en Jaca el sábado, y el domingo salgo a hacer otra media hora, pero me entra un dolor fuerte en la cara externa de la rodilla derecha (mi buena) así que a parar....

La semana siguiente, alterno dos salidas de dos horitas en bici con dos trotes de 40 minutos, para ver si se va ese dolor y voy retomando poco a poco la marchita.

Toca va viajar a Xeraco de vacaciones, y acostumbrar el cuerpo a la humedad. Hay que madrugar a las 7 para salir, y aún así muchos días acabas ya con demasiada calor, así que con calma.

Este año sigue habiendo salidas senderistas, pero sólo los jueves, y el grupo de running del año pasado no existe, así que a adaptarse. La primera semana hago ya tres salidas a correr y dos de senderismo, marcando las salidas de running por duración y pulsaciones, olvidando si el rimo es 10 segundos mas lento o mas rápido que el año anterior....me marco el lunes como día para la tirada larga, así gano una semana y cuando pueda lo adelantaré al domingo y ya regularizo. Comienzo con 11 km en 60 minutos.

El jueves hacemos una primera salida senderista por Xeraco, y quedo para el sábado con Vicent para hacer una salida por Favara.

- Pujada a la Ratlla: Bonita salida senderista que parte desde la población de Favara. Tras llanear por los campos de naranjos, tenemos un primer repecho importante, tras el cual, por una zona de falso llano, llegamos a la Cueva de la Galera:

Tras ella y en un corto falso llano, llegamos a un collado desde el que se sitúan el pico de la Ratlla a un lado y el Ouet (observatorio forestal) al otro. Primero ascendemos a la Ratlla por un muy buen sendero, sin notar prácticamente el desnivel. La Ratlla que domina la Sierra de Corbera con sus 590 m de altura. Desde él se ve al Norte el Ouet y los picos del Cavall Bernat, al sur la zona de las Tres Creus que se sube desde Tavernes, al este la albufera, Cullera y Favara, y al oeste el Parque natural de la Murta y la Casella.

 Descendemos brevemente al collado para subir al Ouet por su cara Oeste, la mas bonita de ascender. El día es precioso, con nubes que ascienden desde el mar y tras pasar la sierra bajan al valle de la Murta. Tan pronto tenemos sol como estamos en medio de la niebla, muy bonito. 

Descendemos por otro camino, para que la ruta sea circular, y finalizamos con 650 m D+ y 9 km en poco mas de 2 horas y media. Excursión muy recomendable y sencilla si os acercáis por esta zona. 

Seguimos con el resumen runero. Como había comentado, me propongo hacer tirada los lunes, y el resto no seguir a rajatabla el planning, sino ir alternando días de rodaje mas o menos largos y mas o menos vivos con otros metiendo algo de desnivel o de farlek.

Este año en la playa está siendo especialmente dañino el tema sudor, se me hacen rozaduras que nunca había tenido, así que a aplicar cremitas y a cuidarse.

El lunes 26 salen en la primera tirada 16 km muy tranquilos, acabando con ganas de mas, por lo que me tomo la distancia como referencia y en las siguientes será cuestión de ir subiendo a 18, 20, 22, 24 y 26 km como máximo. Tras otra horita de rodaje el miércoles, cerramos mes el jueves con una salida senderista por el monte de Xeraco de 15 km y 550 mD+ a ritmo suavecito.

Cerramos el mes con prácticamente la primera quincena inédito, y 78 km de running en 9 salidas, otros 79 km de bici en dos salidas, y 43 km de senderismo y desniveles en 4 salidas. Buen disparadero para ir cogiendo forma e intentar el asalto a nuestra segunda maratón de Zaragoza consecutiva.

Finalmente, la reflexión. Respecto a hace dos o tres años, la diferencia fundamental a la hora de acumular km, es el aumento del tiempo de recuperación necesario. En 2012 corrí tres medias maratones en 7 semanas, todas ellas en 1:45, y con buena recuperación entre ellas. Ahora, después de cada tirada larga, el día siguiente estoy para el arrastre, me duele todo. Y eso que sigo con la crioterapia (piscina) tras los entrenos y estamos en época vacacional, sin mas obligaciones ni desgastes. A ver si aguanto el ritmo y puedo llegar a la maratón con un mínimo de garantías de poder acabar, si no es posible seguir el ritmo sub 4 horas, pues un poquito detrás de él. A estas alturas de la preparación es cuando comienza el hastío de correr, cuando empiezas a notar tu cuerpo y mente saturados, y sinceramente llegar a aborrecer el levantarte por la mañana para irte a correr, cuando siempre debería ser un divertimento. Será que nos estamos haciendo mayores........

En busca de la ilusión perdida

Resumen del mes de Mayo de 2014:

Tras la disputa de la Media maratón de Zaragoza, sin poder cumplir el objetivo de bajar de 1h45m, el resto del mes ha sido de recuperación y búsqueda de nuevo de la ilusión de correr.

No puedo ocultar que fue una decepción no poder cumplir el objetivo, yo creo que la preparación era mucho mejor que otros años, pero no pudo ser, por las circunstancias que sea. O porque sinceramente correr 21 km a ritmos por debajo de 5 m/km cada vez se hace mas cuesta arriba. 

El mes de Mayo lo comenzamos en Jaca el día 1 haciendo una salida que en principio era mas corta, pero se fue alargando, para hacer 13 km en 1h10m, dando la vuelta a Jaca desde el paso de la cantera, subiendo hacia el Eroski, luego hasta el enlace de Guasa, y volviendo hacia casa. El día 3 sábado que tocaba la larga, lo dejo en 10 km tranquilitos, porque me noto muy muy duro del jueves, me ha dejado tocado la salida anterior, me noté muy cansado y alto de pulsaciones. Con esto entrábamos en la semana previa a la media.

El lunes 5 quedo con Kike para hacer la última salida larga y luego ya bajar el pistón. Hacemos 14 km muy bien, por debajo de 1h13m, a 5:13 m/km, muy fino y acabando fuerte. El martes hago 6 km sólo para soltar, muy suave, y el miércoles 8 km un poquito mas vivos, para cambiar el paso. Por la tarde voy a una charla de entrenamiento en series, pero la parte práctica me la salto casi toda y sólo hago el calentamiento y 4 rectas de 100 m a tope. Finalmente el jueves sólo 5,4 km muy suaves para soltar, y ya dos días de descanso hasta el domingo.

Puede que estuviera un poco pasado de vueltas y hubiera necesitado mas descanso, a toro pasado el fácil elucubrar.

Bueno, tras la media, teniendo claro que cada vez me cuesta mas recuperar de las palizas, la semana siguiente me entran un par de estudios express, así que entre eso y que me lo tomo con calma, sólo salgo un día, el miércoles, a hacer media horita muy suave, y por la tarde a la charla de técnica de carrera. Acabo muy cansado y con pinchazos, así que a descansar. Decido además darle al cuerpo un descanso de la alternancia Condrosan - Acenam para la rodilla, y Supradyn como suplemento. Vamos, que dejo todas las pastillitas.

La semana siguiente sí que me propongo salir ya algún día mas. El lunes 19 7 km por los pinares suaves pero ya alto de pulsaciones....cuanto cuesta coger algo de forma, y qué rápido se pierde!!!. El martes viaje a hacer fotos para un encargo, así que día completo. Miércoles de trabajo intenso, pero por la tarde tengo charla de pulsómetro, así que aún hacemos un entreno divertido. 400 m a 6 m/km, 400 m a 5´30´´, 400 m a 5´, 800 m a 4´30´´ y 800 m a 4´ o incluso empezando por debajo. La cuestión era ver las pulsaciones máximas y las recuperaciones en un minuto. Las maximas pues in crescendo, en la última hasta 179, prácticamente mi FCmáxima, y las recuperaciones bien, al principio 80 y en el última 45-50. Aprobado. El jueves y viernes salgo con Anabel, así me obligo a salir y no me da pereza, 8 km cada día, tranquilo pero con pulsaciones altas. Entrego un encargo y me retrasan los otros, así me puedo centrar en el juicio que tengo el 28. Cerramos semana.

La última semana del mes el martes salgo con Kike y hacemos 8,5 km muy tranquilos, subiendo por los pinares para cambiar algo la vista. El miércoles el juicio, que casualmente me toca a mí el primero con el que no pactan y entran a sala. Nervioso, como es lógico. Veremos la sentencia, nunca se sabe lo que se le puede pasar por la cabeza al Sr. Juez. Finalizamos el mes trotero con 9,3 km por el canal con Kike y el grupo del cole. Cerramos mes con 130 km en 14 salidas.

Las sensaciones actuales no son buenas, un poco desmotivado, y teniendo en el horizonte la maratón del 28 de Septiembre, a la cual ya estoy inscrito, creo que me voy a tomar el mes de Junio de rodajes muy tranquilos, coger algo la bici cuando bajemos a La Cartuja, y a primeros de Julio debería tomar ya el planning sub 4h y ponerme en serio a preparar la maratón. La verdad que no me apetece ahora mismo nada, pero seguro que pronto recuperamos la ilusión..... 

Crónica XVII Media Maratón Zaragoza (11/05/2014)

No ha podido ser. Llegábamos a la cita con los deberes hechos, con buen volumen de kilómetros, quizás nos faltó algún día mas de series en las últimas semanas, pero con unos rodajes y unos ritmos que invitaban a pensar que el objetivo del 1h45m era asumible.

Los dos días previos sin correr y descansando, sin nada que alterara la preparación. Pasta en su justa medida, tampoco mañana y noche, que aburre, bien de sueño, todo ok. Alguna molestia de estómago y algo de alergia, pero nada de excusas.

Bueno, nos levantamos a las 7:15, desayuno y vestirnos tranquilos, y a las 8:20 a coger el tranvía para bajar al centro. En mi atuendo habitual, únicamente cambio la camiseta, que es la que han dado para la carrera, me parece chula (o menos horrorosa que otras ediciones), así que a estrenarla en la carrera.

En el tranvía me junto con Ester y Luis Escriche. Luis corrió el año pasado por debajo de 1:40 en su debut, así que va fuerte. Bajamos charrando, calentamos juntos y nos vamos a la salida. La mañana perfecta, buena temperatura, algo de aire pero soportable (después de la Carrera del Ebro ya cualquier cosa es soportable), así que a por ello.

Este año, al ser casi 3.000 corredores, han eliminado la angosta zona del Arco del Deán, y hacemos el recorrido en el sentido contrario de años anteriores. A las 9 en punto se da la salida. Partimos junto al globo de 1:40. Aguanto con Luis 500 m y ya le dejo ir, no vamos a lo mismo. 

Cruzamos por el puente de Santiago y tomamos el Paseo de la Ribera a favor del aire. El globo de 1:40 me adelanta sobre el km 1 y también se va alejando muy poco a poco, lo voy aguantando con la vista. También pasa el marido de Visi, nos saludamos brevemente y sigue su marcha.

Voy a ritmos de 4:50 m/km, no muy cómodo, pero esto acaba de empezar. Si que empiezo a sudar algo antes de lo habitual. Nos metemos por la zona del Paseo Longares, a hacer el bucle ya de costumbre, esta vez al contrario, claro, y antes de salir a la ribera de nuevo, primer avituallamiento. No me lo esperaba, vamos, no estaba yo pensando en el agua. Me bebo media botella y el resto lo tiro. Paso el km 5 en 24:33 (4:55 m/km de media). Ni bien ni mal, vamos calentando motores aún.

Cogemos el lateral de Vadorrey, y subimos el puente del tercer cinturón. Esta subida es mas larga y tendida que por el otro lado, tiene esta ventaja. Tras el puente, bajada y a coger Echegaray dirección al centro. Un poco de aire pero hasta viene bien para refrescar. No he ido mirando hacia atrás, no me importaba si el globo de 1:45 estaba muy cerca o no. A la altura del puente de las Fuentes (km 8) empiezo a oir un megáfono por detrás, así que lo tengo cerca. Antes de coger San Vicente de Paúl, en el km 9 pelado, está el segundo avituallamiento.

Me pilla de sorpresa, yo lo esperaba en la plaza del pilar en el 10,5...Así que cojo el botellín, me saco un gel pequeño y me lo tomo de un sorbo, y bebo agua mientras subimos la calle. En Don Jaime pico el Km 10 en 49:39, ya me pasa la liebre, y me pego al grupo.

Salimos a la Plaza del Pilar, pasamos por meta, a la ribera y comenzamos la segunda vuelta.

Siguiendo su estela, hago los km del 11 al 13 a 4:50, esperando que aparezca esa alegría en la zancada que me deberían dar los últimos meses de entrenos. Me subo las gafas de sol a la gorra porque estoy sudando un huevo y se me empañan. Me da un pequeño escalofrío, sensación que delata que estoy entrando en la reserva. El km 14 y 15, ya de nuevo por el Paseo Longares, voy ya petado, sufro mas, pero sigo teniendo el grupo a tiro. Aquí ya me empiezo a notar mal, no tengo alegría en la zancada, voy arrastrando las piernas y avanzo mas por sufrimiento que por potencia. Paso el km 15 en 1:14:21. Quedan 6 km, por 5 m/km, 30 m, aún tengo a tiro el 1:45.

Poco antes del siguiente avituallamiento se me aleja un poco mas la liebre, me encomiendo al segundo gel pequeño y al agua a ver si recupero y aparece esa alegría en las piernas de semanas atrás. 

Pero lejos de eso, los km 17 y 18, la rampa de subida al puente, se me van a 5:10, el globo se va alejando poco a poco. Voy arrastrando las piernas, cada vez pesan mas. En la bajada recupero un poco el aliento, y ya enfilo Echegaray con el globo a la vista. El km 19 aún lo pico con mucho sufrimiento y pocas fuerza a 5:02, pero ya me vengo un poco abajo. El cuerpo dice que hoy no da mas, y tampoco me estoy jugando nada, así que me dejo un poco llevar. Por lo que sea hoy no quiere sufrir mas, no vamos a arriesgar. El km 20 se me va a 5:23, cojo agua en la esquina de San Vicente de Paul y ya subo la calle sin fuerzas, pero sin prisa, no aflojo porque simplemente no doy mas. En la esquina con el Coso están mis padres y mis suegros, casi me pillan en el peor momento de la carrera, pero los saludo con una sonrisa. Enfilo Don Jaime con la sensación extraña de que se me ha escapado el objetivo y no se porqué, no tengo ninguna razón objetiva. 

Llego a Alfonso y a la Plaza del Pilar y allí si que doy cuatro zancadas buenas, a buenas horas me entra el turbo, pienso para mis adentros. Adelanto alguna posición y llego a la altura de una chica. Allí me freno un poco porque leí por algún sitio, cosa que estoy de acuerdo, que queda muy feo esprintarle y ganarle a una chica en los últimos metros, cuando probablemente ella ha sufrido mas para llegar hasta ese punto. Puede sonar cursi, pero así es.
Tenía pensado que en lugar de salir en el video con cara de cordero degollado, hacer algo extravagante cada vez que cruce una meta. Hoy y en la Plaza del Pilar, que mejor que un salto jotero...¡yeeepa!

Llego con 1h47m35seg, un minuto peor que la marca de hace dos años, y tres minutos mejor que la marca del año pasado. Posición 1435 de 2579 llegados. A 1m45seg de la posición que marca la mitad de la tabla de llegados, que estadísticamente también era otro objetivo.  

Rapidito cojo la bolsa y me voy al tranvía y para casa. No cabreado, resignado, siento que no ha sido mi día. Voy pensando que igual no doy mas de sí, que cada uno tenemos nuestro límite y que probablemente mi cuerpo no está hecho para correr mucho mas que esto.....Pero lo cierto es que he acabado mas cansado física y psicológicamente que otras veces.       

 

Abril 2014, mes de altibajos.

Resumen del mes de Abril de 2014:

Mes con altibajos de forma que nos dejan a las puertas de la Media Maratón de Zaragoza con la incertidumbre de si la forma alcanzada nos permitirá afrontar el reto de rondar el 1h45m o no.

Comenzamos el mes aún renqueante de la Carrera del Ebro. Como creo que ya he comentado, a mí el bajón después de una prueba larga me viene a los 10-14 días, no en la semana siguiente de la prueba, como debería ser habitual. Por eso la primera semana de Abril, a pesar de correr los 5 días entre semana, tenía claro que era de recuperación. El martes 1 hago 6 km progresivos, acabando a 4:47 pero sin forzar. Miércoles series "de recuperación"...cómo se come eso?. Pues que hay que hacer series, que son necesarias, pero que el cuerpo no te da mas de si, 5*1000 a 4:34 de media, con recuperación 1:12. Jueves un regenerativo muy muy suave con Anabel que al final se me va a 10,5 km. La idea era hacer menos, pero vas charrando y se te pasa el tema. Y el viernes cerramos semana de recuperación con 6,5 km muy suaves, consiguiendo ya bajas pulsaciones. Los km de la semana ascienden a 41, que serán muy similares al resto de semanas del mes: 41-45-46-46.

La semana siguiente comenzamos con un rodaje progresivo de 10 km sin mirar el reloj, por sensaciones. Por la noche veo por internet que abren las inscripciones de la Carrera sin Humo para el 1 de Junio. Son 5 km y no me hacen ni gracia, pero llevan una serie de conferencias teórico-prácticas los miércoles anteriores que sí me gusta asistir, el precio es simbólico, y además hasta la carrera puedes utilizar en horario de mañana la pista de atletismo de la Universidad gratis. Ale, pues me apunto.

Y como soy culo inquieto, el martes ya me acerco a la pista a hacer unas series. Calentar y 5*1000 a ¡4:03 m/km de media!, con recuperación 1:12. Pero ya veo que el garmin me va marcando algo menos, los km se me hacen algo cortos... Al llegar a casa lo compruebo y veo que al dar tantas vueltas en círculo y al miso circuito, se vuelve un poco loco y acorta los km, con un error de hasta el 7 %. En línea recta sí que lo clava, pero aquí no me vale de mucho. Digamos que la conversión con el error dejaría las series en una media de 4:21 m/km, que tampoco está mal. El miércoles tengo unos recados, así que descanso. El Jueves vuelvo a salir con Anabel, y tras estirarle hasta los 12 km, luego sigo, aumentando el ritmo, hasta completar 18,1 km en 1h44m. Viernes rodaje muy tranquilo con Kike por el canal, 9,4 km y 143 ppm, para cerrar la semana con 45 km y marcharnos de vacaciones a la playa.

Al tener semana y media de vacaciones con la familia, vuelvo a tomar la marcheta de salir un dia sin otro, para no cansarlos en demasía. Lunes playero rodaje de 10,3 km con algo de sufrimiento, siempre me cuesta adaptarme a la humedad de la zona. Martes a Terra Mítica a disfrutar los niños y cerrar los ojos en las atracciones, cada vez me gustan menos, pero hay que montarse...luego cena en Benidorm y vuelta tarde, por lo que con el día completo acabamos reventados.

Miércoles salgo perezoso pero aún salen 11 km a 5:26, para lo cansado que estaba, bien. Viernes toca una tirada, que se me están olvidando. 15 km en progresión en 1h21m, los 3 últimos a 5´ pelados. Domingo salgo sin saber qué entreno hacer, y yendo en progresión, salen 10 km a 5:10 m/km de media, con 3 últimos fuertes a 4:57, 4:43 y 4:31. Acabamos semana con 46 km y unos últimos entrenos buenos.

El martes siguiente otra vez salgo sin objetivo claro, y salen otros 10 km progresivos, esta vez a 5:15 m/km de media, y también acabando a 4:42 y 4:31. Toca vuelta a Zaragoza. Esa misma tarde me llama un amigo para encargarme un estudio "express". Cuando lo normal es hacerlo en 3 semanas, tengo que hacerlo en 7 días... El miércoles 23, santo de mi chico, salgo de La cartuja por el canal a hacer un entreno a ritmo, pero sin saber distancias. Voy animándome, y siempre con ritmos de 5´ pelados acabo con 14 km en 1h11m, a 5:05 m/km de media. ¡Superentreno!. Me quedo con la sensación de que los entrenos playeros, donde cuesta coger ritmo por la humedad, van dando sus frutos.

Por la tarde ya me confirma el tema del estudio, así que decido ponerme a tope de 8 de la mañana a 11 de la noche, y los entrenos pasan a un segundo plano... Aunque no me vendrá mal cada dos días un rato para desconectar. Así que el viernes salgo un ratillo para despejar la cabeza, y con esto de la tensión del trabajo, me salen 10 km a tope en 49:14, a ¡4:55 m/km de media!. Coño, voy como un tiro.

El domingo hago un rodaje de 12 km rápido, a 5:12 de media, pero empiezo ya a acusar el esfuerzo de tantas horas de ordenador, acabo cansado. Cierro semana con 46 km y sensaciones como nunca.

Finalmente, cierro el mes el martes 29 con 10 km de rodaje por el canal sin mirar el reloj, pero a ritmos ya mas bajos. El esfuerzo y los nervios de entregar el estudio a tiempo pasan factura, siento las piernas cargadas.

Cerramos el mes con 178 km en 17 entrenos, con una fase inicial de recuperación, una intermedia de acumulación y un final de mes a tope de forma. A ver si podemos estirarla hasta la media y hacer una buena marca.

Como reseña final, comentar que al tiempo de hacer esta entrada, han colgado en la web de la media el nuevo recorrido. No varía en exceso de los años anteriores. Eliminan el peligroso paso por el Arco del Deán, y hacen las vueltas en el sentido contrario a otros años....será extraño, una vez ya acostumbrados al circuito al revés.

Como último apunte, decir que aprovechando que queda poco para la media y que las zapatillas viejas cumplieron los 1.000 km de vida, en el viaje a la playa las cambié ya por las Adidas Supernova Glide 5. Si con una marca vas a gusto y las sueles conseguir bien de precio, por qué cambiar?.

Semanas pre y post Carrera del Ebro 2014

Resumen quincena 16-31 Marzo 2014.

Quincena marcada por la disputa de la carrera del ebro el 23 de Marzo, que ha condicionado las semanas previa y post-competición.

La semana previa siempre hay que tomarla con tranquilidad, el trabajo ya está hecho y hay que reducir ritmos y km (el famoso tapering). El año pasado por ejemplo desde el sábado anterior hasta el domingo siguiente con la Carrera del Ebro los tomé de descanso, osea, 8 días. Este año no me lo planteé, sino que al disponer de tiempo y no tenerle tanto respeto a la prueba, decidí salir de lunes a jueves y guardar descanso sólo los dos días previos. Un poco arriesgado, lo sé, pero hay que ir probando cómo responde el cuerpo a diferentes formas y cargas-descargas de trabajo.

El lunes 17 por lo tanto hacemos 7,5 km tranquilitos a 145 ppm con Kike y el grupo del cole. El martes un rodaje de 6,1 km en solitario un poquito mas alegre, a 150 ppm. El miércoles decidimos con Kike hacer algo rápido para quitar carbonilla de las piernas. Tras calentar 1 km, nos proponemos hacer 9 km a 5:00 m/km pelados, y con apuros, descolgándome unos metros de Kike, pero lo conseguimos. La verdad se me hace duro, pero también tienes la mente en que 4 días después vas a competir 30 km, por lo que yo creo que inconscientemente te vas guardando algo ya para ese día. El jueves 8 km muy suaves a 145 ppm con Anabel, y ya a descansar. La prueba ya la comenté en la entrada anterior, por lo que poco mas puedo añadir. A pesar de no descansar apenas antes, no me noté excesivamente cansado por tema de exceso de km.

Tras el domingo de la carrera, el lunes tengo ligeros dolores de piernas, pero nada comparado con los de después de la maratón o de esta misma prueba el año pasado, por lo que ya me pica el gusanillo de salir de nuevo. El lunes no, pero el martes 25 ya salgo a hacer un regenerativo para soltar de 6,2 km a 145 ppm. El miércoles vuelvo a hacer 6,2 km, esta vez a 150 ppm y con algo mas de ritmo. Y el jueves con Anabel hacemos un trote de 11,3 km por el canal, muy bien de pulsaciones, 143 ppm. El viernes me toca bajar a ayudar al suegro, por lo que damos ya la semana post-carrera por cerrada. El domingo toca comunión y exceso gastronómico y de alcohol....cada vez me sienta peor, cuanto menos bebo peor cae, jajaja.

Bueno, finalizamos el lunes 31 saliendo a hacer 10 km, pero con las piernas muy duras, pulsaciones un poco altas y mucho sufrimiento para acabarlos. ¿Se pueden achacar a la celebración del domingo, o a estar tres días parado?. Yo creo que no, ya me ha pasado otras veces. A mí los cansancios y dolorcillos post-carrera me aparecen a los 10 días, en la segunda semana de recuperación, por lo que a rodar suave toca...

Bueno, cerramos el mes de Marzo con 185 km en 18 salidas. Ahora quedan 6 semanas para la media de Zaragoza, que debería ser nuestro siguiente reto.

En otro orden de cosas, las Adidas Supernova Glide 4 que estrené justo antes de la maratón ya están dando sus últimos servicios. La verdad cuando llevaban 600 km ya las empecé a notar duras, pero las he aguantado hasta que cumplan los 1000 km, que es lo que han durado mínimo todas sus predecesoras. Aunque es verdad que parece que cada vez las hacen para gente mas ligera, a los que somos pesados nos dejan un poco desprotegidos de amortiguación, a consecuencia de lo cual es posible que sí que se vayan desgastando antes. Pero yo si puedo cabezón...1000 km.

Como sustitutas, pues no podía ser de otra manera, unas Adidas Supernova Glide 5 que me agencié en rebajas. La verdad son del mismo color y todo, me cuesta distinguirlas de las anteriores. Menos cosidos y mas termosellados, suela Continental, pero exteriormente pocos cambios mas apreciables. La verdad, si algo no te va mal, para que cambiar, yo en eso soy conformista, virgencica que me quede como estoy.

Y también tengo en el ajuar unas Adidas Supernova Riot 5 que compré nada menos que el verano pasado, pero por una cosa o por otra no las he estrenado todavía. A ver si el Élite Team se pone serio con su preparación para la Maratón del Aneto y empiezan a hacer salidas y cresteos por la zona de María, donde será el terreno ideal para testarlas.

Crónica VIII Carrera del Ebro Trail 30,7 km

Sin mucha motivación, ya que a estas alturas hubiera preferido correr una media, pero condicionado por las obligaciones familiares, nos plantamos en la línea de salida de esta bonita carrera que discurre por el páramo del campo de maniobras de San Gregorio, al NW de Zaragoza.

La preparación de este año es bastante mas amplia y concisa que la del anterior, por lo que rebajar la marca del año pasado de 3h07m parece a priori fácil y obligado. Viernes y sábado llenamos de hidratos, aunque cada vez me cuesta mas comer y cenar pasta dos días seguidos, por lo que el sábado por la noche sólo cené fruta y yogur.
Las previsiones en Marzo siempre van variando, y el domingo se anuncia alerta por cierzo en la ribera del Ebro, lo cual por lo menos aleja las nubes y no deja que llueva, aunque no sé qué es peor.

Bueno, nos acercamos Kike y yo en el tranvía a la salida, la mañana es fresca pero no tan fría como anunciaban, así que igual me he pasado un poco de ropa.

A las 9 en punto se da la salida, y enseguida dejamos el CAD para subir hacía la carretera de Huesca y entrar en el campo de maniobras. El año pasado salí muy tranquilo consciente de lo que me esperaba, este año a un ritmo mas vivo, ya que tenemos mas fondo cogido y hay que conseguir el objetivo mínimo de bajar de 3 horas.

Foto de Miguel A. Alaman

El terreno va picando hacia arriba, con un km 5 mas duro que los otros, y poco a poco vamos empezando a notar cierzo de cara, pero no muy fuerte. Voy ascendiendo sin mirar mucho el reloj, unos 25 seg mas rápido por km que el año anterior.

Pasado el km 8 hacemos un doble quiebro del terreno, y aquí ya si el cierzo nos empieza a soplar completamente de cara y muy fuerte. Nos ponemos todos en grupitos, intentando quitarnos unos a otros el aire. Yo chupo un par de veces rueda, pero enseguida me dejan pasar y se me pegan a la espalda. Qué vamos a hacer, uno es corpulento y tapa mejor el aire. Así que a agachar la cabeza y encoger los hombros (postura cheposa zaragozana) y a seguir subiendo. Aquí el ritmo obviamente se resiente respecto al año pasado. En el km casi 11 me tomo mi primer gel, casi coronando. Pasamos cerca de la antena, pero no tan cerca como el año pasado, e iniciamos el descenso. Este trocito que yo recuerde es la única variación del recorrido respecto al año pasado.

Todos los que tenemos un poco estudiado el recorrido rogamos que llegue esta zona del km 12 al 17 donde el terreno es favorable y se puede recuperar el esfuerzo de la subida, pero este año es diferente. El cierzo sigue soplando de frente y se hace complicado hasta avanzar cuesta abajo. Cumplido el km 14 giramos de dirección y ya no nos pega el cierzo de frente. Vamos por el Barranco de los Lecheros dirección Alfocea, que está protegido y no entra el aire. Llegamos al km 15, segundo avituallamiento. Aquí relleno el bidón de agua y cojo una botella de isotónico. El año pasado me la bebí entera y me vino muy bien, pero este año no me apetece nada, no me entra. También es verdad que el año pasado hacía mas calor, y este lo que estamos es atontados del cierzo de cara. Así que bebo media a duras penas y la tiro antes de comenzar la segunda parte de la carrera. Hasta aquí, midiéndolo luego a posteriori, llevo ganados 4 minutos respecto al tiempo del año pasado.

Aquí empieza lo verdaderamente duro y donde se pierden o ganan los minutos, del km 17 al 22,5 tenemos varias rampas de subida muy duras, combinadas con alguna bajada, y es donde el año pasado flojé y empecé a perder una minutada. La primera rampa dura, la del km 17, la mas dura para mí del recorrido, la subo hasta mas de la mitad corriendo, antes de ponerme a andar un poquito. Casi sin coronarla, vuelvo a correr. Me veo bien y tengo claro que aquí es donde tengo que sufrir para bajar tiempo. Esta rampa y la del km 18 tienen luego una zona de descenso, donde se que puedo recuperar.

Mentalmente voy descontando lo que queda para el km 22,5, donde se corona y se tiene una panorámica del valle del Gállego a la izquierda y de Zaragoza y el valle del Ebro de frente. Además, en la rampa del km 18, noto que en cierzo nos empieza a entrar de espaldas y nos ayuda a subir, cosa que se agradece mucho a la hora de no ponerte a andar y seguir trotando.

Vamos ascendiendo y pasamos el km 19, 20, 21....con sufrimiento pero ayudados un poco por el aire, conseguimos coronar a duras penas, habiendo andando sólo en esas dos primeras rampas duras. Aquí arriba contemplo las vistas, pero tengo un pequeño momento de flaqueza, he coronado mi meta parcial, pero ahora queda mentalizarse que queda zona de descenso, la última subida, bajar y llanear hasta la meta...7,5 km. Aunque no me apetece nada, me tomo un segundo gel, esta vez un tubo pequeñito, porque no me entra otra cosa. En esta zona del 17 al 22 he recortado 5 minutos respecto del tiempo del año pasado.

Foto de Alberto Casas

Nos juntamos con la carrera de 14 km que han salido hora y media mas tarde y que hacen un bucle bastante mas corto que el nuestro. El año pasado no me molestaron en absoluto, pero este año encuentro mas gente, que ocupan toda la pista, y me tengo que ir varias veces por los sembrados para adelantar, con la paliza que llevas encima. Cogemos el último avituallamiento, del que bebo dos sorbos y vale, y salimos del campo de maniobras.

Aquí hay un quiebro de apenas 500 m contra el aire, que vuelve a hacerse eterno. Enfilamos ya cuesta abajo, por camino con mucha piedra suelta, hacia la última subida. Esta zona con cuidado, porque hay bastante gente de la carrera corta, y si adelanto me tengo que meter por la zona de mas piedras.

Llegamos a la última subida, la de la culebrilla. Desde la mitad la subimos andando fuerte, y arriba en cuanto se puede ya a trotar.

Fotos de Andandaeh

Descenso rápido de la culebrilla, veo a mis suegros que se han acercado a Juslibol a verme, y enfilamos la recta contra el aire de nuevo hacia la ribera. Es apenas 1 km, pero se hace eterno y no consigo coger rueda de nadie que me tape. En cuanto giramos, abro los brazos y dejo que me entre todo el cierzo posible de espaldas, ahora quedan poco mas de 3 km y no podemos tirar por tierra todo el esfuerzo realizado.

A ritmos medios de 5:25 m/km, que para llevar 28 km encima no están mal, vamos ya viendo a lo lejos los focos de luz del estadio, con lo que vamos dando lo poquito que nos queda. Cruzamos por el interior del abandonado parking norte de la expo, y llegamos a la pista. Allí están ya mi mujer y mis hijos esperándome, como además llego antes de lo que les dije, acaban de llegar y no se cansan de esperar. Doy la vuelta a la pista por la calle 2 y 3, adelantando gente de la carrera corta que van mas lentos, y sin esprintar, que ya no estamos para mas y por 5 segundos no nos vamos a pelear, llego a meta con 2h54m08seg reales y 2:54:20 totales.

Nada menos que 14 minutos menos que el año pasado, para 30,72 km según el Garmin, y con 600 m de desnivel positivo acumulado. Puesto 567 de 766 llegados a meta.

Bien, contento por cómo ha ido la carrera, no cansado, ni exultante, ....un poco apático, para que os voy a engañar, siento que no me he vaciado por completo, simplemente me he dedicado a correr cual autómata, dejando a un lado sentimientos ni ilusiones.

Cerca de la pista me llama mi mujer y mis hijos para darme una chaqueta, la verdad se agradece porque el día es desapacible. Me encuentro con Kike, que ha hecho 2h47m. Rapidito cogemos el caldo que ofrecen los militares, a los coches y a comer a La Cartuja.
Al día siguiente me encuentro muy entero, casi me apetece ya volver a salir....prueba de que no me he vaciado ni tal vez haya sufrido mas de lo estrictamente necesario.

    

Subida a la balseta y cresteo por los montes de Cuarte 20 km

Resumen quincena 1-15 Marzo:

Comenzamos el mes con la mente ya puesta en el inminente Trail 30 km de la Carrera del Ebro del día 23. Es curioso, el año pasado fue el gran reto de la primera parte del año, y llegué muy justito de entrenos pero con mucha ilusión. Este año voy mucho mejor de forma, pero no tanto de ilusión, si os digo la verdad preferiría haber corrido una media, me daba igual Sabiñánigo que Calatayud, pero por distintos compromisos familiares parece que ninguna de las dos va a poder ser, así que me tendré que conformar con la del Ebro. El objetivo claro es bajar de las 3h (el año pasado 3:07:58), que aunque en principio debería ser un objetivo asumible, pegarle un bocado de 8 m no es moco de pavo, el que corréis lo sabéis de sobras. Y si no se puede, pues a disfrutar, éste es el perfil de la carrera.

Bueno, resumiendo un poco los entrenos de esta quincena. Comenzamos el lunes 3 con un rodaje progresivo por el canal de 10,5 km a ritmo vivo. El martes me hago unas series 5*1000 con 1:15 de recuperación. Salen a una media de 4:21, bien, mejorando respecto a las de hace un mes. Miércoles cincomarzada, pues a guardar fiesta. Jueves 6 un trote estándar de 7,2 km, guardando fuerzas para hacer tirada el viernes.Quedo con Kike para hacer una tirada, en principio cercana a 20 km. Pero me levanto con algo de fiebre y el pecho muy muy cargado. Un ibuprofeno y adelante, ya veremos hasta donde llegamos. Subimos el tiro de bola dirección a la balseta, pero al cruzar el cuarto cinturón, se le ocurre a Kike decir que si nos metemos entre éste y el AVE, por la derecha. Ala, allá que vamos. Enseguida veo que no es buena idea. La senda se acaba, y acabamos entre barranquizos y chabolas que mejor no acercarse. Menos mal que sabemos que vamos dirección al camino de Cuarte, al final tras km y medio malo salimos a dicho camino. Allí tomamos dirección hacia el Huerva y luego ya de vuelta, completando 13 km, los dos últimos por debajo de 5´. No hago todo lo que yo quisiera, pero por lo menos no perdemos el día.

El finde nos dan descanso del fútbol sala por lo que nos subimos a dar vuelta por Jaca. El sábado nos subimos a Canfranc y hacemos una salida guiada con raquetas, al igual que el año pasado, ya que nos gustó el tema. Esta vez recorremos la ladera Este, con inicio bastante mas tendido que la Olla de Estiviellas. Al bajar tengo un pequeño percance con la pared del trastero del vecino, pero bueno, para eso están los seguros.

Comenzamos la segunda semana el lunes con un suave trote de 7 km constatando que las pulsaciones han bajado y mucho, debido al entrenamiento. El martes otros 7 km regenerativos con Kike y el grupo del cole, y quedamos el miércoles para hacer tirada.

- Subida a la balseta y cresteo por los Montes de Cuarte 20 km: Nuevamente nos subimos Kike y el menda por el tiro de bola hasta la balseta. Es una subida muy tendida, que según el día se te puede atragantar mas o menos. Al llegar allí, breve parada, y Kike me dice de seguir una ruta que ha cargado en su reloj. A mí me mola mas las pistas que las sendas, pero bueno, allá vamos. Hacemos 5 km únicamente de sendas y cresteo, pero la verdad se me hacen eternos.

Dos rampas muy duras que subir andando, y dos bajadas que casi también, ya que mis zapatillas asfalteras no dejan hacer otra cosa. Fastidiando bastante el ritmo medio, salimos en el km 14 de nuevo al camino de la balsa, pero esta vez ya cuesta abajo. Hacemos los últimos 6 km a ritmo vivo, para acabar los 20 km en 1h55m. Buen entreno de cara a la del Ebro, y no acabamos reventados, sólo tocados. 

Bajamos comentando que sólo pensar hace dos-tres años que haríamos tiradas de 20 km y metiendo monte sólo de entreno y sin acabar muertos, nos parece increíble.

Al día siguiente Kike me dice que descansa, pero yo...pues no, ya descansaré el finde. Salgo muy suave y hago 6 km a bajas pulsaciones para recuperar las piernas. Finalmente el viernes rodaje de 10,1 km, para cerrar la semana y la quincena, con 90 km en 9 salidas.
La semana que viene toca tapering o bajada de km, si acaso el martes haremos algo mas largo, para ir guardando ya para el domingo 23. A ver si nos vamos concienciando y animando.
Por cierto, os dejo el enlace de un vídeo sobre un reto personal en la maratón de Zaragoza. Emotivo para mí por recordar los lugares por donde pasé:   http://vimeo.com/85734052

Subida al Santuario de la Virgen del Águila desde Paniza

Resumen quincena 15-28 Febrero 2014:

Seguimos acumulando kilómetros sin descanso entre semana, alternando días de trotes tranquilos con días de series o tiradas, tratando de darle un puntito mas de velocidad al tema. La verdad que de hace un par de meses parece que lleve una marcha más, me había preocupado en diciembre de lo lento y alto de pulsaciones que iba. Ahora poco a poco vuelto a mis ritmos "rápidos" y a pulsaciones medias por debajo incluso de 150. Como últimamente, aprovecho la semana para correr y dejo el finde para la familia.

La primera semana Kike curra de mañana, así que me toca organizarme el tema. El lunes 17 hago 8 km progresivos pero sin forzar. El martes me apreto al circuito de 1.500 del parque y me autoimpongo unas series 4*1500 con 2 m de recuperación. Uff, que duro es, y cuanto mas largas son las series, mas agónicas se hacen. Pese a ello, creo que las hago bien, todas a 6:45 segundo arriba/abajo. El miércoles un regenerativo de 6,3 km a 150 ppm, y el Jueves quedo con Anabel para hacer una salida por los pinares. Subimos por el Parque de Atracciones para ir después hacia el Barranco de la Muertes y volver por la zona pegada a Puerto Venecia, y ya de vuelta. Anabel aguanta muy bien, mas de lo que le parece. Tras dejarla, decido hacer 2,5 km rápidos para soltar un poco de carbonilla, acabando con 12,3 km en 1h10m. El viernes me toca bajar a echarle una mano a mi suegro a La Cartuja, así que cerramos ya la semana con 4 salidas.

La segunda semana comenzamos el lunes con 6,3 km suaves con Kike y el grupo del cole, con unas buenas 144 ppm medias. Me dice Kike que el Jueves preparamos salida, y me dice si el martes hacemos otra vez el entreno de 14 km a ritmo que tan buen sabor de boca nos dejó hace dos semanas. Yo no lo tengo claro, pero me hago a la idea. Un rato antes de salir me dice Kike que se borra, que tiene otro tema, así que salgo sólo no muy convencido de realizar esos 14 km. Hasta mitad del recorrido voy muy pesado y atrancado, pero en la segunda parte voy mejor y recortando tiempo, acabando sólo con 40 segundos mas que el anterior día, y eso sin liebre. 14 km en 1:14:05.

El miércoles otra salida suave de 7,4 km a 5:30 m/km y 148 ppm de media, y guardando ya para la salida del jueves.

- Subida al Santuario de la Virgen del Águila desde Paniza, 11,6 km

En la ventana de horario desde que dejo a los niños a las 9:30 h en el cole, hasta las 12:50 en que los recojo, montamos esta salida de media distancia tanto en coche como en kilometraje. Quedamos arriba del parque grande Kike y yo con Paco y Cano, dos compañeros bomberos de Kike, y nos acercamos con coche a Paniza. El día está lluvioso y frío, pero bueno, para qué estamos, para tomar el sol o para correr. Llegamos allí cerca de las 10:45 h, por lo que la salida no puede ser muy larga, poco mas de las 12 debemos estar volviendo ya a Zaragoza. Nos proponemos subir por el GR-90-3 (Carrasca de la Virgen)y bajar por el PR-Z-46 (Barranco de Valdelasfuentes).

Salimos por la carretera dirección Aladrén, siguiendo las indicaciones de la GR-90.3. Al kilómetro nos desviamos a la derecha, siguiendo las indicaciones, por caminos entre campos. Hace un frío de la leche, llevo dos chaquetas una encima de la otra, pensando que cuando entrara en calor me quitaría una, pero no me van a estorbar en todo el camino. La gorra es la mejor aliada para tapar las gotas de lluvia y el viento que azota con fuerza y de frente. Los siguientes dos km son entre campos, con pendientes tendidas del 3-4 %, hasta que alcanzamos el bosque de carrascas que nos acompañará hasta la cumbre. Debemos pasar por la Carrasca Monumental de la Virgen, pero entre la lluvia que va siendo ya nieve, el aire, y que no lo sabemos, la verdad pasa desapercibida.

 Tras otro km tendido entre carrascas, empieza lo bueno, km 5 entre el 9-10 % de pendiente, pero lo aguantamos bien corriendo. En el km 5,2 hacemos una primera parada, primero los dos de delante a esperarme a mí, y luego al último, que se ha rezagado sacando alguna foto. Breve parada con dos fotitos y a seguir, que el aire corta. Entre la lluvia que ya se está convirtiendo en nieve y las nubes, no se ve nada, yo tenía pensado que eran sobre 7 km la subida, así que nos quedaba km y pico de sufrir. Abandonamos el camino mas ancho que hemos seguido hasta ahora, y cogemos una dura rampa muy pedregosa. Aguanto como puedo corriendo a paso corto, pero a media subida veo a otro compañero andar, y pienso que voy a avanzar lo mismo, así que a andar. A los 500 m aparece entre la niebla y los copos de nieve ya bien gordos el Santuario. Yo pensaba que estaba mas lejos, si lo sé intento llegar corriendo, jajaja. Bueno, llegamos bien estirados (yo el último) arriba con 6 km justos, este último también con el 10 % de desnivel. Nos ponemos en la fachada refugiados del aire, tomamos un respiro, unas fotos de grupo, nada de paisaje porque no se ve nada, y para abajo.

Iniciamos la rápida bajada por el camino asfaltado, y a los 500 m tomamos un desvío a la derecha, por un camino de tierra, para continuar descendiendo. Tras un par de equivocaciones en dos cruces, con sus parones y vueltas atrás, por fin encontramos el Barranco de Valdelasfuentes, por donde queremos descender. Apenas es un km y medio de senda sinuosa y muy bonita, pero sirve para constatar una vez mas lo de pena que se me da esto del descenso, se me van los compañeros bastantes metros. Llegamos a un fondo de un barranco con agua, que nos hace tomar un campo a través y meternos en un zarzal, por lo que nos toca volver atrás sobre nuestros pasos hasta retomar el barranco adecuado. Finalizamos el recorrido con un total de 11,6 km en 1h13m y 350 m D+. Salida corta para lo que nos gusta, pero esto no da mas de sí, ya son las 12.15 pasadas, así que salimos zumbando dirección Zaragoza, sin estirar ni nada, y aún así llegamos 10 minutos tarde a buscar a los niños.

Finalmente, acabamos la semana y el mes el viernes con un rodaje regenerativo de 7,4 km a 5:30 m/km. Cerramos quincena con 89 km en 9 salidas, y mes con 157 km en 17.
Supongo que si no hay contratiempo, el trail 30 km de la Carrera del Ebro del 23 de Marzo será nuestro primer dorsal del año.