viernes, 14 de diciembre de 2012

Previsiones o Deseos Invierno - Primavera 2013


Siempre cuando se va acabando el año parece que haces un borrón y cuenta nueva, en cuanto a recapitular lo hecho en el año pasado, y ver qué retos puedes afrontar para el siguiente. Desde la base que me ha dado este año, de pocas competiciones y mas retos personales, tengo la mirada puesta en varios objetivos en 2013, y como el escribir o soñar es libre, veremos en que porcentaje puedo cumplirlos, siempre y cuando las rodillas me dejen.
 En Enero y Febrero me gustaría hacer base, al igual que el año pasado, que yo creo que me vino muy bien para la consecución de los objetivos primaverales. El 10k del Roscón no creo que lo corra, tampoco me llama en exceso. El 10 de Marzo está la Carrera del Ebro, con un Ultra Trail de 30 km que me llama mucho. El objetivo sería acabarla y disfrutar, pero Marzo puede ser muy puñetero en Zaragoza por el cierzo, frío o niebla. Dos de estos tres elementos es muy probable que se combinen para que el páramo del campo de maniobras de San Gregorio se haga muy duro.
Por otro lado están las medias. Repetir las 3 medias del año pasado también estaría muy bien, para intentar picar el 1:45 del que me quedé a las puertas. Sabiñánigo no sé la fecha todavía, pero con la Semana Santa a finales de mes, tiene pinta de que será el 24 de Marzo, sólo 2 semanas tras la Carrera del Ebro. Lo que sí me ha sorprendido es que he visto por algún blog que la Media de Zaragoza puede ser el 14 de Abril, con lo que coincidiría con la de Calatayud, o como mucho, por no quitarse afluencia, moviesen ésta una semana adelante o atrás, por lo que casi me puedo olvidar de ella. También está la Osan Cross Mountain sobre esas fechas, si me planteo mas trail y menos asfalto...
Aún así, plantearme la Carrera del Ebro, luego en 2 semanas Sabiñánigo, y 3 después Zaragoza, también se me hace muy duro…..
Si Zaragoza fuese a principios de Mayo, como otros años, la verdad me vendría mucho mejor, y sí podría plantearme hacer estas 3 como objetivos del primer semestre de 2013.
Y lo que sí tengo claro, es que intentaré estirar la “forma” primaveral hasta el último de estos objetivos, y en Mayo o Junio, bajaré drásticamente el pistón, cogeré la BTT, etc, porque el bajón que me dio este año por querer estirar el tema fue importante.
Para el segundo semestre de 2013 se verá, pero me apetecerían La Boca del Infierno, o si no algún otro trail de verano, y, hombre, algún año habrá que intentar mirar a la cara a Filípides…..

jueves, 13 de diciembre de 2012

1-15 Diciembre 2012: Efectos de la riada y mucho frío.


Comenzamos el mes con dos entrenos rápidos por el parque, procurando siempre ir por debajo de 5 m/km y sin cuestas para cuidar la rodilla. El tema va poco a poco mejorando, a ver si recupero del todo y el tema se queda sólo en una sobrecarga puntual. Especialmente bueno es el segundo entreno, del día 4, donde hago 9 km en progresión, como mandan los cánones, comenzando tranquilo y subiendo el ritmo poco a poco, haciendo siempre el siguiente km mas rápido que el anterior.
El puente nos subimos a Jaca, y entre excursiones y días de frío, hasta el domingo no hago nada. Como sigue haciendo frío por la mañana, me propongo hacer una ruta que es la combinación de dos rutas de la publicación “Paseos por Jaca”.
Me propongo salir por el Camino de Santiago dirección Santa Cilia por la umbría hasta "Las Tiendas", cruzar por el puente de tablas, y volver por todo el solano del río Aragón, zona también conocida como “El Columbario” o “La Botiguera”, pasar al lado del puente de San Miguel, y seguir dirección Asieso, central hidroeléctrica (icosaedro) y puente de las Grajas, cruzando el río y volviendo de nuevo por el Camino de Santiago al Paseo de la Cantera y a casa. Mentalmente me salen 14-15 km, sin excesivos desniveles, y con muchos km por zona soleada.
Salgo de casa a buen ritmo, por la zona sombría, y está todo blanco con escarcha, con bastante frío. Los primeros km son favorables, hasta llegar al río. Allí atravieso mucha maleza y montones de grava que ha dejado la riada de Octubre, y llego al puente de tablas. Me subo a él y veo que le faltan bastantes tablas, pero los cables sí que llegan al otro lado, así que avanzo....a mitad de puente veo que en el tramo final hay por lo menos 2-3 metros sin ninguna tabla, sólo con las sirgas de los laterales. Me cuelgo como un mono con el río Aragón, que no es el Amazonas pero está más frío, por debajo. A los dos segundos me entra el conocimiento y me doy la vuelta. Mas vale seguir por la umbría, que caerme al río. No me mataría, pero entre el golpe y mojarme entero, algo pillo fijo. Pongo una foto que he encontrado del puente “entero”.
Bueno, contrariado, me vuelvo sobre mis pasos, de nuevo por la umbría y cuesta arriba, hasta el puente de San Miguel, que es el siguiente que hay aguas arriba. Paso mogollón de frío en estos km, el cuerpo y el ritmo se resiente, pero hay que aguantar. Llego al puente y por fin al solito. La verdad es que al sol se está muy bien.
Cojo la carretera, desvío hacia Asieso, y al poco camino dirección a la central hidroeléctrica. Me tomo un gel y un poco de agua. Hay un tramo con un puentecito de madera y dos barrancos, muy embarrado… cojo un lateral, luego me voy por una media ladera, me meto en zona de barrizal y ¡zas!, me resbalo y me caigo de lado al barro…. Es mi primera caída corriendo, pero como es en barro, sólo saco kilo y medio de mugre en el lateral izquierdo, pierna y brazo.
Sigo hasta el puente de las Grajas, lo cruzo, y ya vuelvo por el camino de Santiago hacia casa. La subida de entrada a Jaca, conocida como la cuesta de la salud, la hago andando, para no forzar la rodilla. Bueno, realmente las 3 cuestas duras del recorrido las he hecho andando por ese motivo, aunque el ritmo medio se suba un poco no me importa, a estas alturas prefiero preservar la rodilla y no forzar lo mas mínimo. Ya arriba, me quedan 2 km y pico que los hago a buen ritmo, por debajo de 5 m/km. Acabo con 15 km a una media de 5:35 m/km. Nada especial, pero contento porque hacía un mes que no hacía tanta distancia, y la rodilla ha respondido bien. 
Acabo la quincena con otros dos entrenos rápidos, por debajo de 5 m/km. Como los días son fríos, no apetece mucho entrenar, y cuesta entrar en calor, así que el objetivo es acumular km sin forzar.
Acabo la quincena con 45 km en 5 entrenos. La cifra es mas bien baja, pero la buena noticia es que la rodilla parece que se va recuperando, cada día la encuentro mejor, y no me ha hecho perder ningún entreno.
Seguiremos echándole ganas a estos días invernales, que si remoloneamos un poco nos quedamos en casita….

lunes, 3 de diciembre de 2012

16-30 Noviembre 2012: Bajando de revoluciones.


Acabamos la primera quincena de noviembre con una sobrecarga o tendinitis en la rodilla derecha, por lo que en estos días he decidido, a falta de objetivos concretos y con la llegada del frío, disminuir el volumen y la cantidad de los entrenos, a ver si voy recuperando poco a poco sensaciones.
Me propongo entrenar cada 3 días en lugar de cada dos, y hacer salidas mas cortas, intentando alargar la zancada, cambiar un poco el ritmo, por ver si también pudiera ser esa una de las causas de la sobrecarga.
Tras probar el viernes 16 con 6 km a 5:12, voy subiendo poco a poco los kilometrajes a 7 y medio, 8, 9, 10 km… Vuelvo a frecuentar la vuelta de 1.500 del Parque Grande, intentando siempre ir a ritmos por debajo de 5 m/km, cuidando la rodilla y evitando las cuestas. El día que mas a gusto entreno es el 21, con 8 km a 4:51 m/km.
Poco a poco voy probando a estirar un poquito mas los kilómetros, pero aún descansando un día mas, noto que me voy cargando de piernas, la rodilla no me duele en exceso, pero cuando subo a 10 km noto que se me hace muy largo, así que aún corriendo cada tres días, si quiero subir de nuevo volumen, debo meter entrenos regenerativos, a ritmo mas suave, o fraccionados.
El mes se acaba con bastante frío, con lo cual se agradece bastante el correr a mediodía. El volumen de kilómetros ha caído bastante, pero ahora estoy mas preocupado de estirar bien antes y después, y de que la rodilla no se cargue mas. Acabo el mes con 120 km en 12 entrenos, contando que la primera semana llevaba ya 49 km. Cuando no se puede correr mas, hay que disfrutar con lo que tiene uno, mejor entrenar menos que tener que parar en seco.
Os pongo un enlace de un artículo sobre la "rodilla del corredor". Es largo, pero explica causas y posibles remedios paliativos, teniendo claro que es una molestia "para siempre".