viernes, 29 de mayo de 2015

Pocos rodajes...y a por ello

Resumen Mayo 2015.
El mes de Mayo lo podemos dividir en dos partes, antes y después de la media del día 12. La semana previa hice tres rodajes de 10-12 km a 5:30 m/km, luego un masaje de descarga, y ya a esperar la media. El viernes como ya conté me dio un aviso la cintilla, por lo que el ritmo de la media se convirtió en algo secundario, y lo importante era correrla y acabarla sin lesión.
Gracias a Carlos pude ir a un ritmo tranquilo pero sostenido, y a pesar de que la marca es mala, por lo menos no se quejó el tema y he podido seguir entrenando.
La semana siguiente toca de recuperación, un día de andar por los pinares y dos de correr, así llegamos a mitad de mes.

Se me había pasado comentar que a mitad de Abril estrené nuevas zapatillas. Las Adidas Supernova Glide 5 acumulaban ya 1.100 km y pedían un cambio. Lo malo es que este año no las pillé bien de rebajas, y soy ratilla para gastarme mas de 100 € en unas de temporada. En el viaje de semana santa a la playa, pasamos por Mora y me compré dos pares: Unas Adidas Supernova Sequence 6, y unas Adidas Revenergy con suela boost. Ya sabeis que soy de mucho mirar. ¿Son unas zapatillas que se adaptan a mí?. No. Pero bueno, estaban muy bien de precio, y voy a probar si soy yo el que me adapto a ellas.
Las Sequence 6 son unas zapatillas muy vendidas, para 80-85 kg, y con control de pronación. para pronadores ligeros y/o moderados. Yo siempre he gastado neutro, pero dado que las cintillas son las que me dan mal, voy a probar si cambiando algo las alineaciones, voy a mejor o a peor.

Ahora que ya llevo 200 km con ellas, puedo decir que van muy bien, no he notado gran diferencia con las Glide que llevo gastando 5 años. El control de pronación si tienes el arco medio o alto no afecta casi nada, y siempre ganas en estabilidad.

Las otras que me compré, las Adidas Revenergy, son las primeras que compro con tecnología boost, y aunque están pensadas para corredores mas ligeros, las iré probando en días cortos o un poco mas rápidos a ver que tal. Estaban muy bien de precio, a una mala, se usan para caminar o para vestir...
Seguimos. La segunda quincena me propongo aumentar a 4 salidas a la semana, con el riesgo que eso conlleva, pero hay que intentar algo. 
Lo malo es que me cuesta hacer salidas largas, un día por calor, otro por alergia, otro por aire....no logro pasar de los 9-10 km por una u otra razón. Por lo menos los rodajes son algo mas alegres, rondan los 5:30 m/km y algún día con Juanfran logramos bajar de 5:20 m/km.

Con esto finalizamos el mes de Mayo sin mucho kilometraje, 165 km en 15 salidas y 3 andadas. Es poco, sí, pero es con lo que iremos a Herrera a hacer lo que podamos. 

No llevo ni los km acumulados, ni las tiradas necesarias, ni el ritmo ni el peso....pero tengo ganas de subir a la ermita, así que con ilusión.

Tengo una tabla preparada, con las subidas de hace dos y tres años, de los ritmos que deberían salir por km. Es un poco temerario ponerlo, ya que esto sólo son aproximaciones tomando como base otras veces, pero bueno, ahí van:
Km 1: 5:30, km 2: 6:00, km 3: 6:30, km 4: 7:30. Hasta aquí, a mitad de subida, una media entre 6:15 y 6:30 m/km. Los dos Km mas duros, marchando, km 5 y 6, a 9:30, llegando al avituallamiento del cruce con 7:15 - 7:30 de media. Ya por el cemento, km 7: 8:30, km 8: 9:00, y el pico de la llegada al alto sobre 3 m.  Con esto, estaría en el avituallamiento de la ermita en 1h5m, con una media de 7:50 m/km.
La bajada es mas incógnita, ya que dependerá del estado de las rodillas. Calculando una media de 5:10 - 5:15 por km, podría hacer la bajada de 12.700 m en 1h5m, llegando a meta sobre las 2h10m.

¿Es mucho?. Puede ser, pero peor es pensar en hacer tiempos que sabes fehacientemente que no están a tu alcance. Rondar ese tiempo debe ser mi objetivo.


lunes, 11 de mayo de 2015

Crónica XVIII Media Maratón Zaragoza, 10-05-2015

Debería comenzar esta entrada comentando que es el quinto año consecutivo que corro la media maratón de Zaragoza, y que hice hace ya un tiempo el propósito de intentar no fallar ningún año en esta carrera mientras las piernas me lo permitan. Hasta ahí objetivo cumplido.
También podría ponerme negativo y destacar que es la peor marca de las cinco medias que he hecho en Zaragoza... no mentiría pero entonces ya tampoco tendría sentido seguir escribiendo esta crónica.

Comenzaremos el previo tres meses antes...entonces, aún recuperándome del parón de mi lesión de la cintilla iliotibial, apenas podía bajar de 6 m/km, con las pulsaciones disparadas, y aguantando menos de una hora de trote. El anuncio del I Desafío Herrerino hizo que me intentara poner un poco las pilas, para hacer un papel algo digno en mi pueblo, en un recorrido que he hecho muchas veces andando y trotando. Tras dos meses de 35-40 km semanales, por fin parecía que iba cogiendo algo de forma, podía hacer 12-14 km alrededor de 5:30 m/km sin echar la hiel.
Hace quince días, en el último momento de inscripción de la Media, decidí pagar y ver si podía hacer un entreno de algo mas de calidad, con vistas al objetivo que es la carrera de Herrera del 13 de Junio. Así debía tomármelo. Además la cintilla vuelve a dar avisos, y si la cargo otra vez tocará parar en seco y olvidarme del objetivo.
La semana previa hago 10 km el martes, y el miércoles me doy un masaje de descarga, todo bien. El viernes no aguanto parado y hago sólo 4,5 km muy muy suaves, para soltar piernas. Luego de comida por ahí y al partido de Jorge, y casi por la noche, de repente me da un pinchazo largo la cintilla izquierda...la de la lesión. Me cago en todo....hielo, ibuprofeno y reposo.

El sábado lo paso currando unas obras que me han encargado, con lo que tengo la cabeza ocupada y no me doy mal de si me duele o me deja de doler. A mediodía vamos a por el dorsal, le cojo la camiseta talla de Jorge, que yo ya tengo muchas, y damos una vuelta por el Alcampo. Otra vez me amaga el tema, así que con cabreo familiar, nos volvemos a casa.
Para compensarlo luego salimos a cenar al Kuki´s Place, hamburguesa, patatas y cerveza...no es la pasta que debería comer, pero me preocupa mas el tema lesión que el hacer la rutina previa.

Tras dormir 7 horitas de tirón, me levanto con la idea de ir a probar, y si me duele mucho paro y a casa. Ademas me ha llamado mi vecino Carlos que debuta para ir juntos, y hablando con él no vamos muy diferentes de ritmo, así que tengo alguien con quien correrla. Llevo un par de años yendo mas sólo que la una, se agradece la compañía.

Nos colocamos la ropa, estreno la camiseta (cosa que no se debe hacer), cremas y demás, y cogemos el tranvía hasta las murallas. Me llevo una botellita de agua ya que no me he acordado ni de comprar Aquiarius o similar...

En el puente de piedra calentamos un poquito, hacemos un trote de dos minutillos, y nos metemos en el cajón al lado del globo de 1:45. No encontramos sitio para el último pis-stop, pero ya lo sudaremos, jeje. Mucho calor y algo de apreturas, tardamos como cinco minutos en dar la salida, y algo mas de un minuto en pasar bajo el arco de inicio.
A mí particularmente me gustaba otros años salir un poco mas adelante y luego ir poco a poco descolgándome hasta que me alcanzará el globo de mi objetivo. Hoy no, no quiero empezar fuerte. Carlos al ser su debut tampoco quiere salir fuerte y luego pagarlo, así que tranquilos. 

Bueno, salimos tranquilos, el globo de 1:45 se aleja, y nos adelanta ya por el Pilar el de 1:50. Primeros kilómetros sobre 5:20, viendo que todo está en su sitio y no hay dolores....


Primer avituallamiento, hoy va a hacer calor...km 5 en 26:34, tenemos al globo de 1:50 a la vista.

Subimos el puente y veo a Ana Urrea, que todos los años hace buenas fotos, saludos!!!


La vuelta por la ribera ya empieza a apretar el sol, da de espaldas pero se nota que pega. Además hay tramos sin sombra de los árboles, hoy va a ser duro. Llegamos al segundo avituallamiento en el km 9 pelado...esto es algo a mejorar. Lo ponen en Echegaray antes de coger San Vicente de Paúl, entiendo que porque no se quede luego tan sucio la zona del casco. Pero luego hasta el siguiente que está en el Km 16 hay 7 km...excesiva distancia.
Me tomo un gel grande, no sé si lo necesito, mas por sales que por glucosa, pero bueno, pa´dentro. Pasamos el km 10 por Don Jaime en 53:35. El km 11 callejeando por el casco viejo es curiosamente el mas rápido... llegamos a la Plaza del Pilar y hago un par de saltos joteros...pasamos el arco en 58:38 desde la salida.



Salimos a la ribera y comenzamos la segunda vuelta. De momento bien, sin apretar pero sin dolores. le digo a Carlos en varias ocasiones que si quiere que tire para adelante, pero prefiere ir tranquilo al ser su debut.
Por el Paseo de la Ribera el globo ya se ha perdido de vista. Un ciclista le comenta a un corredor que apriete que está a minuto y medio y que si acelera lo pilla. Tenemos una pequeña conversación donde le explico que eso de recortar dos minutos a un tío que va a ritmo por delante de tí es muy complicado.
Volvemos al bucle del Paseo Longares, kilómetros tediosos. Km 15 en 1h20m. Al salir de ellos tercer avituallamiento, km 16. Carlos se toma un gel pequeño que le he dado, y yo me tomo otro. No había probado nunca geles así que por si acaso, con un pequeño vale, no le vaya a sentar mal. A la salida me comenta que este tramo es el mas pestoso....coincido.
Aquí si que empieza a apretar el calor y el ritmo se resiente. Subimos el puente haciendo el km en 5:39. De nuevo Ana Urrea con la cámara. Gracias. 


Un respiro en la bajada del puente, y enfilamos ya la larga ribera dirección al Pilar. Aquí comienza a haber mucha gente por las cunetas, con golpes de calor...es un día duro para correr porque el cuerpo no está aún acostumbrado a estas temperaturas. Ambulancias en dirección contraria...

Este km 19 es, como el año pasado, el mas lento, en 5:43 nada menos... Vamos buscando la sombra de los árboles, el sol ya está alto y casi no hay sombra. A estas alturas ya jodido, da igual si has apretado mas o menos, vas agotado.
Cogemos agua de nuevo en el avituallamiento del km 20, pasamos en 1:48:04.

El agua está caliente y sólo vale para echarla por el cuello... Subimos San Vicente de Paúl, ¡han venido a verme mi mujer y mis hijos!...hace ya unas cuantas carreras que ya no les "obligo" a venir, los entiendo..... me ven aquí y luego en Don Jaime. A mitad del Coso le digo a Carlos que esto está hecho, que es el momento de disfrutar. Callejeamos y llegamos tranquilos a meta, sin esprintar...gracias Carlos por hacer el recorrido juntos, se ha hecho mucho mas llevadero.

Finalmente el tiempo se va hasta 1:56:52 de tiempo real, posición 2318 de 3268 llegados...5:23 m/km de media. Bueno, hoy era cuestión de cumplir con la tradición de la media sin machacarse en exceso y se ha conseguido.
Y eso que cada día la carrera crece en número de participantes y en popularidad. Este año el tiempo medio ha sido de 1h48m, cuando hace unos años rondaba la 1h40m.


Los tiempos de otros años eran: 2011: 1h53; 2012: 1h46; 2013: 1h50; 2014: 1h47. Con lo cual sí, es mi media de Zaragoza mas lenta, pero tampoco hay que rasgarse las vestiduras. Soy mas viejo y peso mas, así que lo importante es que al año que viene podamos volver a colocarnos en la línea de salida y cumplir con la tradición.


lunes, 4 de mayo de 2015

Meses de altibajos

Resumen Marzo y Abril 2015:
Comenzamos el mes de Marzo proponiendo trotes suaves entre semana y un rodaje largo entre 12-14 km los domingos para ir cogiendo fondo. Poco a poco vamos bajando pulsaciones y arañando segundos al ritmo, aún lejos de los de hace un año, pero tampoco tenemos que compararnos con otras épocas, cada tiempo tiene su porqué.
Completamos el mes acumulando 148 km en 16 salidas, alternando como hemos dicho salidas muy tranquilas con el grupo del cole, con otras mas alegres para darle un poco de chispa.

En semana santa nos vamos a la playa y hago varias salidas de entre 11 y 13 km, que vuelven a ser agotadoras por la humedad, pero ahora me pilla menos desprevenido y ya sé que en la zona de playa el bidón de agua es obligatorio.
A la vuelta, la primera semana de Abril, hago 4 salidas seguidas entre semana, y aunque son a ritmo muy suave, en la última ya me avisa la cintilla ilitotibial de que está allí y que la cuide. Así que de nuevo a flojar, mucho estiramiento, hielo y a tomar colágeno para reforzar.

La siguiente semana sigo con lo previsto, pero alterno alguna salida intermedia de "andar a ritmo vivo" por terreno ondulado, a ritmos de 8 a 8:30 m/km, de forma que mantengo y hago algo de ejercicio cardiovascular, y recupero algo las cintillas al sufrir menos impactos que al correr.
Alternando estos días con los de correr logro recuperar el tema, sin olvidar los estiramientos y el hielo, y acercarme ya con tiradas de 14 km a ritmos alrededor de 5:30 m/km, que ya no están tan alejados de los de otras temporadas.

Para el puente de San Jorge nos subimos a Jaca, y el primer día por cambiar decido subir a Peña Oroel desde el parador, haciendo la subida a marcha y la bajada a trote. Casi 8 km en 1h26m. Comparando, tanto la subida como la bajada me cuestan 6 m mas cada una que hace dos años, si bien entonces el propósito era correr en todos los tramos posibles de la subida y la bajada, y ahora el propósito era "andar rápido".
Al final de la bajada me voy notando muy cargado de cuádriceps, yo creo que si dura un km mas la bajada tengo que parar a estirar. Menudo dolor. Aún con todo, bonita salida y grandes vistas.



 

Al día siguiente me levanto hecho polvo de los cuádriceps, un dolor que me durará prácticamente una semana. Por ello, en Jaca me limito otro día a hacer una "andada a ritmo vivo" con las piernas como palos. El lunes, ya en Zaragoza, y dado que el domingo llueve en abundancia y no se puede salir, hago la tirada de 14 km "reglamentaria", aún con dolor pero ya algo recuperado.

Acabamos el mes ya recuperados y esperando la media maratón de Zaragoza del 10 de Mayo, a la cual no tenía muy claro si era conveniente apuntarnos, pero las ganas hacen que por quinto año consecutivo nos plantemos en la línea de salida.
El mes de Abril se cierra con 140 km de correr mas 30 km de "andar a ritmo vivo", en 14 salidas de correr y 4 de marchar.

El objetivo de la media maratón debería ser el salir tranquilo y tomarlo como un entrenamiento de cara a la carrera de Herrera de Junio, sin importar que se fuera el tiempo lo que sea necesario por encima incluso de 1:50. Ahora bien, una vez en carrera seguro que nos pica el tema y salimos a dar mas de lo que estrictamente deberíamos...somos así, no?.