16 - 31 Octubre 2013: Al que no quiere café...le dan dos tazas.

Continuamos con la resaca postmaratoniana, con pocas ganas de correr largo, y si a eso añadimos diversas tareas y trabajos que han surgido durante esta quincena, que me han impedido salir mas, el resultado es que acabo el mes de Octubre con 68 km de correr y 10 km de marcha, la cifra mas baja en un mes desde el año 2.010.

Si las dos primeras semanas tras la prueba, las tomé con calma y relax, la tercera, viéndolo ahora que acaba el mes, creo que me pasé, y lo he vuelto a pagar teniendo las patas mas duras que de costumbre. Esa semana alterné un rodaje el lunes, series de 400 el martes, técnica de carrera y media horita el jueves, y el viernes una andada a ritmo vivo de 1h30m por los Pinares de Venecia, porque literalmente era incapaz de correr. De hecho, creo que los ejercicios de técnica de carrera que hice el jueves 17, me cayeron fatal, yo que soy tipo "troncomóvil", y el viernes no podía con mi alma.

Lo que he procurado este mes es correr entre semana y descansar los fines de semana, que también tengo derecho a disfrutar de la familia, después de meses donde el sábado y el domingo los aprovechaba para hacer los entrenos largos, como suele ser habitual, por otra parte.

Tras pasar el fin de semana al sprint, con 4 celebraciones distintas de cumpleaños nada menos, mas entreno y partido de futbito de Jorge, el lunes 21 hago 9 km de trote por el canal. Uff, cómo cuesta sacar los km ahora, con lo fáciles que los hacía antes. Además, las pulsaciones se han disparado de nuevo, en este mes la mayoría de los entrenos me acerco a las 160 ppm de media, 10-15 mas que hace un par de meses.

Tras este entreno, llega el cumple de mi mujer, y me subo a Miedes a ayudar en la vendimia. Bueno, no es correr pero trabajo el riñón... Luego el fin de semana nos vamos a Madrid a Micrópolix (muy recomendable para los niños) el sábado, y el domingo recorremos el centro de Madrid sin relaxing cup, que como había manifestación tuvimos que irnos pitando para no quedarnos encerrados con el coche, por lo que aprovechamos a ir a un megaoulet que había al lado de Micrópolix y que también está muy bien, ahora sí, hay que perder tiempo rebuscando para encontrar buenos precios. Por primera y puede que única vez en mi vida, se cansó mi mujer de ver tiendas mucho antes que yo, incluso tuve que tirar de ella. Igual es que proporcionalmente con otros centros comerciales, creo que había mas tiendas de hombre de lo normal.

Todo este rollo es para contar que estuve una semana entera sin correr, cosa que no sucedía desde hace años. Pero no me importó en absoluto, de hecho creo que es necesario para evitar el aburrimiento total, una pausa, ahora que se acerca el crudo invierno y no hay objetivos a la vista.

Bueno, para finalizar la quincena, el lunes 28 salgo 6 km progresivos, pero sin forzar tampoco, y el miércoles 30, 9 km por el canal, con algo mejor ritmo que hace una semana pero con la sensación constante de que cuesta mucho sacar los km.

De hecho a los 2-3 km me pararía tranquilamente, no sé si es pereza, o que el cuerpo, después de 3 meses de paliza, pide calma.

Bueno, me toca volver a currar el lunes,por lo que habrá que volver a sacar tiempo de donde no hay para correr algo.

1 - 15 Octubre 2013: A relaxing cup

Bueno, ¿y ahora cómo sigo yo este blog?. Después del "éxtasis" de culminar mi primera maratón, no con el objetivo cumplido de ser sub 4h, pero acabando con muy buenas sensaciones, se hace duro seguir corriendo por que sí, porque está claro que después de esto se abre un vacío (necesario por otra parte) de objetivos y metas a alcanzar.

Está claro y es recomendado, descansar la semana siguiente a la maratón, ya que lo poco o mucho que te deje tu cuerpo hacer se ha demostrado que no es beneficioso sino perjudicial, y a partir de la segunda semana, se pueden retomar los entrenos en días alternos, y siempre con distancias y ritmos conservadores, la idea es ir recuperando el tono muscular poco a poco.

Como aún con todas estas indicaciones, uno es un culo inquieto, y dado que el martes prácticamente ya estaba muscularmente recuperado, me planteé salir el jueves a trotar un poquito. La casualidad quiso que lloviese, lo cual yo tomé como una señal de que mejor dejábamos descansar. Pero el sábado en Jaca si que no pude aguantar, y salí a hacer 40 minutos, que dieron para 7,2 km, a ritmo percherón de 5:40 m/km, y 148 ppm. Bien, sin excesivos dolores. Dejando un día de descanso intermedio, el lunes hago otros 40 m (7 km) y 4 rectas, y el miércoles un variado de 8 km por los pinares cuyas cuestas se me atragantan como nunca. Aquí veo que voy muy muy duro de piernas, sin fuerza ni capacidad de respuesta. Lógico, llevo sólo 10 días desde la maratón.

Como vienen los Pilares, los niños tienen fiesta, con lo cual no tengo el ratito de la mañana para correr, decido darme una tregua festiva. Pasamos los pilares sin grandes excesos, pero siempre comiendo y bebiendo mas de lo debido, pasando la ofrenda, y con la mala suerte de que Jorge se rompe una pala casi a ras en el parque de atracciones. Qué putada, aunque creo que le doy mas vueltas yo que él.

Así que tras estos 4 días festivos, el lunes retomo los trotes. 40 minutos por el parque, que dan para 7 km con pulsaciones altas, y el martes, para cerrar la quincena y subir un poco la pírrica cifra de km, hago unas series 8*400 sin ir a tope, a una media de 4:19 m/km. ¿Que qué hago yo a estas alturas haciendo series?. Pues ni idea, cualquier entrenador seguro que diría que no tienen sentido ahora. Es una manera de cambiar el ritmo al cuerpo, de no hacer todos los días lo mismo, de no ir todos los días al trote de 5:40 m/km.

Como con la maratón no lo puse, comentar que cerré Septiembre con la cifra récord de 246 km en 18 entrenos, mas una andada de 17,5 km por el monte de Jaca. Esta primera quincena de Octubre ha dado para únicamente 38 km en 5 entrenos. Alejado de cifras recientes, pero no nos engañemos, es lo que toca ahora, salir a trotar para mantener algo de forma, y esperar a futuros nuevos retos e ilusiones.

Una reseña anterior. Los días previos a la maratón , el Jueves y Viernes, FisoZaragoza organizaron unas charlas en el hotel Confortel Romareda, y como me caían cerca, pues allí que me fui. El primer día fueron todo recursos teóricos y prácticos de porqué, cómo y en qué momento hay que estirar y darse un masaje. Bien, la mayoría de las cosas eran conocidas, pero siempre vienen bien repasar y cerciorarte de que lo que haces sirve para algo. El segundo día hubo varias charlas muy variadas. Primero David Constante nos hizo un repaso de los tipos de zapatillas y sus utilidades, luego un nutricionista nos comentó qué cosas eran adecuadas e inadecuadas durante la preparación de una carrera de fondo, y el antes, durante y después. Tras él, Víctor Alfaro de Podoactiva nos explicó los beneficios de controlar nuestros pies y pisada, y su traslación al resto de la cadena muscular. Finalmente, el médico del Cai nos explicó los diferentes aparatos para medir tu estado de forma y su evolución.

De todas ellas, la charla que creo tuvo mas "comentarios" fue la del nutricionista. Me permito reproducir un párrafo de http://echarseacorrer.blogspot.com.es/ que reproduce con tono de humor la sensación con la que salimos la mayoría de los presentes.

"Esperaba con interés oír algún consejo práctico sobre qué comer antes, durante y después de la carrera. Y si, consejos nos dio, pero para mi que tenían mas de teóricos que de prácticos. Que si solo hay que comer productos integrales, incluidos el pan, el arroz y la pasta, que si de embutidos nada y el jamón solo de bellota (¡nos ha jodido!), que si evitar la leche y sus derivados, que si los cereales del desayuno hay que hervirlos antes porque sino son indigestos (o sea, que hay que convertirlos en papilla para bebés), que si el azúcar, chocolate y dulces ni probarlos, que si nada de agua del grifo, solo mineral, etc. Es decir, lo que se dice una dieta supersaludable, aburridísima y solo apta para bolsillos desahogados. Excesiva en cualquier caso para mi gusto. Porque, como diría mi mujer, tampoco es cuestión de hacerse de 200 años. Pero ya lo que  acabó de desconcertarme fue que pusiera al mismísimo Rafa Nadal como  ejemplo de lo que no hay que hacer mientras se practica ejercicio: comer plátano, con lo indigesto que es. (!?) Volví a casa con mas dudas que otra cosa."

Bueno, en breve este blog cumplirá un año, con casi 5.000 visitas. Gracias a todos los que me seguís, espero poder continuar contando km y km.