Subida al Santuario de la Virgen del Águila desde Paniza

Resumen quincena 15-28 Febrero 2014:

Seguimos acumulando kilómetros sin descanso entre semana, alternando días de trotes tranquilos con días de series o tiradas, tratando de darle un puntito mas de velocidad al tema. La verdad que de hace un par de meses parece que lleve una marcha más, me había preocupado en diciembre de lo lento y alto de pulsaciones que iba. Ahora poco a poco vuelto a mis ritmos "rápidos" y a pulsaciones medias por debajo incluso de 150. Como últimamente, aprovecho la semana para correr y dejo el finde para la familia.

La primera semana Kike curra de mañana, así que me toca organizarme el tema. El lunes 17 hago 8 km progresivos pero sin forzar. El martes me apreto al circuito de 1.500 del parque y me autoimpongo unas series 4*1500 con 2 m de recuperación. Uff, que duro es, y cuanto mas largas son las series, mas agónicas se hacen. Pese a ello, creo que las hago bien, todas a 6:45 segundo arriba/abajo. El miércoles un regenerativo de 6,3 km a 150 ppm, y el Jueves quedo con Anabel para hacer una salida por los pinares. Subimos por el Parque de Atracciones para ir después hacia el Barranco de la Muertes y volver por la zona pegada a Puerto Venecia, y ya de vuelta. Anabel aguanta muy bien, mas de lo que le parece. Tras dejarla, decido hacer 2,5 km rápidos para soltar un poco de carbonilla, acabando con 12,3 km en 1h10m. El viernes me toca bajar a echarle una mano a mi suegro a La Cartuja, así que cerramos ya la semana con 4 salidas.

La segunda semana comenzamos el lunes con 6,3 km suaves con Kike y el grupo del cole, con unas buenas 144 ppm medias. Me dice Kike que el Jueves preparamos salida, y me dice si el martes hacemos otra vez el entreno de 14 km a ritmo que tan buen sabor de boca nos dejó hace dos semanas. Yo no lo tengo claro, pero me hago a la idea. Un rato antes de salir me dice Kike que se borra, que tiene otro tema, así que salgo sólo no muy convencido de realizar esos 14 km. Hasta mitad del recorrido voy muy pesado y atrancado, pero en la segunda parte voy mejor y recortando tiempo, acabando sólo con 40 segundos mas que el anterior día, y eso sin liebre. 14 km en 1:14:05.

El miércoles otra salida suave de 7,4 km a 5:30 m/km y 148 ppm de media, y guardando ya para la salida del jueves.

- Subida al Santuario de la Virgen del Águila desde Paniza, 11,6 km

En la ventana de horario desde que dejo a los niños a las 9:30 h en el cole, hasta las 12:50 en que los recojo, montamos esta salida de media distancia tanto en coche como en kilometraje. Quedamos arriba del parque grande Kike y yo con Paco y Cano, dos compañeros bomberos de Kike, y nos acercamos con coche a Paniza. El día está lluvioso y frío, pero bueno, para qué estamos, para tomar el sol o para correr. Llegamos allí cerca de las 10:45 h, por lo que la salida no puede ser muy larga, poco mas de las 12 debemos estar volviendo ya a Zaragoza. Nos proponemos subir por el GR-90-3 (Carrasca de la Virgen)y bajar por el PR-Z-46 (Barranco de Valdelasfuentes).

Salimos por la carretera dirección Aladrén, siguiendo las indicaciones de la GR-90.3. Al kilómetro nos desviamos a la derecha, siguiendo las indicaciones, por caminos entre campos. Hace un frío de la leche, llevo dos chaquetas una encima de la otra, pensando que cuando entrara en calor me quitaría una, pero no me van a estorbar en todo el camino. La gorra es la mejor aliada para tapar las gotas de lluvia y el viento que azota con fuerza y de frente. Los siguientes dos km son entre campos, con pendientes tendidas del 3-4 %, hasta que alcanzamos el bosque de carrascas que nos acompañará hasta la cumbre. Debemos pasar por la Carrasca Monumental de la Virgen, pero entre la lluvia que va siendo ya nieve, el aire, y que no lo sabemos, la verdad pasa desapercibida.

 Tras otro km tendido entre carrascas, empieza lo bueno, km 5 entre el 9-10 % de pendiente, pero lo aguantamos bien corriendo. En el km 5,2 hacemos una primera parada, primero los dos de delante a esperarme a mí, y luego al último, que se ha rezagado sacando alguna foto. Breve parada con dos fotitos y a seguir, que el aire corta. Entre la lluvia que ya se está convirtiendo en nieve y las nubes, no se ve nada, yo tenía pensado que eran sobre 7 km la subida, así que nos quedaba km y pico de sufrir. Abandonamos el camino mas ancho que hemos seguido hasta ahora, y cogemos una dura rampa muy pedregosa. Aguanto como puedo corriendo a paso corto, pero a media subida veo a otro compañero andar, y pienso que voy a avanzar lo mismo, así que a andar. A los 500 m aparece entre la niebla y los copos de nieve ya bien gordos el Santuario. Yo pensaba que estaba mas lejos, si lo sé intento llegar corriendo, jajaja. Bueno, llegamos bien estirados (yo el último) arriba con 6 km justos, este último también con el 10 % de desnivel. Nos ponemos en la fachada refugiados del aire, tomamos un respiro, unas fotos de grupo, nada de paisaje porque no se ve nada, y para abajo.

Iniciamos la rápida bajada por el camino asfaltado, y a los 500 m tomamos un desvío a la derecha, por un camino de tierra, para continuar descendiendo. Tras un par de equivocaciones en dos cruces, con sus parones y vueltas atrás, por fin encontramos el Barranco de Valdelasfuentes, por donde queremos descender. Apenas es un km y medio de senda sinuosa y muy bonita, pero sirve para constatar una vez mas lo de pena que se me da esto del descenso, se me van los compañeros bastantes metros. Llegamos a un fondo de un barranco con agua, que nos hace tomar un campo a través y meternos en un zarzal, por lo que nos toca volver atrás sobre nuestros pasos hasta retomar el barranco adecuado. Finalizamos el recorrido con un total de 11,6 km en 1h13m y 350 m D+. Salida corta para lo que nos gusta, pero esto no da mas de sí, ya son las 12.15 pasadas, así que salimos zumbando dirección Zaragoza, sin estirar ni nada, y aún así llegamos 10 minutos tarde a buscar a los niños.

Finalmente, acabamos la semana y el mes el viernes con un rodaje regenerativo de 7,4 km a 5:30 m/km. Cerramos quincena con 89 km en 9 salidas, y mes con 157 km en 17.
Supongo que si no hay contratiempo, el trail 30 km de la Carrera del Ebro del 23 de Marzo será nuestro primer dorsal del año.

Pinares de Venecia y Valdegurriana 18 km

Resumen "quincena" 1-14 Febrero 2014:

Siguiendo con la nueva costumbre de correr entre semana, cuando dispongo de mas tiempo, y descansar el fin de semana, dedicándolo a la familia, estos días he hecho mi primer "five-in-one" o correr 5 días consecutivos...bien es verdad que no todos a tope, pero sigue siendo buena currada. Poco a poco vamos afinando algo ritmos olvidados, para poder hacer un papel digno en las carreras a las que nos presentemos.

 Comenzamos el mes runero el lunes 3 con 7,1 km por los pinares con Kike y el grupo del cole a poco mas de 6, suave, suave. Martes 6 km yo solito a 5:30, para despertar un poco las piernas. El miércoles quería hacer algo cortito y muy suave, ya que el jueves había quedado con Kike para hacer tirada, pero me encontré con Anabel cuando ya volvía, así que aún alargué el tema a 9,3 km y media de 5:35, cosa que pagaría al día siguiente.

- Tirada Pinares de Venecia y Valdegurriana 18 km

De nuevo salimos Kike y yo mano a mano a hacer una tirada que ronde los 20 km. Esta vez nos proponemos ir por los Pinares de Venecia y Valdegurriana dirección a La Cartuja, pero siempre que se pueda por sendas y continuas vaguadas. Para no empezar ya subiendo, nos vamos primero hacia la Fuente de La Junquera, y allí subimos la dura rampa ya hacia Puerto Venecia. A partir de allí hacemos 7 km de continuos sube-baja, primero por los Pinares de Venecia y luego, tras atravesar el tercer y cuarto cinturón, por los de Valdegurriana, hasta salir al camino del canal a la altura casi de la perrera. Continuo rompepiernas que a mí me deja muerto matao. La vuelta la hacemos ya por el camino del canal llanito, pero voy muy muy fundido y sufriendo mogollón. Acabamos con 18 km en 1h45m y 220 m D+, todo en los primeros km.

El viernes acabo mis 5 días consecutivos con un regenerativo de 5 km a 5:35, muy suave. Acumulamos 45 km en 5 días.

Tras "descansar" el finde y empezar las celebraciones del cumple de mi hijo, que son mas largas que las del rey de Persia, el lunes hago 8 km sólo a 5:25, recuperando ya ritmos normales. El martes quedo con Kike y hacemos series 5*1000 rec 1´ en el parque. El va mas sobrado que yo, por lo que me marca un poco el ritmo. Salen todas entre 4:30 y 4:35, lejos de los 4:05 que he llegado a hacer hace un par de años, pero bueno, es lo que hay ahora y hay que trabajarlo para bajar. El miércoles es el cumple de mi hijo, así que descanso. La tarta que ha preparado mi mujer es chula, eh?. 

Tras un día de cumple agotador, con gymkana en el cole, donde quedamos semifinalistas, comida y cena familiar, el jueves Jorge sale malo de la tripa, así que me quedo de cuidador y sin correr. El viernes quedo con Kike para hacer un tirada de 14 km a ritmo, que nos hace falta creo yo casi mas que las de 20 km lentas. Salimos por el canal a ritmos vivos, a lo que podemos. Kike va mas sobrado que yo por lo que me hace de liebre, ¡gracias!. Pasamos el km 7 a una media de 5:12, y a partir de ahí ya sufriendo, intentó aguantar el tirón para no bajar el ritmo. Poco a poco caen los km y acabamos los 14 en 1h13m (tiempos similares a hace dos años), a 5:15 m/km de media, sin geles ni paradas a beber agua. Muy buen entreno, cansado pero no exhausto, son de los que hacen pierna.

Cerramos pues esta quincena con 75 km en 8 entrenos, combinando salidas "plácidas" con entrenos de calidad, con vistas a la primera carrera, que bien puede ser la Carrera del Ebro de finales de Marzo.