Meses de altibajos

Resumen Marzo y Abril 2015:

Comenzamos el mes de Marzo proponiendo trotes suaves entre semana y un rodaje largo entre 12-14 km los domingos para ir cogiendo fondo. Poco a poco vamos bajando pulsaciones y arañando segundos al ritmo, aún lejos de los de hace un año, pero tampoco tenemos que compararnos con otras épocas, cada tiempo tiene su porqué.

Completamos el mes acumulando 148 km en 16 salidas, alternando como hemos dicho salidas muy tranquilas con el grupo del cole, con otras mas alegres para darle un poco de chispa.

En semana santa nos vamos a la playa y hago varias salidas de entre 11 y 13 km, que vuelven a ser agotadoras por la humedad, pero ahora me pilla menos desprevenido y ya sé que en la zona de playa el bidón de agua es obligatorio.

A la vuelta, la primera semana de Abril, hago 4 salidas seguidas entre semana, y aunque son a ritmo muy suave, en la última ya me avisa la cintilla ilitotibial de que está allí y que la cuide. Así que de nuevo a flojar, mucho estiramiento, hielo y a tomar colágeno para reforzar.

La siguiente semana sigo con lo previsto, pero alterno alguna salida intermedia de "andar a ritmo vivo" por terreno ondulado, a ritmos de 8 a 8:30 m/km, de forma que mantengo y hago algo de ejercicio cardiovascular, y recupero algo las cintillas al sufrir menos impactos que al correr.

Alternando estos días con los de correr logro recuperar el tema, sin olvidar los estiramientos y el hielo, y acercarme ya con tiradas de 14 km a ritmos alrededor de 5:30 m/km, que ya no están tan alejados de los de otras temporadas.

Para el puente de San Jorge nos subimos a Jaca, y el primer día por cambiar decido subir a Peña Oroel desde el parador, haciendo la subida a marcha y la bajada a trote. Casi 8 km en 1h26m. Comparando, tanto la subida como la bajada me cuestan 6 m mas cada una que hace dos años, si bien entonces el propósito era correr en todos los tramos posibles de la subida y la bajada, y ahora el propósito era "andar rápido".

Al final de la bajada me voy notando muy cargado de cuádriceps, yo creo que si dura un km mas la bajada tengo que parar a estirar. Menudo dolor. Aún con todo, bonita salida y grandes vistas.

 

Al día siguiente me levanto hecho polvo de los cuádriceps, un dolor que me durará prácticamente una semana. Por ello, en Jaca me limito otro día a hacer una "andada a ritmo vivo" con las piernas como palos. El lunes, ya en Zaragoza, y dado que el domingo llueve en abundancia y no se puede salir, hago la tirada de 14 km "reglamentaria", aún con dolor pero ya algo recuperado.

Acabamos el mes ya recuperados y esperando la media maratón de Zaragoza del 10 de Mayo, a la cual no tenía muy claro si era conveniente apuntarnos, pero las ganas hacen que por quinto año consecutivo nos plantemos en la línea de salida.

El mes de Abril se cierra con 140 km de correr mas 30 km de "andar a ritmo vivo", en 14 salidas de correr y 4 de marchar.

El objetivo de la media maratón debería ser el salir tranquilo y tomarlo como un entrenamiento de cara a la carrera de Herrera de Junio, sin importar que se fuera el tiempo lo que sea necesario por encima incluso de 1:50. Ahora bien, una vez en carrera seguro que nos pica el tema y salimos a dar mas de lo que estrictamente deberíamos...somos así, no?.

I Desafío Herrerino

Bueno, pues ya es oficial. 

I Desafío Herrerino el 13 de Junio, con tres versiones:

- Trail 21 km que consiste básicamente en subir a la ermita por el camino viejo y bajar por el nuevo.

- Trail 8 km que va hasta Valdelafuén y vuelve dando un pequeño rodeo.

- Marcha Senderista 16 km, subiendo a la ermita por el Reguero y bajando por el camino viejo.

Las inscripciones se pueden hacer desde http://www.rockthesport.com/evento/i-desafio-herrerino  e incluyen una comida popular.

Centrándonos en la carrera larga, comentar que es un recorrido íntegramente por caminos carreteros, totalmente corribles. Únicamente algunas rampas al final del camino viejo pueden representar alguna dificultad al tener mucha piedra suelta por su desuso.

La carrera tendrá su inicio y final en la Plaza Mayor, con un tiempo máximo estimado de 3 horas. Saliendo de la plaza, se tomará la Plaza Baja, y por el río y el paso, se saldrá a la carretera del Villar, hasta el cruce del camino de Valdelafuén, donde poco antes de entrar se cumplirá el primer km, que es prácticamente llano.

El segundo y tercer kilómetro discurre por caminos de tierra bien conservados para acceso a fincas de cultivo, picando con varias rampas que empezarán a hacer mella en las piernas, y acumulando un desnivel de 100 m desde el inicio hasta este km 3.

Tras dejar a la derecha el acceso a Valdelafuén, la cosa se empieza a empinar al adentrarnos en la zona de pinar, a la vez que empeora progresivamente el estado del camino, teniendo mas piedra suelta. En este km 4 acumulamos 70 m de desnivel con algún descansillo.

      Km 3 desvío Valdelafuén             Km 4 falso llano             Km 5 larga y dura rampa

Al inicio del km 5 tenemos en un descansillo el camino que viene por la derecha desde Valdelafuén y el barranco del Regacho, variante por la que también se podría ir y con una distancia similar. Tras este enlace, el camino traza una doble curva, endureciendo la pendiente y acumulando en este km cerca de 90-100 m de desnivel. Aquí hay un pequeño atajo que subiendo andando se puede usar, entre el pinar, pero que no explicaremos mas para que nadie lo use...hay que jugar limpio, jeje.

El km 6 puede considerarse el mas duro de la subida. Acumula 100-110 m de desnivel en una larga recta con mucha piedra suelta y muchas regachas de la lluvia, pasando por una pequeña curva encementada, y va a terminar desembocando con una doble curva en el camino nuevo encementado, que coincide exactamente con dicho km 6. Aquí se colocará el primer avituallamiento, que servirá también para la bajada.

Tomando ya la pista de ascenso encementada, el km 7 tiene un desnivel acumulado de 50 m, comenzando con una fuerte rampa y suavizando a partir del desvío al atajo del peirón, que no se utiliza ni en la subida ni en la bajada. Este atajo acortaría la subida en 500 m, pero como comentamos no se prevé subir por él.

Dando la vuelta al monte, el km 8 enlaza una dura rampa y curva a izquierda, suavizándose luego en la larga recta que ya casi desemboca en la cima. Acumula otros 85 m de desnivel.

Vista desde el peirón, donde falta el último km hasta la cima.

Vista desde la ermita del último km y medio de subida.

Finalmente, tras un descansillo viene la última rampa del 20 %, que desemboca en la zona alta de la ermita, donde acumularemos aproximadamente 8.350 m de recorrido y 550 m de desnivel positivo.

                                                     Ultima rampa de acceso, con pendiente superior al 20 %

Tras tocar chufa y el segundo avituallamiento en la ermita, comenzaremos el descenso por el mismo camino encementado por el que hemos subido. En general todo el descenso va a ser bastante corrible y sólo limitado por los cuádriceps y rodillas de cada uno. El tramo hasta marcar el km 9 desciende sobre unos 40-50 m desde la ermita. El km 10 da la vuelta al monte del peirón de bajada y acumula otros 60 m de descenso.
El siguiente km, el 11, acumula 80 m de bajada, y toma el camino engravillado, dejando ya el cemento, y el camino viejo por donde hemos subido a la izquierda. Aquí tendremos el tercer avituallamiento, que coincide con el del km 6 de la subida. El km 12 tiene una doble curva que enlaza dos largas rectas, con 60 m de bajada en total, y el km 13 acumula otros 60 m, teniendo una curva de 180º hacia el desvío de la Fuente de Sancho Mancho, a partir de la cual suaviza bastante la pendiente.
Los tres siguientes km, 14, 15 y 16, van describiendo amplias curvas en la zona de pinar, adaptándose al relieve, y acumulan 150 m de descenso entre los tres, combinando alguna rampa con falsos llanos, en la carretera engravillada que se usa actualmente como acceso principal a la ermita.

                                    Vista de los km 14, 15 y 16, con amplias curvas
Al comienzo del km 17, y poco antes de la salida del camino de la ermita a la carretera del Villar, se gira a la izquierda, para coger hacia el camino de Valdenavarra, un camino de tierra en buen estado, que en este km 17 va internado en el pinar, siendo prácticamente llano con algún tobogán. El km 18 va bordeando el pinar con trazado enrevesado en dirección a Herrera, siendo también bastante llano. Al final de este km se sitúa el cuarto y último avituallamiento, que habrá servido también de avituallamiento único de la carrera de 8 km.
Este km 19 ya se desliga del pinar y se adentra en zonas de campos de cultivo en terreno alomado, descendiendo 30 m en una larga recta dirección a Herrera, pasando junto a varias granjas.
Al inicio del km 20 enlazamos por la izquierda con el camino a Valdelafuén por donde hemos subido, descendiendo hacia la carretera del Villar y saliendo a ella en dirección al pueblo, acumulando en este km 30 m de desnivel negativo.
Finalmente, el km 21 nos conduce por Carravillar y el Revés, cruzando por el puente de las escuelas y bajando a la Plaza Mayor, donde está situada la meta.

Por supuesto es un recorrido para zapatillas "asfalteras", no de trail, teniendo únicamente entre los km 4 y 6 unas rampas con mucha piedra suelta que precisarían algo mas de agarre. Sumando, salen 13 km de cemento-gravilla y 8 de camino de tierra, 5 de ellos en buen estado y 3 con piedra suelta.

No me llames iluso...

Resumen Enero y Febrero 2015.

...porque tenga una nueva ilusión.

Pues sí, tengo una ilusión, un objetivo por el cual entrenar. Tras bajar considerablemente de ritmo y de km desde que en Septiembre la lesión en la cintilla iliotibial me hizo desistir de intentar completar mi segunda maratón, había vagado varios meses sin rumbo ni un horizonte hacia el que dirigirme en el tema running. Eso unido al desligamiento de mi empresa y comienzo de una nueva aventura empresarial como autónomo, hacían que no tuviera ni tiempo ni ganas de preparar nada. De vez en cuando salir a correr un ratito y punto.

Esto ha hecho que coja varios kilitos, que ahora me va a costar bajar, y que hacen que cada vez los ritmos sean mas lentos y las pulsaciones vayan mas altas.

Lo de los ritmos es normal porque van pasando los años y está claro que no vamos a ir a ser mas rápidos (cuando uno nunca lo ha sido), pero las pulsaciones disparadas si denotan un estado de forma "descendente"...iba a poner decadente, pero suena mal.

En fin, que con el único objetivo a la vista de correr la media maratón de Zaragoza por quinto año consecutivo, lo cual tampoco es un chute de adrenalina demasiado fuerte, pasamos el mes de enero corriendo dos días por semana, tranquilito a lo que da el cuerpo y nada mas. Además la última semana hacía un frío que pelaba, subimos a Jaca y con todo nevado tampoco apetecía mucho salir. Enero salieron 43 km de correr y 30 de andar...poco bagaje.

La primera semana de Febrero también se pasa en blanco porque hace frío y viento la verdad no apetece nada. La segunda ya decido que hay que volver a salir sea como sea, 3 días y 26 km.

El siguiente miércoles quedo con Kike y sus amigos bomberos, y lo que iba a ser una salida de una horita, se convierte en hora cuarenta y 16 km de cresteos y monte por la zona de Cuarte. La primera hora aguanto el tipo, vamos suave, pero ya la vuelta me tienen que ir esperando y voy con la goma, bastante agotado. El domingo hago con Juanfran 10 km un poquito mas alegres que últimamente, así que otra semana de 26 km...

Y aquí es donde me inyectan la ilusión. En la comida familiar me comentan que se está gestando para Junio una carrera de 20 km en Herrera, con subida a la ermita incluida. Eso si que me ilusiona, ya se que no voy a estar como hace 3 años, ni de cerca, pero vamos a intentar en los 3 meses y pico que quedan ir acumulando km poco a poco, sin subir demasiado rápido para intentar no lesionarse, y llegar a la cita para hacer algo digno por lo menos. Para poner el entreno mas similar que he hecho por la zona tengo que volver a Julio de 2012, donde hice 16 km subiendo por Valdelafuen hasta la ermita en algo menos de una hora, y bajando por el Reguero.

Este última semana de Febrero ya me hago un planning mental de lo que queda, y me autoimpongo ir saliendo 3 días por semana, para a ver si poco a poco vamos soltando algún kilo y cogiendo un poc de fondo....

Cerramos Febrero con 75 km en 8 salidas, contando que hasta el día 10 no habíamos hecho ninguna.

Lo dicho, a ver cuando se concrete podré poner mas información. Vuelve la ilusión.

Ruta PR-Z-93, Miedes - Villafeliche, 24 km

Aprovechando el viaje a Miedes a pasar los Reyes, engaño a Emiliano y salimos a hacer una excursión desde Miedes a Villafeliche y Montón siguiendo la ruta PR-Z-93, tramo 3, que discurre íntegramente por caminos.

Como las mañanas son bastante frías, quedamos a las 9:40 y salimos la andada dirección a Villafeliche. Cuando uno no está para correr mucho, mejor preparar este tipo de salidas que quedarse en casa, no?.

Salimos de Miedes y comenzamos a remontar el barranco de San Blas en dirección al campo alto. Al poco de salir veo que mi Garmin se ha quedado sin batería, por lo que no tendré registro de tiempo ni distancia. En poco mas de 4 km y subiendo 170-180 m de desnivel, alcanzamos el campo alto. Nos desviamos a la derecha y recorremos la planicie durante unos 3 km, hasta que alcanzamos el inicio de la bajada hacia el valle del Jiloca, que se abre ante nosotros.

Breve parada para unas fotos e iniciamos el descenso bastante fuerte hacia Montón (200 m en 2 km). Justo antes de entrar en Montón, junto a los restos del antiguo castillo, la ruta se desvía hacia la izquierda siguiendo las eras y cruzando algún barranco, para dirigirnos hacia Villafeliche. Siguiendo terreno favorable, pasamos por debajo de la nacional, y llegamos a Villafeliche, con 12 km recorridos en 2 horas.

De nuevo breve parada para unas fotos y rellenar agua, y emprendemos camino de vuelta, que hay que estar en casa a la hora de comer. 

En esta zona alta el valle del Jiloca es bastante estrecho, por lo que la vega regable es escasa y los montes que suben a ambos lados dejan poco terreno para la agricultura. Por ello estos pueblos de cabecera son mas pequeños, y en concreto Villafeliche, se ha especializado últimamente en la alfarería, como demuestra el monumento que se erige en la plaza principal.

Como el último tramo de llegada a Villafeliche no nos ha gustado mucho, volvemos por la nacional hasta Montón, y allí subimos hacia el castillo y retomamos la senda de la ida. Desde el inicio de Montón hasta llegar al campo alto de nuevo, tenemos 270 m de desnivel en 2,2 km, con lo cual la subida, aun siendo camino, nos hace resoplar hasta que alcanzamos la altiplanicie. Tras ello ya es atravesar el campo alto y bajar por el barranco de San Blas hasta el río Perejiles y Miedes.

Finalizamos la salida con aproximadamente 24 km recorridos en 4 horas, y 600 m D+.

Poco que contar: Octubre - Nov - Diciembre 2014

Al igual que me gusta contar en el blog las salidas bonitas que hago y que considero especiales por uno u otro motivo, no me gusta nada hacer entradas como ésta, con poco o nada reseñable que contar. Es por ello que he pasado varios meses sin comentar nada.

Finalizábamos Septiembre con la maratón perdida y metido en la fisio haciendo sesiones de recuperación del síndrome de la cintilla iliotibial que había sido confirmado mediante resonancia. El mes de Octubre aún mantuvimos la tónica de salir un par de días por semana entre 6 y 8 km, y siguiendo con las sesiones de la fisio, para ir recuperando la cintilla. Con ritmos suaves y sin forzar, probando la articulación, aún acumulamos 60 km de correr y 20 km de marcha a ritmo vivo en un total de 11 sesiones.

En Noviembre acabamos las sesiones del fisio y flojamos todavía mas el tema, totalizando 45 km en 7 sesiones. Y en Diciembre seguimos con la tónica muy flojita, otros 45 km en 7 sesiones. Y eso que aún quedo un par de días con Dani y nos damos una vuelta por los pinares algo decente.

Desde que decidí a comienzos de Septiembre olvidarme de disputar la maratón, dejé por completo las vitaminas y la alternancia Condrosan - Acenam que tan buenos resultados me han dado de mis dolores de rodilla (de la derecha, no de la izquierda que es la de la cintilla).

Decidí entonces descansar varios meses de medicinas, y añadido a la lesión, se ha sumado un brusco descenso de km acumulados. Todo ello hace que cuando salgo a correr se disparen las pulsaciones, y la báscula me recuerde que o cierro la cremallera o volveré a coger kilos rápidamente.

El propósito es utilizar el final de año como un punto de inflexión, y volver a partir de Enero a retomar los entrenos paulatinamente, a ver si dejamos esos kg de mas por el camino, porque gran parte de notarte lento y pesado en los entrenos, y de empezar a dolerte de nuevo las rodillas, tiene que ver con que tienes que soportar ese peso extra.

Con paciencia, sin prisa pero sin reblar, esperemos volver poco a poco a la senda correcta.