Barrancos de María, 4 horas de monte

Kike tiene previsto participar a finales de Julio en la maratón de montaña del Aneto, para lo cual ha preparado esta salida para testear el material a utilizar y como test de tiempo en montaña. Yo ya le había dicho dos veces que no podía el 29 de Junio, que tenía la celebración de mi 40 cumpleaños, pero tras insistir y con el beneplácito de mi mujer y mi suegra, que se quedan para preparar todo el sarao,  quedamos mano a mano, ya que Dani se cae a última hora, y a eso de las 8:15 h aparcamos junto a la yeguada San Antonio en María de Huerva, junto al río, e iniciamos la ruta 100% cresteos y barrancos.

Kike había preparado minuciosamente esta ruta, perfectamente descrita en el blog de Manumar, y perfectísimamente descrita en este planito suyo que me permito reproducir: 

http://manumar-runup.blogspot.com.es/2012/03/los-mil-de-maria.html#links

Esta ruta nos iba a llevar a subir y bajar a la plana entre 3 y 4 veces. Es un recorrido de un total de 29 km y 1.500 m D+, con la ventaja de que hace varias subidas y bajadas ramificadas desde un punto casi común, por lo que se puede acortar el recorrido en el momento en que lo veamos oportuno. Tenemos el wikiloc que ha subido "jurrijurri", por lo que se lo descarga Kike en el móvil, e intentamos seguirlo al pié de la letra:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2564937

Enseguida de comenzar la ruta, ya veo que eso de seguir a pies juntillas una ruta determinada y desconocida para nosotros, va a ser un serio hándicap. Kike va a tener que ir mirando el móvil cada poco, para ver que estamos en la senda correcta, ya que obviamente en esta zona hay miles de sendas, que muchas de ellas incluso nos llevarán tarde o temprano al mismo lugar, pero corremos el riesgo de perdernos. La ventaja es que podemos tomar pequeños descansos en esta larga ruta.

Para la ocasión estreno la mochila de hidratación de OS2O que me he agenciado por mi cumple, con bolsa de 2 l de agua. Nunca había usado mochila, también era reacio a eso de cargar peso, pero la experiencia ha sido positiva, y obviamente es mas importante estar hidratado que el peso que acarreas.

Bueno, comenzamos la ruta en dirección a Cadrete, y al km y medio, giramos y afrontamos la primera subida seria, que enseguida nos pone las manos sobre las rodillas, hasta que alcanzamos un cresteo, que sin dejar de subir, nos va a llevar a las inmediaciones de la pista que sube a las planas desde Cadrete. Tras tocar chufa con la pista y equivocarnos hasta dos veces de camino, alcanzamos las inmediaciones de la plana, y tras coger un tramo de senda cabecera descendente y equivocarnos de nuevo de camino, volvemos a la senda por donde hemos subido y hacemos el descenso. 

A mitad de baja nos desviamos hacia la izquierda respecto a la subida que hemos realizado, y llegamos hasta la parte baja del Barranco de la Balsa. Llevamos 1h20m y hemos realizado una subida y bajada completa. No tomamos ni el Barranco de la Balsa ni el de los Pozos, sino la subida y cresteo denominados "Nisupu", os podéis imaginar porqué. Tras subir 200 m en 2 km, tocamos de nuevo las planas en la zona del vértice Salinas, y vuelta. 

Pero no bajamos directamente, sino que cogemos la senda o camino cabecero, que va llaneando siguiendo las curvas de nivel y salvando los barrancos durante 3 km, hasta llegar a la cabecera del Barranco de La Balsa, el cual empezamos a descender. Es un barranco chulísimo e increíble, ya que aquí en cabecera, es un congosto donde apenas cabe una persona, entre paredes verticales de 20 o 30 m de yeso, y con pinos en su parte superior. 

El barranco se va cerrando y abriendo, hay varias zonas con charcas difíciles de atravesar, donde tenemos que parar y ayudarnos con los bastones. 

Tras descender sobre 800 m, el GPS nos juega una mala pasada, no sé si por pérdida de señal, pero nos indica que estamos equivocados. Como la zona que sigue de frente está llena de zarzas, creemos que no es el camino correcto, así que giramos por un barranco hacia la derecha, que no es el correcto, y luego por otro a la izquierda, hasta quedarnos casi enriscados y tener que volver sobre nuestros pasos. Finalmente decidimos seguir el barranco hacia abajo, y tras pasar la zona con mucha vegetación, debido probablemente a la primavera lluviosa que hemos tenido, nos situamos ya en el trazado correcto. Nos hemos pegado mas de 15 minutos desorientados y sin avanzar, cosa que también cansa, no creais.

Tras otro km de bajada y otra equivocación de camino, por fin encontramos el desvío que con fuerte pendiente nos llevará de nuevo a la plana. Acabamos de cumplir con estas desorientaciones las 3 horas de recorrido, y tenemos claro que no vamos a poder hacerlo completo. Tras una nueva dura subida de 150 m en 1,3 km, tocamos de nuevo la plana en la zona cercana a la balsa.

Aquí nuestros amigos recorren un trozo de la plana para, tras tomar el camino cabecero y realizar el descenso por un cresteo, hacer la última ascensión hasta el Pico del Sillón, y bajar hasta María.  Nosotros, tras una breve parada y viendo la hora que es (11:45 h), y dado que tenemos que estar antes de las 13 h en casa, decidimos bajar por el mismo sitio donde hemos subido, hasta coger el Barranco de  la Balsa, y bajarlo hasta María. Nos dejamos para otra ocasión la zona del Pico del Sillón.

Iniciamos el descenso, y tras un par de sustos en forma de "sentadas", llegamos al fondo del barranco, y lo cogemos ya dirección a María. Aunque el barranco se va abriendo poco a poco y el terreno permite correr mas a gusto, el cansancio acumulado hace que se haga muy largo. 

A pesar de ello, o quizá sugestionado por que tenía que llegar a La Cartuja antes que los invitados, para no ganarme tener a mi mujer varios días de morros, tiro con mas corazón que cabeza, y saco a Kike varias veces de rueda. Siempre se ha dicho que tiran mas....

Es un gesto bastante feo por mi parte, despegarme del compañero después de 4 horas de monte, pero la prisa hace que no me percate mucho del tema. Pido perdón, no lo volveré a hacer.

Llegamos al coche con 4h de monte, 3h27m de tiempo efectivo corriendo, 24,4 km recorridos y 1.200 m D+ según el wikiloc.

Sin estirar ni nada, bajo despendolado a dejar primero a Kike en su casa, y luego a La Cartuja, donde llego con el tiempo justo de ducharme antes de que llegue la gente, ni estirar ni nada.

Luego aguantaré todo el día de sarao hasta las 11 de la noche, donde me fuí a la cama sorprendido de no haber tenido ningún bajón tras la paliza matutina.

En resumen, muy bonita ruta, que espero repetir en no tardar mucho tiempo, a ver si ya sabiéndonos el camino no tenemos que ir parando tanto ni equivocarnos tantas veces de senda.

Gracias Kike por la salida, sin tu compañía desde luego no hubiera sido posible.

16-30 Junio: Seguimos fuertes con los primeros calores.

Seguimos la segunda quincena de Junio acumulando km de monte mas que de pista, cosa que se agradece. Comenzamos esta quincena el lunes 17 con un entreno corto pero intenso, 6 km progresivos a 4:49 de media, fuerte y con buenas sensaciones. Al día siguiente con Kike subimos por los Pinares de Venecia,  y bajo una fina lluvia, nos vamos alejando, cruzamos el cuarto cinturón, y recorremos la zona de pinares de Valdegurriana...¡Con lo cerca que me cae de La Cartuja y me es totalmente desconocido!. Tras ir por senderos 7 km, salimos al canal y volvemos a casa, completando 12 km en 1h07m. El Jueves 20 completamos otros 10 km por los Pinares de Venecia, y el viernes 21 hago un regenerativo suave de 7,2 km intentando y consiguiendo llevar las pulsaciones bajas, a una media de 144 ppm. Este es un muy buen síntoma, conseguir bajar pulsaciones con entrenamiento es que estamos en el buen camino.

Tras hacer el fin de semana la "mudanza" veraniega a La Cartuja, el lunes 24 salgo a rodar en una tarde con cierzo. Me voy por el camino de Enmedio y el camino de San Antonio, hasta subir al canal, intentado ir algo protegido del aire. Paro a beber agua y me interno de nuevo por los pinares de Valdegurriana, esta vez dirección a La Cartuja. Poco mas de 3 km de sendas y sube-bajas, para reafirmarme que me va a gustar esta zona. Salgo de nuevo al canal y llego con 10,2 km.

El miércoles 26 cojo ya directamente desde La Cartuja los pinares, y sin rumbo fijo, voy avanzando, paso bajo el cuarto cinturón, y llego a las inmediaciones del Barranco de la Muerte y del cementerio. Desde allí bajo al canal, y vuelvo hacia La Cartuja, 12,1 km muy entretenidos.

Tras pasar mi cumple el día 28, y tras la insistencia de Kike y el permiso de mi mujer, quedo el día 29 tempranito para hacer una salida de 4 horas por los barrancos de María de Huerva, previo al sarao de la celebración de mi 40 cumpleaños con mas de 30 invitados. Kike se está preparando el maratón del Aneto, y a un mes vista, es una prueba de material y tiempo. A las 8 dejamos al coche junto al Huerva en María, y nos hacemos una preciosa y dura ruta 100 % de cresteos y barrancos de mas de 4 horas, que detallaré en una entrada posterior. 

Acabamos exhaustos, pero yo no tengo tiempo de estirar ni nada, dejo a Kike con el coche corriendo y bajo despendolado a La Cartuja antes de las 13 h, para llegar antes que los invitados. Afortunadamente mi mujer y mi suegra han realizado ya todo el trabajo, y sólo me toca recibir a la gente y estar un poco atento de sacar bebidas y comidas. Hasta pasadas las 10 de la noche no acabamos el tema, y me voy a la cama sorprendido de lo entero que he aguantado el día. Tras 4 hora de monte, lo normal era que me hubiera dado un bajón de la leche, pero bueno...

En fín, acabamos el mes con 162 km en 14 salidas, con muchos mas km de sendas y monte que de costumbre, mas 68 km de BTT en dos salidas. 

Las rodillas no se quejan mucho (toquemos madera) y desde luego este aumento de km y de monte hace que esté cogiendo fondo. No sé si servirá para algún objetivo concreto, porque actualmente no estoy muy motivado de competir en ninguna carrera, sólo correr a mi aire.    

1 al 15 de Junio: La cabra tira al monte.

Esta quincena ha estado muy cargada de kilómetros, y muy centrada en el monte, concretamente en los montes de Torrero hacia Cuarte, Cadrete y La Plana, zona que hemos recorrido varias veces.

Comenzamos el domingo 2 en Jaca haciendo una salida llana de 11,5 km progresiva, comenzando muy tranquilo y acabando a ritmo rápido. Este tipo de entrenos te deja muy buen sabor de boca, eso de acabar rápido y fuerte hace que la sensación sea satisfactoria, a pesar de que el ritmo medio final no haya sido nada del otro mundo. Al día siguiente hago un regeneretivo muy tranquilo de 6 km por el parque, procurando y consiguiendo no pasar las 150 pulsaciones. La verdad es que con tanto monte que estoy pisando ultimamente, cuando puedo meto una salida llana, hasta la hecho de menos.

El miércoles hacemos con Kike y Dani la salida por el Barranco de las Cabras de 15,7 km, que detallé en una entrada anterior. Como la salida, dura por ir todo el rato cresteando y por senda, se quedó un poco corta de tiempo, al día siguiente hacemos casi 10 km variados por los pinares de Venecia y la zona del Ikea. Y al siguiente día cambio a la BTT y hago una salida llana de 25,5 km por el Canal Imperial hacia Plaza.

La lluvia del fin de semana nos estropea la salida por Miedes, por lo que nada mas volver a Zaragoza, contacto con Kike y quedo para hacer algo medio largo el lunes por la mañana.

- Tirada por Valdeconsejo - Balseta del Royo - Tiro de Bola 17 km: Salimos Kike y yo sin rumbo fijo, dirección a la fuente de la Junquera y hacia Cuarte por el camino de la ribera, y sobre la marcha vamos definiendo el camino a recorrer. Salimos de la zona del Huerva y subimos por el polígono Valdeconsejo dirección a la balsa, en un recorrido que hemos hecho ya muchas veces, pero yo particularmente siempre al revés. La subida es tendida y no llevamos mal ritmo, pero el calor empieza a hacer de las suyas. Llegamos al punto alto, cerca de la balseta, y nos lanzamos cuesta abajo por el tiro de bola de nuevo hacia los pinares. Aquí el aire entra de cara, y aunque no es fuerte, pero constatamos que no vamos muy bien, entre el calor y la subida, estamos bastante tocados. Así que bajamos tranquilitos, con ritmos muy poco inferiores a los de la subida, hasta completar 17 km en la entrada del parque grande.

- BTT Subida a la Plana por la pista del Montañes 42,2 km: Al día siguiente decido coger la BTT para hacer algo suave, además tengo unos recados a primera hora, con susto con la policía local incluido. A eso de las 11 acabo, y dudo si salir o no. Al final me animo, y cojo rumbo sur, de nuevo por el tiro de bola hacia La Plana, en unos parajes que se están haciendo mi segunda casa. He mirado por internet como se llega hasta La Plana, pero no sé si seré capaz, así que sobre la marcha... La primera subida tendida es hasta la balseta del Royo, tras lo cual hay una fuerte bajada y luego un terreno de falso llano, que va aumentando un poco la pendiente hasta llegar a la Paridera de Gómez. Tras la paridera hay un par de rampas mas empinadas, hasta el cruce con la pista que va hacia Santa Fé. Seguimos dirección Fuendetodos, y la pista suaviza bastante.

Pasamos la Casa de Jordana y el desvío a la izquierda, por donde baja el Barranco del Montanés,  y nos encontramos con una larga recta de 1 km al 8 %, que a duras penas conseguimos subir pedaleando. Tras otro kilómetro de llano, y tras una vaguada desde donde a la izquierda se deja la entrada superior del barranco del Montanés, cuya parte baja habiamos pasado antes, llegamos al kilómetro final de ascensión de la pista, con rampas que superan el 10 % y piedra suelta, imposibles de hacer para mí montado, por lo que nos toca bajarnos y empujar la bici.

Llegamos a La Plana en 1h15 m. Una vez aquí, en lugar de darnos media vuelta, decido ir hasta la bajada de Cadrete y volver por la carretera que va pegada a la ribera. Atravesar la Plana nos lleva 6 km, una equivocación de camino, y chuparnos el viento de frente, no fuerte, pero con la bici se nota. Bajamos el puerto hasta Cadrete por la subida famosa, con mucha precaución, y al llegar a Cadrete voy a buscar la fuente que está en el acceso desde la nacional, que ya me he acabado todo el agua. Por supuesto está rota, y el año pasado no encontré otra, por lo que me toca volver sin agua. Bueno, sólo son 10 km. Recorremos con algo de viento en contra el camino que une Cadrete con Santa Fé, Cuarte y La Fuente de la Junquera, y llegamos a casa con 42,2 km en 2h31m. Al final, queriendo hacer algo suave, me he dado una buena paliza.

Tras guardar un merecido día de descanso, el jueves hacemos Kike y yo 8,2 km por el recorrido ya habitual de los pinares de Venecia, tranquilos pero acusando un poco el calor que ya empieza a hacer. El viernes de nuevo de pintor en casa, y el sábado acabamos la quincena con 12 km llanos en 1h05m, a 150 pulsaciones.
Cerramos la quincena con 80 km en 7 salidas y 68 km de BTT en 2 salidas. Buen volumen y bien de pulsaciones, asimilando los entrenos y la llegada del calor, e intercalando días de descanso para no quemarnos. Como me dice Dani en las salidas al monte: "Si no te lesionas, te pondrás fuerte". Amén.

Bco de las Cabras - PR Z 23 - Bco del Montañés 15,7 km

De nuevo quedo con Kike y Dani para hacer una salida de monte. Aparcamos los coches en la Urbanización Sisallete de Santa Fé, y comenzamos en el mismo lugar que la anterior ocasión. Me han comentado que llevan idea de hacer mas de 2 horas, por lo que vamos preparados con agua y geles. Esta vez, nada mas empezar, tomamos una senda a la izquierda, y vamos remontando poco a poco el Barranco de las Cabras, por la senda que sube a media ladera. Tiene un par de pasos aéreos que corriendo dan algo de respeto, no me quiero imaginar los que lo hacen con la BTT. Hasta el km 3 vamos con pendiente suave pero constante, pero del 3 al 6 nos metemos primero en una subida muy dura donde el último tramo ya lo hago marchando, y luego por una sucesión de cresteos ascendentes que me dejan temblando. Uff..... hemos empezado fuerte.

En el km 6 salimos a un camino mas ancho, que debe ser parte del PR-Z-23 de Zaragoza a Fuendetodos, y llaneamos suavemente otro km dirección a Las Planas. En una vaguada, nos desviamos por una senda que sale marcada a la izquierda, para coger la parte alta del Barranco del Montañés, que descendemos durante unos 2 km, para volver a salir a este camino pero mas abajo.

Seguimos este camino, parte del PR-Z-23, esta vez dirección Zaragoza, pasando por la Casa de Jordana, hasta un cruce donde te marca a Fuendetodos (por donde venimos), o a Torrecilla y Zaragoza por la Paridera de Gómez.

Allí nos desviamos otra vez por senda, hacia la parte alta del Barranco de las Cabras, para coger de nuevo los cresteos que habíamos recorrido al inicio de la salida. Tras recorrer unos 500 m por la misma  ruta anterior, nos desviamos a la derecha, para coger una trialera que desciende a media ladera, con pasos muy chulos tipo a las fajas pirenaicas, y cuyo nombre no he encontrado, pero se encuentra entre los barrancos de las Cabras al norte y de las Almunias al Sur. Aquí hay infinidad de sendas y variantes de rutas, por lo que no es fácil ni repetir la misma salida si no te lo sabes bien.

Tras algún tramo de descenso vertiginoso y con cuidado, llegamos abajo con 15,7 km en 1h37m. Se nos ha quedado la salida un poco corta, ya que llevábamos idea de hacer cerca de 2h30m, pero nos damos por satisfechos, ya que ha sido un recorrido muy variado y con mucha senda y cresteo. Además, el no acabar muy hechos polvo nos permite quedar para al día siguiente hacer un variado de una horita por los Pinares de Venecia, en lugar de llevar las patas temblando y tener que descansar.

11 - 31 Mayo 2013: ¿Cuando llega el buen tiempo?

Tras disputar la media de Zaragoza el día 12, acompañada del viaje posterior a Herrera y tal (sin estirar y recuperar ni ná), el lunes me lo doy de descanso, y me dedico a pintar el trastero. El martes 14 sí que decido correr un poquito para soltar piernas, hago 7,5 km regenerativos muy tranquilo, sin forzar en ningún momento, y tras esto, dedico el día completo a poner el parquet y el rodapié del trastero. Por la noche sí que me duelen mogollón las piernas y hasta me cuesta dormir. El miércoles descanso y vuelta por la oficina para que no se olviden de nuestra cara, y por la tarde tengo la segunda sesión técnica de la Carrera del Humo, en este caso "Autoentrenamiento".

Felipe Castañer es el ponente. En esta sesión, dedicamos una horita a explicar los principios de la planificación de la rutina de entreno, cómo combinar series, salidas largas y la importancia de dedicarle tiempo a la técnica de carrera y la movilidad (eso que siempre nos saltamos la mayoría). Nos expone el entreno que les ha metido a un grupo de padres...¡6 días a la semana!. Modestamente, y como me dijo Rafa, creemos que es un plan de semi-profesionales, inalcanzable para casi todos los allí asistentes. El final de la sesión lo dedicamos a recordar ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad, donde constato lo cansado que estoy. En la foto de la sesión se ve mi calva a la izquierda. 

El jueves salgo a trotar de nuevo. A poco mas de un kilómetro estoy a punto de pararme, cargadísimo y con muy malas sensaciones.A pesar de eso aún logro a duras penas completar 6 km muy tranquilos, haciendo un "regenerativo del regenerativo". No es la primera vez que me pasa, los dolores tras una carrera larga me vienen a los 4 o 5 días.

A pesar de todo, el viernes me junto con Kike y salgo de nuevo, esta vez 7,2 km por los pinares de Venecia. Como vamos hablando y tranquilos se me pasa rápido y sin dolores. Es curioso, creía que estaría hecho polvo, pero ir acompañado indudablemente es mejor que sólo, puedes ir hablando y tu cabeza se distrae y no se acuerda de si te duele mas o menos. El domingo hago otra ruta variada por los pinares, 8,2 km, tranquilo pero cansado. Acabo la semana post-media con 4 entrenos y recuperando poco a poco.

El lunes 20 salgo a hacer algo corto, y me sale un entreno de 6 km pero satisfactorio en sensaciones, con ritmo cercano a 5´ y en progresión. El martes me autoimpongo unas series 10*400, aun sabiendo que sigo duro. Las empiezo tranquilo y no me salen muy mal, 1:43 de media con recuperaciones cortas de 1 m. Acumulo 3 días seguidos. Ese mismo martes por la tarde me llama Kike que el jueves van a hacer una salida por el Barranco de Las Almunias. Me pilla hecho polvo, pero cómo voy a decir que no... 21,1 km el jueves por el bonito Barranco y La Plana, salida que detallé en una entrada anterior.

Tras esto decido descansar un par de días, que el domingo tenemos la Carrera sin Humo, que aunque corta, pero hay que intentar hacer algo digno. Ya se ve que no he hecho una preparación nada orientada a ella, pese a lo cual, el tiempo de 22:44 (4:28 m/km de media) me deja contento, era mas o menos donde yo pensaba que podría estar (no hay como ser realista). 

El lunes para cambiar cojo la BTT y en un día que amenaza lluvia, hago 26 km por la balsa y la Paridera de Gómez, atravesando algún camino muy embarrado y haciendo la bajada con mucha precaución, ya que con las ruedas embarradas el agarre es nulo. El martes hago 8,2 km por los Pinares con algo de lluvia. Miércoles de descanso, el jueves hago 35,5 km de BTT por el Canal Imperial, con bastante cierzo, y cerramos el mes el viernes con 7,5 km de nuevo por los Pinares con Kike y Dani, metiendo cuestas.
Acabo el mes de Mayo con 135 km de running en 14 salidas, y 90 km de BTT en 3 salidas. Hemos alternado un par de tiradas largas con bastantes rodajes mas cortos, pero que me han permitido enlazar dos y hasta tres días seguidos corriendo sin que las piernas se quejen demasiado.
Afrontamos Junio con varias salidas largas programadas, esperando que venga la primavera, esa que está apunto de acabar y que no se suele asomar mucho por Zaragoza.