Previsiones o Deseos Invierno - Primavera 2013

Siempre cuando se va acabando el año parece que haces un borrón y cuenta nueva, en cuanto a recapitular lo hecho en el año pasado, y ver qué retos puedes afrontar para el siguiente. Desde la base que me ha dado este año, de pocas competiciones y mas retos personales, tengo la mirada puesta en varios objetivos en 2013, y como el escribir o soñar es libre, veremos en que porcentaje puedo cumplirlos, siempre y cuando las rodillas me dejen.

 En Enero y Febrero me gustaría hacer base, al igual que el año pasado, que yo creo que me vino muy bien para la consecución de los objetivos primaverales. El 10k del Roscón no creo que lo corra, tampoco me llama en exceso. El 10 de Marzo está la Carrera del Ebro, con un Ultra Trail de 30 km que me llama mucho. El objetivo sería acabarla y disfrutar, pero Marzo puede ser muy puñetero en Zaragoza por el cierzo, frío o niebla. Dos de estos tres elementos es muy probable que se combinen para que el páramo del campo de maniobras de San Gregorio se haga muy duro.

Por otro lado están las medias. Repetir las 3 medias del año pasado también estaría muy bien, para intentar picar el 1:45 del que me quedé a las puertas. Sabiñánigo no sé la fecha todavía, pero con la Semana Santa a finales de mes, tiene pinta de que será el 24 de Marzo, sólo 2 semanas tras la Carrera del Ebro. Lo que sí me ha sorprendido es que he visto por algún blog que la Media de Zaragoza puede ser el 14 de Abril, con lo que coincidiría con la de Calatayud, o como mucho, por no quitarse afluencia, moviesen ésta una semana adelante o atrás, por lo que casi me puedo olvidar de ella. También está la Osan Cross Mountain sobre esas fechas, si me planteo mas trail y menos asfalto...

Aún así, plantearme la Carrera del Ebro, luego en 2 semanas Sabiñánigo, y 3 después Zaragoza, también se me hace muy duro…..

Si Zaragoza fuese a principios de Mayo, como otros años, la verdad me vendría mucho mejor, y sí podría plantearme hacer estas 3 como objetivos del primer semestre de 2013.

Y lo que sí tengo claro, es que intentaré estirar la “forma” primaveral hasta el último de estos objetivos, y en Mayo o Junio, bajaré drásticamente el pistón, cogeré la BTT, etc, porque el bajón que me dio este año por querer estirar el tema fue importante.

Para el segundo semestre de 2013 se verá, pero me apetecerían La Boca del Infierno, o si no algún otro trail de verano, y, hombre, algún año habrá que intentar mirar a la cara a Filípides…..

1-15 Diciembre 2012: Efectos de la riada y mucho frío.

Comenzamos el mes con dos entrenos rápidos por el parque, procurando siempre ir por debajo de 5 m/km y sin cuestas para cuidar la rodilla. El tema va poco a poco mejorando, a ver si recupero del todo y el tema se queda sólo en una sobrecarga puntual. Especialmente bueno es el segundo entreno, del día 4, donde hago 9 km en progresión, como mandan los cánones, comenzando tranquilo y subiendo el ritmo poco a poco, haciendo siempre el siguiente km mas rápido que el anterior.

El puente nos subimos a Jaca, y entre excursiones y días de frío, hasta el domingo no hago nada. Como sigue haciendo frío por la mañana, me propongo hacer una ruta que es la combinación de dos rutas de la publicación “Paseos por Jaca”.

Me propongo salir por el Camino de Santiago dirección Santa Cilia por la umbría hasta "Las Tiendas", cruzar por el puente de tablas, y volver por todo el solano del río Aragón, zona también conocida como “El Columbario” o “La Botiguera”, pasar al lado del puente de San Miguel, y seguir dirección Asieso, central hidroeléctrica (icosaedro) y puente de las Grajas, cruzando el río y volviendo de nuevo por el Camino de Santiago al Paseo de la Cantera y a casa. Mentalmente me salen 14-15 km, sin excesivos desniveles, y con muchos km por zona soleada.

Salgo de casa a buen ritmo, por la zona sombría, y está todo blanco con escarcha, con bastante frío. Los primeros km son favorables, hasta llegar al río. Allí atravieso mucha maleza y montones de grava que ha dejado la riada de Octubre, y llego al puente de tablas. Me subo a él y veo que le faltan bastantes tablas, pero los cables sí que llegan al otro lado, así que avanzo....a mitad de puente veo que en el tramo final hay por lo menos 2-3 metros sin ninguna tabla, sólo con las sirgas de los laterales. Me cuelgo como un mono con el río Aragón, que no es el Amazonas pero está más frío, por debajo. A los dos segundos me entra el conocimiento y me doy la vuelta. Mas vale seguir por la umbría, que caerme al río. No me mataría, pero entre el golpe y mojarme entero, algo pillo fijo. Pongo una foto que he encontrado del puente “entero”.

Bueno, contrariado, me vuelvo sobre mis pasos, de nuevo por la umbría y cuesta arriba, hasta el puente de San Miguel, que es el siguiente que hay aguas arriba. Paso mogollón de frío en estos km, el cuerpo y el ritmo se resiente, pero hay que aguantar. Llego al puente y por fin al solito. La verdad es que al sol se está muy bien.

Cojo la carretera, desvío hacia Asieso, y al poco camino dirección a la central hidroeléctrica. Me tomo un gel y un poco de agua. Hay un tramo con un puentecito de madera y dos barrancos, muy embarrado… cojo un lateral, luego me voy por una media ladera, me meto en zona de barrizal y ¡zas!, me resbalo y me caigo de lado al barro…. Es mi primera caída corriendo, pero como es en barro, sólo saco kilo y medio de mugre en el lateral izquierdo, pierna y brazo.

Sigo hasta el puente de las Grajas, lo cruzo, y ya vuelvo por el camino de Santiago hacia casa. La subida de entrada a Jaca, conocida como la cuesta de la salud, la hago andando, para no forzar la rodilla. Bueno, realmente las 3 cuestas duras del recorrido las he hecho andando por ese motivo, aunque el ritmo medio se suba un poco no me importa, a estas alturas prefiero preservar la rodilla y no forzar lo mas mínimo. Ya arriba, me quedan 2 km y pico que los hago a buen ritmo, por debajo de 5 m/km. Acabo con 15 km a una media de 5:35 m/km. Nada especial, pero contento porque hacía un mes que no hacía tanta distancia, y la rodilla ha respondido bien. 

http://connect.garmin.com/activity/250780939

Acabo la quincena con otros dos entrenos rápidos, por debajo de 5 m/km. Como los días son fríos, no apetece mucho entrenar, y cuesta entrar en calor, así que el objetivo es acumular km sin forzar.

Acabo la quincena con 45 km en 5 entrenos. La cifra es mas bien baja, pero la buena noticia es que la rodilla parece que se va recuperando, cada día la encuentro mejor, y no me ha hecho perder ningún entreno.

Seguiremos echándole ganas a estos días invernales, que si remoloneamos un poco nos quedamos en casita….

16-30 Noviembre 2012: Bajando de revoluciones.

Acabamos la primera quincena de noviembre con una sobrecarga o tendinitis en la rodilla derecha, por lo que en estos días he decidido, a falta de objetivos concretos y con la llegada del frío, disminuir el volumen y la cantidad de los entrenos, a ver si voy recuperando poco a poco sensaciones.

Me propongo entrenar cada 3 días en lugar de cada dos, y hacer salidas mas cortas, intentando alargar la zancada, cambiar un poco el ritmo, por ver si también pudiera ser esa una de las causas de la sobrecarga.

Tras probar el viernes 16 con 6 km a 5:12, voy subiendo poco a poco los kilometrajes a 7 y medio, 8, 9, 10 km… Vuelvo a frecuentar la vuelta de 1.500 del Parque Grande, intentando siempre ir a ritmos por debajo de 5 m/km, cuidando la rodilla y evitando las cuestas. El día que mas a gusto entreno es el 21, con 8 km a 4:51 m/km.

Poco a poco voy probando a estirar un poquito mas los kilómetros, pero aún descansando un día mas, noto que me voy cargando de piernas, la rodilla no me duele en exceso, pero cuando subo a 10 km noto que se me hace muy largo, así que aún corriendo cada tres días, si quiero subir de nuevo volumen, debo meter entrenos regenerativos, a ritmo mas suave, o fraccionados.

El mes se acaba con bastante frío, con lo cual se agradece bastante el correr a mediodía. El volumen de kilómetros ha caído bastante, pero ahora estoy mas preocupado de estirar bien antes y después, y de que la rodilla no se cargue mas. Acabo el mes con 120 km en 12 entrenos, contando que la primera semana llevaba ya 49 km. Cuando no se puede correr mas, hay que disfrutar con lo que tiene uno, mejor entrenar menos que tener que parar en seco.

Os pongo un enlace de un artículo sobre la "rodilla del corredor". Es largo, pero explica causas y posibles remedios paliativos, teniendo claro que es una molestia "para siempre". 

http://cto-am.com/sfbit.htm

Zapas

Voy a hacer mi primer post de un tema concreto, y qué mejor que lo único necesario e imprescindible creo yo para correr, las zapatillas… bueno, no, que ahora hay una nueva corriente de gente que quiere correr descalza, pero bueno, eso es como el que quiere correr en pelotas, allá él.

No pretendo dar ninguna lección, soy mas bien neófito del tema, y según vereis, bastante poco “probador”, ya que soy de la idea de que si algo va bien o medianamente bien, ¿por qué cambiarlo?.

Allá por los años 90 gasté un par de pares de Avia, y la verdad es que me fueron muy bien, hasta que tuve que parar por pinchazos en la rodilla derecha. En aquella época, la traumatóloga me dijo: “Si dejando de correr no te duele, pues no corras”.

Lo fundamental que busco yo en unas zapatillas es amortiguación y estabilidad. Los impactos que no te absorbe la zapatilla, van directos a tus tobillos y sobre todo a tus rodillas. Cuando decidí volver a correr, me compré unas Adidas Nanger II, que son de gama media-baja, y me duraron escasamente 450 km (año 2010). Bien es verdad que pesaba 90 kg y que también las usaba para diario. Ciertamente mirándolas son las que mas he desgastado la suela.

Aquí comienza mi monótono repertorio de Adidas, ya que de vez en cuando puedo hacer una escapada a Caspe con Julio, y no siempre, pero se pueden encontrar buenas ofertas (cada vez menos). Antes el precio era justo la mitad que en Zgz, y las oferta de tallas raras (en talla de mujer sobre todo) mejor todavía. La única pega es que son las zapatillas de la temporada anterior, pero a mi eso como que me da igual.

A principios de 2011 estrené las Adidas Supernova Glide 2, con las que hice mis dos primeras medias, y me duraron un año natural entero, haciéndoles mas de 1.400 km. Las jubilé casi por aburrimiento. Muy buenas.

A principios de 2012 estrené las Adistar Ride 2 W, con las que hice las 3 medias de primavera y mis primeros pinitos en trail. Me han durado 9 meses y algo mas de 1.000 km. Al principio era reacio a llevar zapatillas W (de mujer), pero realmente, a no ser que tengas el pie muy ancho, creo que van incluso mejor que las de hombre. Al ser de mujer, llevan un pelín menos de amortiguación, pesan algo menos. Se supone que una mujer con el 45 de pié tampoco será ligera, pero no pesará 80 kg. Por 45 € que estaban de liquidación, poquito mas se puede pedir.

En Agosto de este año, decidí variar o gastar varias zapatillas a la vez, ya que hasta la fecha las zapatillas iban donde yo iba, y hasta que no jubilaba unas no estrenaba otras. En las salidas de trail uso ahora unas Adidas Marathon 10 Trail, cuya única pega es que al pasar de 20 km empiezan a notarse duras en la zona del arco del pié, pero si vas por sendas necesitas buen agarre.

Y ahora en Octubre he estrenado en Jaca unas Adidas Supernova Glide 2 W, que van muy bien, las tengo allí fijas para las salidas en Jaca por tierra y asfalto. También son de mujer y de 25 € de liquidación. Un chollo.

Ahora en Noviembre he estrenado como zapatillas “principales” las Adidas Supernova Glide 3, al principio un poco duras, hasta que las voy domando. Han coincidido con la tendinitis de la rodilla derecha, pero no les quiero echar la culpa, no creo que sea por ellas.

Hay gente que piensa que las zapatillas para los runners son como los bolsos para las mujeres. Tienes que acumular pares usados, sin estrenar, olvidados, …. 

Soy de los que piensa que en lo único que merece la pena gastarse dinero es en las zapatillas. Y eso que buscando ofertas y visitando Caspe, de todo lo que veis, las que mas me han costado son 65 €. El resto, calcetines, mallas, camisetas, etc, todo vale, la ropa de Decathlon por ejemplo es bastante buena en su gama intermedia. Al final siempre acabas gastándote dinero en mas cosas, pero las zapatillas son las que realmente pueden evitarte y mitigar las lesiones. El resto es poner un pie delante de otro y adelante.

1-15 Noviembre 2012: Pronto se pasa del blanco al gris.

Bueno, tras el arduo trabajo de contar dos años de corredurías en poco mas de una semana de plazo, ahora que ya me he puesto al día, intentaré ahondar en detalles de experiencias y sensaciones de las salidas mas relevantes.

Comenzamos fuertes Noviembre, ya que el día 2 viernes, nos han fastidiado el puente, pero tengo una mañana plácida para hacer una salida. No encuentro compañero que me acompañe, con lo cual me toca ir sólo. Tras dejar a los niños, hago un poco el remolón. La verdad es que no me apetece nada hacer algo largo, y menos sólo. Para darle mas incertidumbre, he decidido jubilar las Adistar Ride 2 W tras mas de 1.000 km, ya que empezaba a notarlas duras, y estreno las Adidas Supernova Glide 3. Una máxima del runner es nunca estrenar zapatillas en un entreno exigente, primero domarlas en rodajes suaves. Cojo los pinares hacia el Ikea lo mas recto posible, paso por debajo de la Z-40 y el AVE, y subo a la balsa a ritmo tranquilo de 5:45 (9 km, 200 m de subida). Breve parada y gel, y para abajo dirección Cuarte y por la ribera del Huerva hacia casa. La bajada un poco atrancado, pero tras otra breve parada para beber agua, llego con 19 km en 1h43m, satisfecho, con ritmo medio de 5:28 m/km.

http://connect.garmin.com/activity/240441395

El domingo 4 en Jaca amanece lloviendo. A las 11 para un poco de llover, y me decido a salir, con cortavientos y gorra. Tras estirar, empiezo y a los 500 m empieza a llover… Ya parará. Por si acaso no me alejo mucho. El caso es que cada vez la lluvia es mas fuerte, sin llegar a aguacero, pero molesta y empapa. Decido dar media vuelta, y lo dejo en 5,5 km a 5:02 m/km, bastante empapado.

El martes 6 a mediodía vuelvo a subir por el Ikea hacia el vertedero. Mi idea es rodear el vertedero por este lado, y en el cruce bajo por el tiro de bola hacia casa. En la subida voy bastante bien, a ritmos de 5:30 m/km. Pienso que será por haber hecho algo corto el domingo. Al llegar al cruce, me doy cuenta de que el cierzo es bastante fuerte, y cuando lo llevaba a favor casi no lo notaba, pero ayudaba. Me tomo un gel y decido en lugar de bajar por el tiro de bola, completamente expuesto al aire, desandar el camino, que va mas por vaguadas, algo mas protegido. Aún así molesta bastante, y la subida del cementerio hacia el velódromo se me atasca bastante. Acabo con 14 km en 1h14m, a 5:20 m/km. Bien de ritmo pero bastante cansado, y la rodilla derecha me ha empezado a molestar a mitad de salida. No sé si por salir a mediodía sin comer, igual no debería pasar de la hora en estas salidas a mediodía, parece que me quedo sin gasoil… Podría haber subido por el tiro de bola y bajado por el otro lado, el aire me habría favorecido mas. http://connect.garmin.com/activity/240819715

El jueves 8 también sale lloviendo, pero a mediodía sólo chispea, así que cortavientos y adelante. La idea es hacer un regenerativo sin mirar el reloj. A ratitos llueve un poco mas, pero se puede llevar, no como el otro día en Jaca. La rodilla me empieza a dar pinchazos desde casi el inicio, pero ya he decidido que no me va a detener, le daré cuidados paliativos, pero no me hará parar mientras pueda. Hago 10,2 km a 5:24 m/km, y muy bien de pulsaciones. Llevo 40 km en 7 días, a ver si flojo un poquito.

El domingo 11 hago 10 km muy tranquilos, apuradillo tras ir de bautizo, comida y cena el sábado. Me cuestan pero lo achaco a la resaquilla.

El martes 13 a mediodía salgo hacia el Ikea de nuevo, pero la rodilla empieza a molestar ya desde el inicio. En el km 6 la molestia habitual empieza a convertirse en pinchazos. Esto no me había pasado nunca. Empiezo a cojear ostensiblemente, los pinchazos en la zona externa son bastante fuertes. Acabo las subidas y cuesta abajo parece que me duele menos. Pongo rumbo a casa, 10 km en 55 m. Al llegar y estirar me dan varios pinchazos muy fuertes, casi no puedo apoyar, la pierna me falla, no me sostiene. Ducha con agua fría en la zona e ibuprofeno en gel. Poco a poco se me va pasando. Lo que hace una semana decía que no me iba a preocupar, ahora pasa a ser algo mas serio. En estos dos años, he tenido días de dolor, pero con el condrosan, rodillera y crema de harpagofito iba pasando, no se me acumulaba mas dolor.

Llamo a Iñaki y me consigue cita rápida con un traumatólogo. Pero, como esperaba, no tiene una varita mágica. Que tengo “rodilla del corredor”, que si me sigue doliendo mas, que vuelva y me pondrá una infiltración. Bueno, una alegría, por lo menos ya tengo algo de corredor. Como fui a verle 48 horas después, tampoco la rodilla estaba ya excesivamente mal, así que pomada antiinflamatoria y a seguir. Por lo menos no me dijo que no corriera. Intentaré un par de días disminuir km y no hacer cuestas.

Bueno, cierro la quincena con 69 km en 6 entrenos. A ver cómo evoluciono.