Acabamos la primera quincena de
noviembre con una sobrecarga o tendinitis en la rodilla derecha, por lo que en
estos días he decidido, a falta de objetivos concretos y con la llegada del
frío, disminuir el volumen y la cantidad de los entrenos, a ver si voy
recuperando poco a poco sensaciones.
Me propongo entrenar cada 3 días
en lugar de cada dos, y hacer salidas mas cortas, intentando alargar la
zancada, cambiar un poco el ritmo, por ver si también pudiera ser esa una de
las causas de la sobrecarga.
Tras probar el viernes 16 con 6 km a 5:12, voy subiendo poco
a poco los kilometrajes a 7 y medio, 8, 9, 10 km… Vuelvo a frecuentar la vuelta
de 1.500 del Parque Grande, intentando siempre ir a ritmos por debajo de 5
m/km, cuidando la rodilla y evitando las cuestas. El día que mas a gusto
entreno es el 21, con 8 km
a 4:51 m/km.
Poco a poco voy probando a
estirar un poquito mas los kilómetros, pero aún descansando un día mas, noto
que me voy cargando de piernas, la rodilla no me duele en exceso, pero cuando
subo a 10 km
noto que se me hace muy largo, así que aún corriendo cada tres días, si quiero
subir de nuevo volumen, debo meter entrenos regenerativos, a ritmo mas suave, o
fraccionados.
El mes se acaba con bastante
frío, con lo cual se agradece bastante el correr a mediodía. El volumen de
kilómetros ha caído bastante, pero ahora estoy mas preocupado de estirar bien
antes y después, y de que la rodilla no se cargue mas. Acabo el mes con 120 km en 12 entrenos,
contando que la primera semana llevaba ya 49 km . Cuando no se puede correr mas, hay que
disfrutar con lo que tiene uno, mejor entrenar menos que tener que parar en
seco.
Os pongo un enlace de un artículo sobre la "rodilla del corredor". Es largo, pero explica causas y posibles remedios paliativos, teniendo claro que es una molestia "para siempre".
No hay comentarios:
Publicar un comentario