16-31 Diciembre 2012: Acabamos el año acompañados.

Esta última quincena del año suele ser pródiga en entrenos, ya que a los días de vacaciones solemos sumar los excesos de comidas y algo de bebidas, con lo cual nos sentimos culpables y salimos mas a trotar, aunque sea para sudar el alcohol. En esta segunda quincena he salido 9 días nada menos, con un total de 87 km, para sumar en el mes 133 km en 14 entrenos.

Comenzamos el domingo 16 con una salida de 14 km, cifra mínima que intento hacer siempre para considerarla “tirada”. De ahí para abajo no cuenta…

El martes 18 me animo y hago unas series, 10*400. La verdad es que es duro hacerlas sólo, hace falta mucha fuerza de voluntad. El año pasado hacía estas series con otros 400 m de recuperación en cada una, osea, voy haciendo la serie y vuelto trotiandando recuperando. Pero leyendo blogs y revistas, veo que puede ser demasiada la recuperación, así que las hago recuperando 1 minuto andando, y hago la siguiente al revés. De esta manera también acorto algo el entreno, que si no me salía muy largo en km y tiempo. A pesar de esto, y de no quemarme demasiado en las primeras series, consigo hacer tiempos muy similares al año pasado, con lo cual acabo bastante contento. Me salen a una media de 4:07 m/km, con índice de recuperación de pulsaciones de 35 (te recomiendan que éste índice sea mínimo de 30, ya que si no, no has recuperado lo suficiente para realizar otro esfuerzo, estas cargando mas de la cuenta). Estas series siempre las hago en una recta que está al lado de la fuente del Batallador, que está marcada cada 100 m.

El viernes 21 salgo de nuevo aprovechando que tengo fiesta y los niños cole, y sin plantearme nada de antemano, salen 17 km a ritmo estándar, pero bastante bien de fuelle, sin forzar. Luego el 23 y el 26 hago dos entrenos de 8 y 10 km a ritmo, para bajar las celebraciones, procurando siempre empezar suave y subir un poquito el ritmo al final. El 29 hago otra tirada larga en Jaraco, de 15,1 km, a ritmo normal, pero sudando mucho, con temperatura agradable y humedad. Acabaré el año el mismo día 31 haciendo 8 km en progresión por el parque grande, siempre empezando suave y forzando un poco los últimos kilómetros.

He dejado para el final mis dos entrenos favoritos del mes. Los del día 27 y 30. Son días de playa en Jaraco, con temperatura muy agradable, donde salgo a trotar con Jorge. Él es el que me pide salir a correr, lo cual es una gozada. El primero de estos días hacemos 4.200 m, con las paraditas que él considera necesarias para recuperar el aliento. Intento no forzarle nada, correr lo que él quiera. La verdad es que es lo mas grande, poder compartir tu afición con tus hijos. Aún recuerdo cuando en las primeras carreras que corría, siempre que había carrera infantil, los apuntaba antes, pero con el error por mi parte de intentar que compitieran. Enseguida se cansaron de esa tensión. Ahora tengo mucho mas claro que prefiero inculcarles el bienestar de correr por correr, a pesar de que Jorge es muy competitivo y corre “por entrenar para el fútbol sala”. A ver si logro llevarme algún día a Iguacel, aunque está mas remisa a moverse….