Septiembre 2012: Camino de Santiago de Somport a Jaca.

Comenzamos el mes muy tranquilitos, pasando mucho frío el fin de semana en las fiestas de Herrera, y haciendo salidas de 8 a 11 km sin pretensiones, sólo esperando el día adecuado… y llega el día. Convenzo a mi mujer de que me acerque en coche a la estación de autobuses de Jaca a las 8, y me subo hasta la frontera de Somport.

- Camino de Santiago. Etapa 1: Somport – Jaca, GR-65.3 (31,8 km, 3h27m): A las 9 en punto me deja el autobús en el cruce de la frontera. Hace fresquito, llevo camiseta interior térmica y cortavientos, y otra camiseta térmica de manga corta para cambiarme, que llevo a modo de delantal rojo en el cinturón portabidón. Como me encuentre con alguna vaca….

Me conozco bastante bien el valle, estuve nada menos que dos años trabajando en Canfranc, en el Túnel de Somport. Lástima que en aquella época no nos diera por hacer apenas excursiones.

Estiro en el puesto fronterizo, y me pongo en marcha por la senda que sale a la izquierda de la carretera. Me doy cuenta que al pulsómetro se le ha acabado la pila, no me funciona. Llevo las zapas de trail y la idea es hacer el camino siempre que se pueda por senda, ya que hay ramales que te aproximan hacia el arcén de la nacional.

Los primeros kilómetros son por senda de montaña, con bastante piedra suelta, y no se puede trotar a gusto, hay que ir con mucha precaución. Como el día es largo, no hay problema, donde hay que marchar se marcha, ya quedarán kilómetros para trotar.

Paso por las ruinas del antiguo Hospital de Santa Cristina, el Puente del mismo nombre, y cruzamos la nacional para seguir por la ladera pasando por el inicio del valle de la Canal Roya. En esta zona, en el km 3,7, me confundo de senda y cojo el camino que va hacia el Hotel Santa Cristina. No hay problema, siempre “pabajo”. En el km 4,7 hay un desvío que nos vuelve a colocar en la senda que queremos llevar. Así llegamos a Canfranc-Estación, pasamos por delante de mi oficina, y atravesamos el pueblo sin parar. Tras pasar el enlace de acceso al túnel y la presa de Ip, bajamos por unas escaleras hasta debajo de la presa, cruzamos el río Aragón, y cogemos la bonita senda que discurre por el lado izquierdo. Estos km son muy bonitos, por bosques.

Volviendo a cruzar el río, llegamos a Canfranc Pueblo, donde hacemos la primera parada para beber un poco de agua y tomarnos un gel. Llevamos 11,2 km en 1h13m.

Saliendo de Canfranc, volvemos a cruzar el río por un bonito puente romano, y seguimos dirección Villanúa, por bosques preciosos.

Atravesamos Villanúa por la carretera, y al final, donde hay un pequeño parque y un apartadero, hacemos nuestra segunda parada. Llevamos 16,8 km en 1:50. Aquí relleno de nuevo el bidón, me cambio de camiseta interior, resoplo, y a seguir. El paisaje cambia radicalmente, el valle se abre y ya pega el sol de plano. Primero vamos por un camino paralelos a la carretera, luego la atravesamos y viene una zona de rampas cuesta arriba hacia Castiello bastante "pestosa"…..ufff, mejor marcho un poquito….

Llego a Castiello por la parte alta, bajamos el pueblo, muy empinado, y hacemos la tercera parada en una fuente. 23 km, en 2h31m. Segundo gel, y me quito la zapatilla izquierda, hay algo que me molesta en la planta del pié… no llevo piedras, no hay arruga en el calcetín… a seguir. Ahora sí empiezo a estar hecho polvo. Hasta aquí sí he llegado varias veces corriendo desde Jaca, así que me conozco lo que queda con detalle.

Atravieso el puente sobre el río Ijuez, que baja del valle de la Garcipollera y de la Ermita de Iguácel. Sufriendo mucho, llego a la ermita de San Cristóbal, a escasos 2 km de Jaca. 28,4 km en 3h05m. Ya no puedo levantar las piernas ni un centímetro del suelo, al ir todo el rato por caminos con piedras voy tropezando, pero como el ritmo es muy bajo, no me caigo. Cuarta parada, en la fuente de la ermita, pero… ¡no hay agua!. Ya me da igual. Me cambio de nuevo de camiseta térmica, y me quito el cortavientos, lo plego y lo meto en una mochilita desplegable que llevaba puesta en el cinturón. Me la pongo en la espalda, y aunque me rebota bastante, ya no me importa lo mas mínimo.

Afronto la peor subida de todo el recorrido, la cuesta de la salud, que da entrada a Jaca. Agacho la cabeza para no ver el final, y marchando, para arriba. Luego viene el paseo de la cantera, pues tengo que atravesar todo Jaca, que yo vivo en la salida contraria. Troto un poquito, pero debo dar mucha pena, me cruzo con gente paseando… se me quedan mirando hasta los perros… llego a casa en 3h27m.

http://connect.garmin.com/activity/222838269

Me quito las medias de compresión, y llevo en la planta del pie izquierdo una medio ampolla. No pasa nada. La verdad tengo suerte, hasta ahora no me había salido nunca nada… Lo que me duele es la planta del pie, no puedo doblar los dedos hacia abajo con el pie izquierdo, con el derecho sí. (a los días, cuando fui a la osteópata, me dijo que tenia un principio de fascitis plantar, debida probablemente a que la zapa de trail es mas dura de arco).

La familia me está esperando para comer, pero la verdad lo que menos tengo es hambre. Tras la comida, Iguacel se quiere bajar a bañar a la piscina, que como os podéis imaginar, en Jaca y en Septiembre, está de todo menos caliente. La acompaño y meto las piernas en el agua fría. Eso me viene genial. Entre esto, mis mallas y medias de compresión Hoko, prácticamente no tengo secuelas.

La semana siguiente hago un trote corto regenerativo, y el finde una tirada de 14 km llanita a ritmo normal, para no perder las costumbres. Acabo el mes con 110 km en sólo 9 salidas, y buscando nuevos retos que afrontar….

Agosto 2012: Si competir es tan complicado para la “conciliación”, ¿Por qué no me creo yo mis propios retos?...

Al volver de la playa, cojo varios días la BTT. Rutas de entre dos horas y dos y media. Un día subo a la plana de Cadrete, que he visto la subida por Internet. Pista de tierra, 300 m de desnivel en 4,5 km. Es duro, si te pones de pié resbala la rueda, hay que ir sentado y tirando de riñones. 30 minutitos de subida, mas ir y volver a Zaragoza, 45 km.

A la semana vuelvo a hacer la misma ruta, pero a media subida, justo antes del descansillo, me tengo que parar. Mucha calor, ligero mareillo… Me doy  la vuelta para abajo y a Zaragoza. Es lo que tiene conocer lo que te queda. El primer día, como no sabía como era la subida, ni donde empezaba ni terminaba, china-chano, llegué hasta arriba “sin dificultad”. Este segundo día, ya tenía grabado a fuego las rampas mas duras, y me fue imposible superarlo.

Este mes decido dedicarlo a la BTT y a estrenar las zapas de trail, buscando varias salidas por Jaca que no tengan asfalto. Hago 3 salidas de trail en 8 días, metiendo entre medio otro día “exigente” de BTT.

La primera salida es la Subida al Monte Grosín desde el Puente de las Grajas, pegado a la N-330 al ladito de Jaca. En la cima hay un antiguo castillo enterrado entre la maleza. Son 620 m de desnivel positivo para 13,5 km, muy entretenidos. Estreno las Adidas de trail y van muy bien. Esta ruta combina senda y algo de camino, es muy adecuada para el verano, tiene zonas de bosque y discurre por el Paco de Lerés.

http://connect.garmin.com/activity/209534150

Cuatro días mas tarde, metiendo entre medio 45 km de BTT a buen ritmo, hago la Subida a Oroel desde el Parador, 560 m de desnivel positivo, y 8 km en total. No tengo buenas sensaciones, a pesar de que me conozco la subida, se me hace muy duro el final, y la bajada voy muy parado. Mal día. http://connect.garmin.com/activity/211184102

Y tres días mas tarde, hago la Subida a la Virgen de la Peña desde Santa Cilia (sendero S-8 de la red natural). Bonita subida con mas de 600 m de desnivel positivo y 12 km en total. Voy bastante atrancado, marchando muchos trozos, pero me olvido un poco del reloj y disfruto de la salida. http://connect.garmin.com/activity/212486818

Tras esto, decido hacer una semana de recuperación, con un solo día de rodaje, y acabo el mes haciendo rodajes cortos sin mas intención que acumular km. Acabo con sólo 72 km de running, cifra muy baja que no veía desde 2.010. He perdido ritmo y chispa, pero no me preocupa en exceso, supongo que de cara al invierno, haciendo algo de series, recuperaremos la potencia de mi motor diesel.

Ya tengo en la cabeza una salida “reto” preparada, sólo esperando el día adecuado para realizarla, a lo largo de Septiembre. 

Julio 2012: Cogiéndole gustillo al trail… en la playa.

Dejamos Junio tras 3 medias en 10 semanas en primavera, todas entre 1:48 y 1:46, y con un nuevo bajón de forma, fruto claramente, visto a toro pasado, de no dejar el tiempo de recuperación suficiente.

Comenzamos Julio con la clara intención de dejarle a las piernas recuperarse, coger algo de BTT, y ya veremos…. Pero, el fin de semana siguiente, consigo subir a mi pueblo, Herrera. El sábado subimos andando con los niños a la ermita… pero me pican tanto los pies…. Acuerdo con mi mujer que si madrugo el domingo, igual puedo subir corriendo… con las veces que he subido andando a ver a mi Virgen. Casi no duermo, a las 6:30 me levanto, y a las 7, sin desayunar, pongo rumbo china-chano hacia Valdelafuén. Estreno un cinturón con portabidón de agua, que me vendrá de perlas. Era un poco reacio a eso de llevar peso encima, pero en pleno verano, es la única manera de alejarse de zonas habitadas. Hasta el km 4 voy trotando, y cuando el camino pica mas, pongo ritmo de marcha, llegando arriba en 58 m. Mi sorpresa es que como es pronto, apenas las 8, está todo bien vallado, y no puedo rellenar mi bidón de agua. Me queda un cuarto, pero es lo que hay. Desciendo por el Reguero, por cambiar de ruta. Tiene una recta sobre todo, muy pendiente cuesta abajo, que me hace mogollón de daño en los cuádriceps. Acabo con 16,1 km en 1:43. El tiempo es malo, estoy fatal de fondo, pero la ilusión por hacer esta salida suple el sufrimiento.

http://connect.garmin.com/activity/197126166

Tras esto, hago un par de días de BTT, pero el fin de semana siguiente vamos de vacaciones a la playa y me quedo sin bici.. ¿qué hago?. Pues a trotar cada 2 días pero con mucho tiento. El primer día fatal, 10 km durísimo. El segundo 8 km mejor, el tercero 6 km mejor. En estos días me ronda la cabeza el mirar hacia el otro lado de la playa. El Mondúver, con sus casi 900 m de altura, nos vigila…. ¿y por qué no lo intentamos china-chano, tranquilitos?.

Mirando Internet, veo una ruta en Jaraco, la Subida al Balcó Pla des Esmoladors, PR-V-183, 14 km y 500 m de desnivel positivo. Comienzo la ruta en Jaraco pueblo, y enseguida se me junta un corredor local, me pregunta que dónde voy, y hacemos la ruta juntos. Él ya la ha hecho alguna vez, así que me va guiando (y esperando) en las zonas mas difíciles. En 1:15 estamos arriba en un buen mirador, paradita, gel y para abajo. Acabamos en 1:45. Muy buena ruta.

http://connect.garmin.com/activity/201719797

Luego hago dos salidas cortitas para recuperar, y el fin de semana siguiente, me propongo hacer la Puyada al Montdúver desde Xeresa, PR-V-153. Comienzo la ruta a las 7 desde Xeresa. A los 2 km, otro corredor se pone a mi lado y me pregunta donde voy, así que se apunta a hacer la ruta conmigo, ¡así da gusto!. Éste es un corredor de 1:10 en media, con lo cual le digo que si quiere que tire, pero me dice que vamos juntos, que él tampoco conoce la ruta. Subimos por el camino mas directo, con algún paso encordado, y en 1:18 estamos arriba, al lado de las antenas, tras 865 m de subida. Muy buenas vistas, un gel, y para abajo. Decidimos bajar por otro ramal menos pendiente, damos un rodeo pero podremos correr algo, por donde hemos subido es como para despeñarnos. A mitad de ruta con confundimos de camino y tenemos que retroceder un trocito. Yo ya he acabado mi bidón y tengo que beber de su camelback, que amablemente me ofrece. Son ya cerca de las 9 y el calor y la humedad son muy altos. Luego volvemos a equivocarnos y otra vez a volver sobre nuestros pasos. Las indicaciones son prácticamente nulas. Tenemos un mogote intermedio, el Picaio, al que es fácil llegar. Pero tras él, nos confundimos de ruta ya irremediablemente, y descendemos por otro valle paralelo al de la subida. Por suerte el rodeo no es excesivo y llegamos a Xeresa tras 16,2 km y 2:40. La última hora se me ha hecho interminable, el compañero me ha tenido que esperar varias veces, aún cuesta abajo he tenido que andar varias veces. Todo aderezado con que con mis Adistar Ride 2 es complicado correr por sendas. Hace unos meses me compré unas Adidas Marathón TR 10, y las tenía sin estrenar, pero decido que en cuanto suba a Jaca las probaré.

http://connect.garmin.com/activity/203864541

Acabamos el periplo playero descubriendo el mundillo del trail en la playa. Curioso, no?.

2º trimestre 2012: Temporada de Medias, y otro bajón de forma…

Dejamos Marzo con la satisfacción de haber bajado de 1:50 en la Media de Sabiñánigo. Como entre Sabiñánigo y Calatayud sólo hay 21 días, hago la primera semana de recuperación, con salidas de 10 km, y en la segunda semana, aprovechando que estoy en la playa para Semana Santa, hago dos tiradas de 14 y 15 km con 5 días de margen, metiendo entre medio otro entreno corto pero mas vivo, por debajo de 5´. Con esto, nos metemos ya de nuevo en capilla, a descansar para Calatayud.

- XI Media Maratón Calatayud (1:46:48, a 5:04 m/km): A esta carrera voy con Héctor de tirón desde Zaragoza, tras otro sábado de comida y cena familiar. Llegamos a Calatayud con tiempo para aparcar, tomar un café y cambiarnos al lado del coche, Hace un día desapacible y ventoso, casi hacemos corto de ropa. El circuito es a 3 vueltas y casi llano, sólo una pequeña subida. Salimos a ritmo, pasamos el km 5 en 25:08 y el km 10 en 50:51. Veo que no voy fino pero seguimos juntos. Tras pasar la segunda vez por meta, en el km 14 me tomo el segundo gel, y me vuelve a dar el mismo flato que en Sabiñánigo. Este km es de nuevo el peor de toda la carrera (5:24), y paso el km 15 en 1:16:56, 1 minuto pero que en Sabi. En el km 17 Héctor pega un tirón y se va por delante (o yo me quedo, que básicamente da igual). Le tengo todo el rato unos metros por delante, pero no logro cazarlo. Esto es bueno para los dos, porque la “persecución” hace que hagamos los 4 últimos kilómetros todos por debajo de 4:50 m/km. Llegamos a meta, yo bajando de 1:47 por 12 segundos, y Héctor 11 segundos delante de mí. Buen final de carrera para los dos. Duchita en el polideportivo y a comer a Zaragoza.

http://connect.garmin.com/activity/168260636

Esta media sí que me deja mas secuelas, pero hay 28 días hasta la de Zaragoza, tiempo de recuperar. Las dos primeras semanas son de recuperación, muy cargado de piernas, incluso algún día con algo de fiebre, pese a lo que hago mi tirada de 14 km “reglamentaria”. La siguiente tirada, a dos semanas vista, ya sale mejor, e incluso me da tiempo de hacer otro día unas series cortas a buen ritmo. Entre medio de todo esto celebramos la comunión de los niños, que también cansa física y psicológicamente, no creas…. La última tirada de una semana antes la acorto un poco, ya que empieza a hacer calor y hay que parar a beber agua varias veces, y a cambio meto otro entreno corto a media semana, para descansar ya hasta el domingo.

- XV Media Maratón Zaragoza (1:46:37, a 4:59 m/km): El sábado subimos a Miedes que celebran San Alejandro, y la comida consiste en tapeo y paella regado con 7 u 8 vasos de vino de diferentes coupages. No es la mejor forma de preparar la carrera, pero el vino hace sangre, no?. Por la noche a Zaragoza. La carrera comienza prontito, a las 9, por lo que hay que levantarse pronto a desayunar. Con Héctor nos cambiamos por el centro, y bajamos trotando hacia la salida, con idea de agarrarnos a Jesús, liebre de 1:45. Un último pis-stop y al tema. Había quedado también con Kike, pero con la marabunta de gente imposible vernos. Luego supe que estuvo delante de mí toda la carrera, hizo 1:39, tiempazo fuera de mi alcance. Los días anteriores había estado dándole vueltas a la salida. Hasta el km 3 se va por calles estrechas, y hay un paso por el Arco del Deán y la calle siguiente, donde apenas caben 3 corredores a la par… me da miedo que se forme un tapón, tipo Sanfermines, por lo que nos colocamos un poquito mas delante de lo que nos correspondería. Salimos despendolados a 4:40, pasamos la zona estrecha sin problemas, salimos a la ribera… ya podemos regular. Nos adelanta el globo de 1:40… no es el nuestro. El km 5 en 24:04. Subimos el puente del tercer cinturón, una rampa dura pero corta, y expuestos al cierzo. El km 10 en 49:02, cerca de pasar por el Puente de Piedra y completar la primera vuelta. Aquí nos coge Jesús, con su banderita, megáfono, etc, siempre contando historias del atletismo aragonés, las carreras de pollos… Nos agarramos a él como podemos, y así llegamos al km 15 en 1:13:51. Allí me tomo mi segundo gel, y hacemos la segunda subida al puente del tercer milenio…. Jo…, ¡otra vez el flato!. De nuevo mi km 16 es el peor parcial de toda la carrera (5:17), con lo que la liebre y Héctor se me escapan irremediablemente.

A mitad de puente veo que a Héctor también se le va la liebre, y decide esperarme, ¡Gracias!. Esto me anima y el siguiente km ya bajo de 5´ de nuevo. Nos metemos a callejear por el Pº Longares, pero no voy nada bien, sufro mucho para mantener ritmos aceptables. Le voy haciendo la goma a Héctor, pero no se me va mucho (o me espera). La liebre de 1:45 la vemos en las rectas largas, pero es inalcanzable….

Llegados al km 20, ambos decidimos sin hablarlo que vamos a entrar juntos a meta. En ninguna de las medias que hemos hecho juntos hemos acabado juntos. Por mi parte es una forma de agradecerle tantos entrenos compartidos y tantas veces que me ha llevado haciéndole la goma o esperándome. Entramos en 1:46:40, no picamos el 1:45, pero bueno, así tenemos un objetivo “asumible” para posteriores. 

http://connect.garmin.com/activity/177605653

Como he cumplido mi objetivo primaveral de 3 medias en 7 semanas, ese punto inconformista que todos tenemos, me dice... Faltan 21 días para la Media de Cariñena, ¿Por qué no lo intentamos?. 4 medias en 10 semanas…

¡A tope!. A los 3 días de la media, un “regenerativo” de 12,2 km, y a los 6 días hago ya una tirada de 14 km. Ambos dos entrenos a 5:20 m/km. La semana siguiente, 11 km por los pinares a 5:17 m/km, unas series de 5*1000 a 4:16 de media, y una tirada de 14 km hacia el Parador de Oroel con 440 m de desnivel positivo. Pruebo L-Carnitina para aumentar la resistencia. Faltan 7 días para Cariñena. Héctor no se anima, mi familia dice que me pire sólo, que ya vale. (un mes mas tarde esta “no recuperación” me pasará factura).

Bueeeno, no corro Cariñena. A cambio, entre semana hago 15 km de cambios de ritmo, y el fin de semana, 16,5 km subiendo desde Jaca dirección a la Cruz de Peña Oroel, hasta la cota 1.465, con 730 m de desnivel positivo.

A éstas, Rafa con comenta que Mariajo está ultimando su preparación para los juegos olímpicos, y necesita compañeros que le ayuden en alguno de sus duros entrenos. Hacemos lo que podemos, le acompañamos varias veces, en sus series nos relevamos para darle apoyo… pero entre el calor, el alto ritmo, el asfalto… todos vamos cayendo poco a poco. Por mi parte, voy siempre duro de piernas, no recupero de un entreno a otro…. ¿de qué me suena esto?.

Aún hago una tirada de 16 km en Zaragoza subiendo por el tiro de bola hasta la balseta del Royo, a buen ritmo, y sin agua a mitad de Junio. Entre semana acompaño a Mariajo a un entreno suave, porque andaba tocada, y el fin de semana en jaca cojo Camino de Santiago hacia Castiello, con idea de hacer 14-16 km. A los 6 km me empiezo a encontrar mal, se me taponan los oidos, ligero mareillo… ¿será el calor, el desayuno?... Me paro en una fuente pasado el puente de Torrijos, bebo agua, me mojo la cabeza y me siento en un banco… ¿Qué me pasa?. Otra vez me he pasado de rosca. Vuelvo a Jaca trotando tranquilo, muy desmotivado y dándome cuenta que tras la primavera que he llevado, podría haberme preocupado de recuperar bien tras las medias y no forzar más la máquina.

Voy a descansar de zapatillas y a descolgar la BTT… A los 7 días, como la carne es débil, vuelvo a hacer una tirada de 12,5 km, a ritmo normal de 5:20 m/km, pero las pulsaciones vuelven a estar 10 unidades por encima de lo normal. ¡PARA YA, descansa!.

1º trimestre 2012: De cómo entrenar con un poquito de cabeza siempre da sus frutos.

Comenzamos el año 2012 igual que acabamos el anterior, haciendo salidas variadas, con cambios de ritmo, cuestas… acumulando kilómetros, junto a Héctor y Rafa.

A mitad de Enero jubilo las Adidas Supernova Glide 2, con 1.400 km, y estreno unas Adistar Ride 2 W, que encontré tiradas de precio en Caspe. Tienen algún detalle en morado, pero como dice mi compi Julio: “Te vas a correr al parque con mallas cortitas y de noche, ¿Te vas a preocupar si las zapatillas llevan una franja morada?”.

 

En este trimestre marcamos unos 135 km mensuales, haciendo una tirada de 14 km o más a la semana, y lo que es mas importante, empezamos a meter series de 10*400, series de 5*1.000 y… cuestas. Me pongo como meta hacer 3 medias en 7 semanas en la primavera: Sabiñánigo, Calatayud y Zaragoza, e intentar bajar de 1:50 en alguna.

Intento hacer una sesión de series o cuestas cada semana, pero son duras y hay semanas que me escaqueo. Las series de 10*400 logro hacerlas en una media de 1:35,  las de 1.000 en 4:15 de media, y las cuestas….a lo que se puede. Son cuestas de 200 m a tope, con bastante recuperación, que dejan las piernas temblando, se nota sobre todo el esfuerzo en el siguiente entreno….

 

Los fines de semana en Jaca cojo la costumbre de hacer una tirada de 13-14 km, que consiste en subir desde Jaca hasta la Fuente de San Salvador o el Parador de Oroel, por camino y senda, y luego bajar por la carretera A-1205. Así combino fuerza y desnivel, y luego ritmo bajando por la carretera. http://connect.garmin.com/activity/145159532

A finales de Enero tengo un pico de forma, me noto suelto. Hago un 10.000 en 49:17 sin forzar, una subida a la Fuente de San Salvador de 13 km a 5:36 m/km de media, con 330 m de desnivel positivo, una subida por los pinares de Venecia con cuestas de 11,5 km a 5:06 m/km… Me propongo hacer un entreno largo, castigarme un poco. Subo de Miedes a Ruesca, Orera y Viver de Vicort, y vuelta, 21,3 km con 500 m de desnivel positivo en 2 horas. Buen entreno. http://connect.garmin.com/activity/148757247

 

Entre las series y las tiradas largas voy cogiendo forma y sobre todo confianza, conforme se acerca la media de Sabi. Voy bien de pulsaciones y recupero bien tras las series y las tiradas largas. http://connect.garmin.com/activity/153517508

 

- XXXVI Media Maratón Sabiñánigo (1:48:15, a 5:06 m/km): Tras un cumple de Jorge el sábado en Zaragoza, subimos de noche a Jaca para no tener que madrugar tanto. Me planto sólo en la salida, Héctor no ha podido acompañarme. El circuito lo conozco del año pasado, ya se donde tengo que regular y me mentalizo para no perder tiempo en las zonas que pican hacia arriba. Salgo a un ritmo rapidillo, aprovechando las cuestas abajo para recuperar algo de tiempo. Paso el km 5 en 24:56, y encaro la primera subida hacia la carretera de Jaca. Pienso que voy por encima de mi ritmo, pero me encuentro cómodo. Regulo en la subida, y luego me dejo llevar en la vuelta. Paso el km 10 en 50:25. La subida hacia la zona industrial se me atraganta un poco, y en la bajada recupero algo de tiempo. El km 15 lo paso en 1:15:58. Echo cuentas y el 1:50 lo tengo muy a tiro, si no me vengo abajo en la última subida de la carretera. Me tomo el segundo gel y me entra flato, paso mi peor km en el 16 picando hacia arriba (5:21). Se me pasa un poquito, sólo pienso que en 1,5 km se acaba la subida y ya la vuelta es cuesta abajo. Recupero un poco los tiempos cercanos a 5:00 m/km. Ahora con el terreno favorable el 1:50 no se me escapa. Llego a la última rampa y veo la meta, mis hijos salen a acompañarme, qué gozada. Acabo casi dos minutos por delante de mi objetivo, casi 11 minutos menos que el año pasado. Va a ser verdad que las series y las cuestas son necesarias. http://connect.garmin.com/activity/161404735

 

 

 

La semana siguiente es de recuperación. Entre Sabiñánigo y Calatayud sólo hay 21 días. Hay que recuperar y, puesto que ya hemos bajado de 1:50, el siguiente objetivo es acercarnos al 1:45.

4º trimestre 2011: Se acaba la fiebre…de las camisetas, y empezamos a entrenar con cabeza.

Acabábamos Septiembre con un trancazo monumental y con señales claras de agotamiento. Estoy una semana con antibiótico y flojera general, pero mi cuerpo no se recupera. Pasa la media de Castiello. A los 9 días pruebo un trote tranquilo de 50 minutos por el canal, pero veo que las pulsaciones medias han subido respecto a los entrenos anteriores en más de 10. Descanso el resto de semana, y el domingo, cuando quedan 7 días para la media de Huesca, pruebo una tirada de 13,5 km en Jaca, que no sale mal, pero las pulsaciones siguen altas, y decido que la media se me queda muy larga. Me hago una analítica completa, pero lo único que sale reseñable es algo de anemia, así que a tomar vitaminas.

Como sigo con el mono de las carreras, en la misma fecha que la de Huesca, me apunto a la Vuelta a los Oroses en Biescas (10 km, 51:10, a 5:05 m/km), carrera que acabo agónicamente, en las últimas posiciones (había mucho nivel) y con las pulsaciones disparadas. http://connect.garmin.com/activity/122332273

Y el domingo siguiente para rematar corro el 4º Cross El Juncaral en Villanúa (11 km, 53:59, a 5:02 m/km), con mejores sensaciones. 

http://connect.garmin.com/activity/124014120

Aquí es donde decido cambiar un poco el chip. Llevo 18 competiciones en un año, ya he coleccionado suficientes camisetas… Hago siempre las salidas similares, con las únicas variaciones en kilometraje, aunque últimamente he empezado a hacer algo de monte para variar…. Mi familia ya se empieza a cansar de tanta carrera, de ir de lado a lado, de esperar interminable rato en la cuneta para ver pasar a su marido o padre a ritmo cansino, y, como dice mi hijo: “Qué lento eres, anda que no hace rato que han pasado los primeros”. Como muestra, desde ese día hasta hoy (26-10-12) sólo he competido en 4 carreras.

En las salidas diarias, Juanfran ha dejado de acompañarme por una medio lesión crónica de esas que nunca desaparecen. A Héctor lo sigo engañando frecuentemente, pero lo que de verdad nos hace cambiar un poco el chip es el que empiece a acompañarnos Rafa. Hacemos trotes más variados, metiendo cuestas y cambios de ritmo. Entre los dos me llevan siempre haciendo la goma, varios días me pierden de vista y acabo el entrenamiento sólo… pero eso me sirve para no acomodarme, forzar un poco la máquina, y hacer que recupere algo la forma sin que se me salten las bielas. Las salidas son más cortas, excepto alguna tirada esporádica en Jaca, y un poco más rápidas, lo que da un puntito de sufrimiento pero un aumento de prestaciones a mi motor diesel.

A pesar de mi conjura de racionar las competiciones, en el puente de la Inmaculada, vuelvo a repetir la Cursa al Raval en Gandia, ya que el año anterior me pareció muy buena carrera.

- XIX Volta a Peu al Raval de Gandia (11,5 km, 55:39, a 4:50 m/km): Primero están las carreras infantiles, acompaño a Igua y Jorge, pero son en calles estrechas y acaban un poco agobiados. En lugar de fomentar el deporte infantil parece que sólo meten presión a sus hijos… y a los de los demás. Me quedó grabado a fuego un detalle. Acompañé a Igua a la salida, y luego fui por otra calle para verla pasar y animarla para que no se parara. Pasó la primera niña, y un padre le gritó que aún le faltaba mucho, que no iba a aguantar. Me quedé de piedra cuando empezó a correr al lado de la segunda, unos metros atrás, que sí era su hija, y le gritaba, además para que la oyera la otra, que tranquila que la de adelante se iba a desfondar, que le iba a ganar con la gorra…. Creo que ganó esta niña, pero a los 8 años me parece un poco triste el tema. En fin.

Bueno, vamos con la carrera de adultos. Follón en la recogida de dorsales, por no querer empezar a darlos antes, repartir 2.000 dorsales en ½ hora era imposible. La carrera se retrasó como otra media hora, por lo que pude calentar bien, muy tranquilo. La salida es muy estrecha, y aunque creía que estaba bien colocado, tardé 2 minutos en pasar el arco de salida. Eso no es que sea nada preocupante, pero estuve hasta el km 3 adelantando por calles estrechas a filas de señoras mayores que tapaban la calle de lado a lado. Eso hizo que al principio fuera un poco lento, pero la ventaja es que estuve toda toda la carrera adelantando corredores, lo que hizo que fuera animándome, haciendo los últimos 5 km en 23:29 (el último km en 4:21), puesto 550 de 1.350, y entre los 500 primeros en tiempo real. http://connect.garmin.com/activity/133002738

Tras esto, acabamos el año haciendo salidas variadas, con cambios de ritmo, cuestas… acumulando kilómetros, junto a Héctor y Rafa.

RESUMEN AÑO 2.011

	km	carr
Enero	74	1
Febrero	116
Marzo	141	1
Abril	104	1
Mayo	133	1
Junio	106	1
Julio	106	3
Agosto	117
Septiembre	112
Octubre	96	2
Noviembre	116
Diciembre	146	1
	1367

Acabamos el año acumulando 1.367 km en 135 salidas, lo que nos da una media de algo mas de 10 km por salida, mas 322 km de BTT. Comenzamos el año con 85 kg y lo acabábamos con 79 kg, otro bocadito más.

3º trimestre 2011: Siempre a por más… hasta que la ambición pudo conmigo.

Ya de cara al verano, me pido para mi cumple una BTT (nada ostentoso, eh, de las del Carrefour) con el fin de descansar un poco las rodillas. Hago varias salidas de 1:30 a 2 h, pero como sigo con la fiebre de las camisetas, y en la zona de Valencia hay varias carreras para elegir cada fin de semana, me inscribo nada menos que a tres en mis dos semanas de vacaciones a finales de Julio, con lo cual, a pesar de que pego un bajón de forma a finales de Junio (será que el cuerpo pide descanso…) me pongo de nuevo manos a la obra a afinar un poquito para hacerlo dignamente.

En las vacaciones corro en un espacio de 15 días estas tres carreras:
IX Volta a Peu Barxeta (9 km, 47:44, a 5:16 m/km)
http://connect.garmin.com/activity/103278019
XXII Volta a Peu Simat (8 km, 39:58, a 5:00 m/km)
http://connect.garmin.com/activity/103277992 
Volta a Peu Benifairó (8 km, 38:45, a 4:52 m/km)
http://connect.garmin.com/activity/103277975  

Se ve que fui mejorando la forma de una carrera a otra, además de que mejoró el tema calor y orografía.

Especialmente dura fue la primera carrera, la de Barxeta, rompe piernas y a 40º en plena ola de calor.

La de Simat tenía una cuesta corta pero muy pendiente, que hubo que subir dos veces.

Tras acabar el periplo valenciano, y a pesar de aflojar el tema km y volver a tocar la bici, la cabeza te vuelve a malmeter cosas en la cabeza. … La maratón de Zaragoza es en Noviembre, quedan 3 meses….. hombre, y … ¿porqué no lo intentamos?…. Probamos primero las medias de Castiello y Huesca en Octubre, sin forzar, y si nos vemos bien y hemos hecho al menos 3-4 salidas cercanas a 30 km, lo probamos…. Total, hasta la fecha hemos podido con todo lo que nos hemos propuesto, no?....

Sin decir nada ni en casa, a finales de Agosto comienzo a estirar cada salida… 17 km … 19 km… Lo malo es que noto que claro, a los dos días de hacer casi 20 km, hacer otros tantos se hace muy duro. Comienzo a dejar un día mas de descanso… El cuerpo no recupera... A mitad de Septiembre, hago 18 km por el recorrido de la Media de Castiello (Camino de Santiago entre Castiello y Jaca), y vamos animándonos…..Sigo con las tres salidas por semana, las cortas las hago mínimo 12 km.

La semana antes de esta media, hago una última tirada de 17 km, dando la vuelta al Monte de Asieso desde Jaca, con 500 m de desnivel positivo, sin agua ni geles. Luego ducha y corriendo me voy con la familia de excursión a La Cuniacha…. Yo puedo con todo….

Esa misma noche, ya tengo fiebre, estoy roto. Mi cuerpo ha dicho que ya vale…..que me olvide de la maratón e incluso de las medias por un tiempo, que descanse…....

Tocará parar casi dos semanas, y no recuperaré las pulsaciones habituales en más de un mes. En el último trimestre del año será donde se me pase ya un poco la fiebre de correr todo lo que se menea, y empezar a trotar por divertimento y con un poco mas de cabeza.

2º trimestre 2011: Una media y dos 10k

Tras finalizar con éxito nuestra primera media, y sin muchas secuelas en forma de agujetas, repetimos competición a los 15 días en la Carrera Proniño Zaragoza.

- I Carrera 10 k Proniño Zaragoza (49:23 a 5:01 m/km): Carrera un poco corta según el garmin, hasta el km 5 (25:28) acompañando a Héctor, pero poco a poco se me va yendo, a pesar de hacer una aceptable segunda parte en 24 mn, en meta me saca 45´´, señal de que lo he puesto en forma ;-). Por primera vez en una clasificación tengo mas gente por detrás que por delante, qué ilusión…En meta nos hacemos fotos con invitados ilustres a la carrera, como Abel Antón, Fernando Escartín, y… Rafa Guerras ;-).

http://connect.garmin.com/activity/78277152

Siguiendo con los 3 entrenos semanales, y la verdad sin meter mucho volumen y ninguna serie, llegamos a la Media de Zaragoza, con el objetivo no sólo ya de acabar, sino hacer un tiempo algo mejor que Sabiñánigo.

- XIV Media Maratón Zaragoza (1:53:02 a 5:16 m/km): Comenzamos la carrera a dos vueltas junto a Héctor y Olvido, a ritmos tranquilos de 5:20, siguiendo muy de cerca el globo de 1:55. En el km 7 Olvido nos dice que se queda un poco, que tiene que regular. Así llegamos al km 14, bajando Independencia hacia Don Jaime y la ribera. Allí tiro para adelante, adelanto al globo, y Héctor se queda un poquito atrás. Sufriendo un poco, como no puede ser de otra manera, al final llego con 1:53:02, muy satisfecho. A 300 m de meta adelanto a Carlos, conocido de Herrera, que va andando como grogui. Lo cojo del brazo y le animo a correr, y llega a meta dando bandazos y se desploma. Como se abrazó a otro chaval, yo creía que lo conocía de algo y me fuí, pero al ver que se caía, volví a ayudarle hasta que vinieron los de Cruz Roja. Esto me dejó preocupado en el momento (al final no fue nada), y pensativo a largo plazo de dónde hay que poner el límite al esfuerzo.   http://connect.garmin.com/activity/84527902

- VI 10k Zaragoza (49:31, a 4:50 m/km): Última carrera de la temporada “primaveral”, junto a Juanfran. Salimos por delante del globo de 50´, Jorge Jariod, cuyo blog fue uno de los primeros a los que me enganché. Pasamos el km 5 en 24:42. En el km 7,5, nos adelanta el globo, que pega un tirón para cumplir su objetivo, y Juanfran se queda un poquito. Yo aguanto como puedo, y en el último km lo adelanto para entrar en 49:31, haciendo los 2 últimos km en 9´ clavados. En la clasificación, el 1.100 de 2.400.

 http://connect.garmin.com/activity/90542980

 Como denominador común de estas carreras, algo muy importante que te van inculcando, que es siempre hacer la segunda parte más rápido que la primera.

Acabamos el trimestre acumulando camisetas y km, y rondando por la cabeza que después de las medias, porqué no vamos a aspirar a algo mas largo……

1º trimestre 2011: Aumento de km y mi primera media

Comenzamos el año 2011 siguiendo con la rutina de tres días a la semana, con la máxima de no juntar nunca dos días seguidos, para dejar recuperar, e intentando ir aumentando el kilometraje progresivamente.

Por estas fechas hago una escapada al almacén de Adidas en Caspe, y me compro unas flamantes Supernova Glide 2, que me durarán todo el año, y a las que jubilaré después de mas de 1.400 km casi por aburrimiento.

Los entrenos por estas fechas los suelo hacer con Héctor y Juanfran, y el día que vienen los dos se ponen a tirar casi sin querer y me llevan haciendo la goma la mayoría del tiempo.

Nos apuntamos a final de Enero los tres a la Carrera del Roscón en San Valero, por el meandro de Ranillas, en un circuito que pocos meses antes había echado un vistazo y donde me parecía una utopía poder correr 10 km seguidos.

- II Carrera 10 k del Roscón (51,43, a 5:10 m/km): Carrera que se hizo muy larga. Salimos los tres juntos y hasta el km 5 llevábamos a la vista al globo de 50´, pero en la segunda parte los tres nos desinflamos, pero yo el que mas, se me van mis compañeros unos metros por delante y acabo bastante justito, a 11´´ de ellos, pero perdiendo en esta segunda parte de la carrera  minuto y medio respecto al primer parcial.

Tras esta carrera, lejos de desmoralizarme, y siguiendo esa máxima de que si no puedes competir a velocidad, tienes que mejorar en el fondo, me lío la manta a la cabeza, cojo uno de los miles de plannings que circulan por Internet, los adapto a mis días, y hago el firme propósito de preparar la media maratón de Zaragoza, para la cual faltaban 3 meses.

Me hago un planning con una media de 30 km semanales en tres sesiones, una corta (7-8 km), una intermedia (10-12 km), y una tirada larga el fin de semana, que poco a poco voy estirando hasta llegar a los 17,5 km. También propongo hacer algo de series, pero no paso de una sesión con 5 series de 1.000 m a ritmos muy modestos. Me pongo el objetivo de probar una media si cumplo al menos el 80-90 % del planning. En estas fechas también empiezo a probar geles de lenta absorción, y aunque al principio alguno se me hace duro al estómago, la verdad es que me sientan bien y entre lo que realmente aporten y el efecto placebo, noto la mejoría.

Las sesiones de acumular km van transcurriendo, y a principios de marzo se nos ocurre con Héctor, el probar suerte en Sabiñánigo, cuya media es a final de mes, sólo con el objetivo de acabarla y probar, así haremos menos el ridículo en la de Zaragoza, que lleva mas gente. Diez días antes de la carrera, mi mujer me regala un Garmin 310, con el que dejar constancia de ritmos y recorridos, la verdad el regalo que mas ilusión me ha hecho y el que mas he aprovechado. Con todo esto nos vamos a Sabi.

- XXXV Media Maratón Sabiñánigo (1,58,50 a 5:35 m/km): Con más miedo que alma, nos presentamos en la salida, a última fila del pelotón, y tranquilicos. El circuito son dos vueltas, con alguna subida no muy pendiente pero “pestosa” por carretera. Salimos a ritmos de 5:30 m/km, hasta los km 16 al 18, que coincide en subida por carretera hacia Jaca. En estos km, que nos salen casi a 6 m/km, Héctor se queda, y yo me voy un poquito por delante de él. La vuelta es en ligera bajada, lo cual se agradece, y llego a meta por debajo de las 2 h, que era nuestro primer objetivo. Mi mujer y los niños nos esperan bastante lejos de meta, casi a 1 km (supongo que porque nos veían muy apurados y no tenían claro si íbamos a llegar), por lo que, aunque se vienen conmigo, a mitad de la cuesta final de cansan y entro solito en la meta. Héctor llega a 1:45, bastante roto. Apenas llegan por detrás de mí 25 corredores, pero me siento el tío más feliz del mundo en ese momento.
http://connect.garmin.com/activity/75357056

Acabamos Marzo de 2011 con 141 km, que comparados con los 60 de media que hacíamos hasta poco antes, suponen un salto de volumen bastante considerable.

La fiebre de las camisetas - Resumen 2010

Como comentaba en mi primera entrada, tras dos meses trotando una media de 3 días por semana y 5-6 km por salida, debuté en las carreras populares. Como le pasará a muchos, en esta primera carrera sólo daban camisetas a los primeros, y a mí eso me dolió mas que el haber acabado el trote con mas o menos honrilla.

Desde ese momento lo tuve claro, iba a coleccionar camisetas hasta tener por lo menos de todos los colores del arco iris... Bueno, es una manera un poco jocosa de definir esa fiebre que nos entra a los "nuevos globeros populares", como yo me autodefino.

Tras esta primera experiencia, cogí ya la rutina, cosa que creo que hasta hoy he intentado seguir lo máximo que el cuerpo y la familia me han dejado, de salir a correr martes, jueves y domingo. Por aquel entonces acumulaba sobre 15-16 km a la semana, cosa que poco a poco había que ir aumentando, pero sin castigar las rodillas sobre todo.

En Octubre hicimos junto al amigo Juanfran dos carreras en fines de semana seguidos. La Popular del Pilar 5 km en el Parque Grande (24,26, a 4:53 m/km), y la de Puerto Venecia de 5,5 km por los Pinares (28,44, a 5:19 m/km).

En Noviembre hice otro "doblete", un 5 k de la maratón (24,35, a 4:55 m/km), junto a Héctor y Manuel, y un cross del Stadium Venecia de 7,5 km (38,51, a 5:14 m/km) junto con Juanfran. 

Aprovechando el viaje del Puente de la Inmaculada a Jaraco, probé mi primera carrera de mas de 10 km, la Cursa del Raval de Gandía, de 10,55 km, donde el objetivo era sólo acabar, nunca en esta nueva andadura había corrido tanto seguido (57,13, a 5: 25 m/km).

Y por supuesto, acabé el año corriendo no una, sino dos sansilvestres. La Primera fue la del Barrio de las Fuentes de 4,7 km por la ribera del Ebro (22,45, a 4:50 m/km) en una gélida mañana, y luego la de nochevieja en Zaragoza junto a Manuel (24,31, a 5:31 m/km).

Como resumen a este primer año de "fiebre", acabé con 391 km realizados desde Julio, 8 carreras disputadas, y unas zapatillas Adidas Nanger II que ya andaban pidiendo la jubilación.

	km	carr
Julio	71
Agosto	59	1
Septiembre	60
Octubre	60	2
Noviembre	60	2
Diciembre	81	3

Esto no había hecho mas que empezar, pero bueno, todos los comienzos son difíciles y mejor es tomarse las cositas poco a poco y con calma. Este año 2010 lo empecé con 97 kg y lo acababa con 85 kg, por lo menos eso habíamos ganado, la espalda y las rodillas ya no sufrían tanto.

Nuevo por aquí

Bueno, tras mucho mirar blogs de runners que cuelgan rutas y sus experiencias, me decido a abrir mi propio blog para contar mis experiencias en este mundillo del runner y afines.
Sin haber sido nunca una persona rápida en sus ritmos de correr, y tener mas que abandonado el hábito, hace 2 años y medio, con veintipico kilos mas que ahora, decidí por mi bien y el de mi espalda sobre todo, ponerme algo en forma para sentirme bien física y psicológicamente, así que poquito a poco y sin reblar, empecé a hacer mis ca-cos (caminar-correr), cada vez un ratito mas corriendo y un poquito menos andando.
A los dos meses de empezar, animado y acompañado por Juanfran, nos apuntamos a la primera carrera popular, la de Alcampo-San José de 2010, logrando hacer sus 4 km a poco mas de 5 mn/km, todo un logro por aquel entonces. Desde ese momento, no ha habido cuatro días seguidos en que me haya resistido a salir a correr, primero con ruta y ritmo fijo, y luego poco a poco variando los entrenos, con el fin de mejorar un poquito las prestaciones del motor diésel que tengo.
Seguiremos añadiendo entradas poquito a poco para contaros mi evolución en el mundillo de las carreras y mis logros personales, insignificantes para los grandes runners pero valoradas para los que, como yo, no hemos nacido con un físico portentoso ni con una facilidad innata para correr.