Ruta PR-Z-93, Miedes - Villafeliche, 24 km

Aprovechando el viaje a Miedes a pasar los Reyes, engaño a Emiliano y salimos a hacer una excursión desde Miedes a Villafeliche y Montón siguiendo la ruta PR-Z-93, tramo 3, que discurre íntegramente por caminos.

Como las mañanas son bastante frías, quedamos a las 9:40 y salimos la andada dirección a Villafeliche. Cuando uno no está para correr mucho, mejor preparar este tipo de salidas que quedarse en casa, no?.

Salimos de Miedes y comenzamos a remontar el barranco de San Blas en dirección al campo alto. Al poco de salir veo que mi Garmin se ha quedado sin batería, por lo que no tendré registro de tiempo ni distancia. En poco mas de 4 km y subiendo 170-180 m de desnivel, alcanzamos el campo alto. Nos desviamos a la derecha y recorremos la planicie durante unos 3 km, hasta que alcanzamos el inicio de la bajada hacia el valle del Jiloca, que se abre ante nosotros.

Breve parada para unas fotos e iniciamos el descenso bastante fuerte hacia Montón (200 m en 2 km). Justo antes de entrar en Montón, junto a los restos del antiguo castillo, la ruta se desvía hacia la izquierda siguiendo las eras y cruzando algún barranco, para dirigirnos hacia Villafeliche. Siguiendo terreno favorable, pasamos por debajo de la nacional, y llegamos a Villafeliche, con 12 km recorridos en 2 horas.

De nuevo breve parada para unas fotos y rellenar agua, y emprendemos camino de vuelta, que hay que estar en casa a la hora de comer. 

En esta zona alta el valle del Jiloca es bastante estrecho, por lo que la vega regable es escasa y los montes que suben a ambos lados dejan poco terreno para la agricultura. Por ello estos pueblos de cabecera son mas pequeños, y en concreto Villafeliche, se ha especializado últimamente en la alfarería, como demuestra el monumento que se erige en la plaza principal.

Como el último tramo de llegada a Villafeliche no nos ha gustado mucho, volvemos por la nacional hasta Montón, y allí subimos hacia el castillo y retomamos la senda de la ida. Desde el inicio de Montón hasta llegar al campo alto de nuevo, tenemos 270 m de desnivel en 2,2 km, con lo cual la subida, aun siendo camino, nos hace resoplar hasta que alcanzamos la altiplanicie. Tras ello ya es atravesar el campo alto y bajar por el barranco de San Blas hasta el río Perejiles y Miedes.

Finalizamos la salida con aproximadamente 24 km recorridos en 4 horas, y 600 m D+.

Poco que contar: Octubre - Nov - Diciembre 2014

Al igual que me gusta contar en el blog las salidas bonitas que hago y que considero especiales por uno u otro motivo, no me gusta nada hacer entradas como ésta, con poco o nada reseñable que contar. Es por ello que he pasado varios meses sin comentar nada.

Finalizábamos Septiembre con la maratón perdida y metido en la fisio haciendo sesiones de recuperación del síndrome de la cintilla iliotibial que había sido confirmado mediante resonancia. El mes de Octubre aún mantuvimos la tónica de salir un par de días por semana entre 6 y 8 km, y siguiendo con las sesiones de la fisio, para ir recuperando la cintilla. Con ritmos suaves y sin forzar, probando la articulación, aún acumulamos 60 km de correr y 20 km de marcha a ritmo vivo en un total de 11 sesiones.

En Noviembre acabamos las sesiones del fisio y flojamos todavía mas el tema, totalizando 45 km en 7 sesiones. Y en Diciembre seguimos con la tónica muy flojita, otros 45 km en 7 sesiones. Y eso que aún quedo un par de días con Dani y nos damos una vuelta por los pinares algo decente.

Desde que decidí a comienzos de Septiembre olvidarme de disputar la maratón, dejé por completo las vitaminas y la alternancia Condrosan - Acenam que tan buenos resultados me han dado de mis dolores de rodilla (de la derecha, no de la izquierda que es la de la cintilla).

Decidí entonces descansar varios meses de medicinas, y añadido a la lesión, se ha sumado un brusco descenso de km acumulados. Todo ello hace que cuando salgo a correr se disparen las pulsaciones, y la báscula me recuerde que o cierro la cremallera o volveré a coger kilos rápidamente.

El propósito es utilizar el final de año como un punto de inflexión, y volver a partir de Enero a retomar los entrenos paulatinamente, a ver si dejamos esos kg de mas por el camino, porque gran parte de notarte lento y pesado en los entrenos, y de empezar a dolerte de nuevo las rodillas, tiene que ver con que tienes que soportar ese peso extra.

Con paciencia, sin prisa pero sin reblar, esperemos volver poco a poco a la senda correcta.

Síndrome de fricción de la banda iliotibial

Bueno, como se puede comprobar, este año no he podido correr la maratón.

Haciendo un resumen de lo que llevamos de año, tras un invierno de muchos kilómetros, culminados con la Carrera del Ebro, que a pesar del cierzo creo que ha sido mi mejor carrera en mucho tiempo, llegamos a la primavera y a la media de Zaragoza ya un poco pasados de vueltas, por lo que no pude culminar mi bajada de 1h45m.

Tras esto me impuse una bajada paulatina de kilómetros, haciendo una pausa para luego coger fuerzas y preparar la maratón. Tal vez esa bajada de kilómetros fue muy larga o realmente la necesitaba. El caso es que viendo luego el tema, a mitad de Julio arranqué mas por obligación que por ganas a preparar la maratón. la segunda quincena de Julio hice 65 km de correr y 35 km mas de monte, y la primera quincena de Agosto 120 km de correr. Resultado: Lesión o sobrecarga, por subir demasiado rápido de km.

Aun así acabé Agosto con 192 km acumulados, pero ya con la idea de que la maratón se alejaba a la vez que entraba a traumatólogos y fisioterapeutas.

El mes de Septiembre ha sido eso, visitas y sesiones de fisio. Entretanto aún he logrado salir dos veces por semana, 64 km en el mes, siempre espaciando los días y parando de correr cuando empiezan los pinchazos fuertes. Parece que esto va para largo, no se si es mejor dejar un tiempo o correr menos y mas suave.

Primero el traumatólogo me mandó radiografías, pero en ellas no se aprecia nada oseo, la rodilla está sana. Comencé las sesiones de fisio con Saioa, conocida ultrafondista y ganadora de varios trails de mas de 100 km, que claro, no es la persona mas neutral en indicarte si debes correr o no...ella lo lleva en la sangre.

Lo cierto es que con descanso y fisio parece que va el tema a mejor, pero sin forzar un ápice.

A final de mes volví al traumatólogo a por mas sesiones, y me mandó resonancia.

Las conclusiones de la resonancia son: "Llama especialmente la atención la existencia de signos evidentes de un síndrome de fricción de la banda iliotibial, con hiperseñal bajo esta estructura. Además se aprecia un pinzamiento superolateral de la grasa infrapatelar y tendinosis cuadricipital leve".

Bueno, que me jode tener razón. Pero si esta es mi rodilla buena........

En fin, jarro de agua fría. Vamos a tomárnoslo con calma, salir a correr sin forzar, y poco a poco iremos viendo.......aunque el traumatólogo me recomienda parar 2-3 meses para que se cure bien. Que haga otra cosa, que vaya al gimnasio (con lo poco que me gusta esta encerrado).

Si fuera profesional siempre está la artroscopia, según el traumatólogo en un mes recuperado, pero claro, si hay molestias para hacer vida normal, si no........

Repito este artículo, creo que ya puse el enlace una vez, pero como el tema es recurrente:

http://cto-am.com/sfbit.htm

Días de carga

Resumen de Agosto de 2014:

Y en éstas lo dejábamos a finales de Julio, preparando ya la maratón de Zaragoza y empezando a hacer tiradas largas. Como la tirada la había comenzado en lunes, la previsión era pronto pasarla al domingo, ganándole psicológicamente una semana de entreno al calendario.

Comenzamos el mes el sábado 2 con una horita tranquila, para guardar, y el lunes 4 tirada ya de 18 km. Bien, cansado pero se hace. Algo de rozaduras por la camiseta, pero no tengo cuerpo para ir sin ella....

El miércoles otra horita de rodaje un poco mas vivo, y el jueves salida senderista.

- Forat de la Drova: Quedamos en Xeraco a las 7 h, para que no nos pille mucho sol, nos acercamos con los coches a la Font del U´ll, y comenzamos lo que muchos pensábamos que era una ascensión al Montduver. Acuden dos familias con niños, mayorcitos pero que ralentizarán mucho el ritmo. Vamos subiendo, pero cada rato hay que parar a esperarles. Llegamos por fin a la pista asfaltada, casi coronando el Montduver, pero Vicent nos desvía, en lugar de subir, vamos cresteando hacia el Norte. Paramos a almorzar, y nos acercamos al Forat de la Drova. Ni idea de lo que había, pero muy chulo.

Tras pasar un agujero en la zona de la cresta, se abre ante nosotros una cueva, con una panorámica hacia todo el valle de la Drova, que sube perpendicular a la Valldigna por detrás del Montduver.

Hacia el lado Este tenemos toda la falda del Montduver hacia la costa.

Tras las fotos de rigor, emprendemos el regreso a los coches, ralentizados mas casi en la bajada que en la subida por el grupo. Al final salen 10,5 km de senderismo en 3 horas, con 800 m D+.

Como la salida ha sido suave, al día siguiente viernes hago interval: 2 km lentos, 2 km rápidos, 1 km lento, 2 km rápidos, 1 km lento, 1 km rápido, 1 km lento....ufff, que lío. Bueno, los km rápidos en progresión: 5,14 - 5,00 - 4,49 - 4,37 - 4,38. Buen entreno.

Y el domingo decido recuperar la semana haciendo tirada: 20 km. Bien, tranquilito, 1h58m, pero a mitad veo que me empiezan a sangrar los pezones y me tengo que quitar la camiseta. Que fino soy.

Bueno, acabamos la semana pletóricos, dos tiradas, ganándole tiempo al planning, esto va sobre ruedas. llevo las tiradas mas adelantadas que el año pasado, acabo mas cansado, pero bueno.

Tras descansar el lunes, hacemos martes 45´ a ritmo rápido para cambiar la zancada, y el miércoles 11 km en una horita también vivos. Noto alguna molestia en la pierna izquierda, pero normal, voy acumulando kms.

Volvemos ya de la playa. El viernes 65´ para 11,5 km por Miedes, metiendo algo de desnivel, zonas alomadas para cambiar el paso y fortalecer. Y el domingo tirada de 20 km, 1h55m, ir y volver a Langa. Bien de ritmo y de pulsaciones, teniendo en cuenta que el terreno pica a la ida, 150 m de desnivel, suave pero que se nota. Al final me voy notando cargada la rodilla izquierda, y el dolor sube por el lateral externo a la cadera. Fascia lata o cintilla iliotibial???.

El martes en La Cartuja rodaje de 60´ para 11 km, y el miércoles me subo al Parque Grande a hacer unas cuestas. 25 minutos de calentamiento, y luego 2*5 cuestas de 45´´ en el Batallador. Cada vez me va doliendo mas la cara externa de la rodilla izquierda y se me agarrota toda la pierna, pero yo como burrico tira palante. Me estoy lesionando día a día y encima conscientemente.

El viernes, ya en fiestas de Miedes, salgo a hacer 10 km ondulados, pero a los 8 me tengo que parar. El dolor de la pierna ya es muy fuerte y no me deja seguir. Desanimado, paso pensativo el resto de fiestas. Me salto la tirada del domingo, ya probaremos el lunes en la cartuja, sin alcohol en el cuerpo. Así también dejo un día mas de descanso al tema a ver.

Pero mal, el lunes salgo pero me vuelvo enseguida, 4,3 km en 25 minutos y la pierna me dice basta. Es un dolor que va creciendo hasta que se te agarrota con la sensación de que no te sostiene. Hielo, ibuprofeno en gel y al traumatólogo. Me manda unas radiografías para una semana de plazo y 10 sesiones a un fisio también para una semana después. Veo alejarse la maratón irremediablemente. Estas son las semanas de carga y de hacer las tiradas de 25 km, y me las estoy picando.

Desanimado, decido salir un poquito cada dos días y ya vamos viendo. Me llaman el martes de Madrid para un encargo express para el domingo. Así por lo menos estoy ocupado y no pienso en la lesión. Jornadas de ordenador de 7 a 22 h no te dejan mucho tiempo. El miércoles pruebo sin forzar 45´ para 8 km y bueno, duele pero no tanto como el lunes. las pulsaciones se me han disparado. Cuanto cuesta coger un poquito de forma y qué rápido se pierde. 

El viernes hago 10 km para despejar la cabeza del ordenador. lento, pulsaciones altas, pero con mimos a la pierna va aguantando. Recibo varias faenas mas para Septiembre, va a ser duro, pero que bien que se acuerden de uno, eso es que hacemos las cosas bien.

Y el domingo cierro el mes con otros 10 km, esta vez a ritmo vivo, y donde vuelvo a recuperar un poco de alegría en la zancada, incluso tiro un poco de codos y todo....los 3 últimos km a 5´ pelados. "Voy recuperando la ilusión y el buen color". Será suficiente para llegar a la maratón?. Cierro mes de carga con 181 km en 16 sesiones, mas una salida senderista.

Ahora mismo la veo muy lejos, pero veremos como va transcurriendo Septiembre y decidiremos. Creo que soy sensato, si no realizao buenos entrenos no la correré, prefiero no arriesgar, la maratón no es cualquier cosa, no puedo salir a ver si suena la flauta. Es una frase que llevo diciendo estos dos meses "lo duro de la maratón no es correrla, es prepararla". Amén.

Tranquilos que no me he ido

Resumen Junio y Julio 2014

Como de todo en la vida, también se necesita un descanso de escribir en el blog. Cuando se convierte en una obligación, eso de contar tus entrenos y objetivos "correriles", es cuando mejor te sienta el rebelarte y no hacerlo, es casi como una liberación.....

Bueno, que entre viajes, vacaciones, etc, uno no ha parado, y realmente del tema runero no hay gran cosa que contar, pero haremos un somero resumen de lo que han dado de sí estos dos meses.

Comenzábamos Junio tras disputar la Media a mediados de Mayo, con la idea de tomarnos un mes tranquilo, de acumular km sin forzar. De reojo ya se mira la maratón de Zaragoza de finales de Septiembre a la que, por ahorrarme unos euretes, ya estaba inscrito desde Abril. Craso error, no os lo recomiendo. Es mejor preparar la carrera (mas una carrera así) sin presión, y cuando ves que llevas bien los entrenos y estás preparado, te inscribes. En caso contrario, pesa mas muchas veces el yunque de saber lo que te viene, que el placer de hacerlo, que es por lo que fundamentalmente nos movemos la mayoría de los trotadores aficionados. 

Este año el planning sub 4 horas de la web de la maratón tiene 4 meses....uffff, no me veo siguiendo planning a estas alturas. Veo que el mes de Junio es sólo de acondicionamiento, con trotes muy suaves y mas cortos de lo que hago ahora, así que me olvido de momento de él y salgo a mi bola.

La primera semana de Junio aún completamos 5 salidas, 3 con el grupo del cole a trotecillo, una corta mas rápida, y una salida de 14 km desde Jaca al Parador de Oroel y bajar por Barós, que empezó siendo una andada a ritmo vivo, pero claro, cuando el terreno se pone favorable te dejas ir....

La semana siguiente sólo salen dos salidas, una con el grupo del cole y otra viva de 10 km para soltar piernas. La siguiente tres, incluyendo dos días con Kike, que está preparando al trail del Aneto, por lo que él va subiendo de forma y km mientras yo voy cuesta abajo, y finalmente, la última del mes, ya en La Cartuja, de lo mas variado: una salida cortita a correr, otra en bici, interrumpida a los 10 km por un pinchazo, y una caminata a ritmo vivo por Miedes y Ruesca la mañana de mi cumple. Cerramos Junio con 11 salidas a correr, mas un simulacro de bici y una andadita. Aún nos salen 98 km de correr mas 10 de andar, algo es algo.

A mitad de Junio nos liamos la manta a la cabeza, tras una placentera tarde en la terraza de Jaca viendo una tormenta y con el olor a tierra mojada, y decidimos hacer otro crucero este año, tras el del pasado. Así que miramos y cogemos uno de Costa por el mediterráneo occidental esta vez, del 1 al 8 de Julio. Allá que nos vamos. Barcelona - Palma - Ibiza - Palermo - Roma - Savona y vuelta a Barcelona. Aunque el barco tiene una pista de jogging en una de las cubiertas superiores, mi actividad se reduce a 20 minutos de trote un día, y 7 de buffet libre de comida y bebida....Siempre salgo de estos sitios con la sensación de no aprovechar nada, y desde luego con la idea de que nos van mas las vacaciones en piso propio. Eso de desayunar, comer y cenar de restaurante vale para un par de días, pero al final se hace muy muy pesado. Bueno, el viaje muy bien, mucho italiano dentro y fuera del barco, pero todo muy bien y las excursiones muy bien organizadas (por nosotros)....

Tras el crucerete y su posterior descanso, casi una quincena parado, decido comenzar muy suave a volver al trote, alternando con la bici, para volver acoger poco a poco forma y ver si puedo seguir al planning de la maratón. El finde semana hago media horita en Jaca el sábado, y el domingo salgo a hacer otra media hora, pero me entra un dolor fuerte en la cara externa de la rodilla derecha (mi buena) así que a parar....

La semana siguiente, alterno dos salidas de dos horitas en bici con dos trotes de 40 minutos, para ver si se va ese dolor y voy retomando poco a poco la marchita.

Toca va viajar a Xeraco de vacaciones, y acostumbrar el cuerpo a la humedad. Hay que madrugar a las 7 para salir, y aún así muchos días acabas ya con demasiada calor, así que con calma.

Este año sigue habiendo salidas senderistas, pero sólo los jueves, y el grupo de running del año pasado no existe, así que a adaptarse. La primera semana hago ya tres salidas a correr y dos de senderismo, marcando las salidas de running por duración y pulsaciones, olvidando si el rimo es 10 segundos mas lento o mas rápido que el año anterior....me marco el lunes como día para la tirada larga, así gano una semana y cuando pueda lo adelantaré al domingo y ya regularizo. Comienzo con 11 km en 60 minutos.

El jueves hacemos una primera salida senderista por Xeraco, y quedo para el sábado con Vicent para hacer una salida por Favara.

- Pujada a la Ratlla: Bonita salida senderista que parte desde la población de Favara. Tras llanear por los campos de naranjos, tenemos un primer repecho importante, tras el cual, por una zona de falso llano, llegamos a la Cueva de la Galera:

Tras ella y en un corto falso llano, llegamos a un collado desde el que se sitúan el pico de la Ratlla a un lado y el Ouet (observatorio forestal) al otro. Primero ascendemos a la Ratlla por un muy buen sendero, sin notar prácticamente el desnivel. La Ratlla que domina la Sierra de Corbera con sus 590 m de altura. Desde él se ve al Norte el Ouet y los picos del Cavall Bernat, al sur la zona de las Tres Creus que se sube desde Tavernes, al este la albufera, Cullera y Favara, y al oeste el Parque natural de la Murta y la Casella.

 Descendemos brevemente al collado para subir al Ouet por su cara Oeste, la mas bonita de ascender. El día es precioso, con nubes que ascienden desde el mar y tras pasar la sierra bajan al valle de la Murta. Tan pronto tenemos sol como estamos en medio de la niebla, muy bonito. 

Descendemos por otro camino, para que la ruta sea circular, y finalizamos con 650 m D+ y 9 km en poco mas de 2 horas y media. Excursión muy recomendable y sencilla si os acercáis por esta zona. 

Seguimos con el resumen runero. Como había comentado, me propongo hacer tirada los lunes, y el resto no seguir a rajatabla el planning, sino ir alternando días de rodaje mas o menos largos y mas o menos vivos con otros metiendo algo de desnivel o de farlek.

Este año en la playa está siendo especialmente dañino el tema sudor, se me hacen rozaduras que nunca había tenido, así que a aplicar cremitas y a cuidarse.

El lunes 26 salen en la primera tirada 16 km muy tranquilos, acabando con ganas de mas, por lo que me tomo la distancia como referencia y en las siguientes será cuestión de ir subiendo a 18, 20, 22, 24 y 26 km como máximo. Tras otra horita de rodaje el miércoles, cerramos mes el jueves con una salida senderista por el monte de Xeraco de 15 km y 550 mD+ a ritmo suavecito.

Cerramos el mes con prácticamente la primera quincena inédito, y 78 km de running en 9 salidas, otros 79 km de bici en dos salidas, y 43 km de senderismo y desniveles en 4 salidas. Buen disparadero para ir cogiendo forma e intentar el asalto a nuestra segunda maratón de Zaragoza consecutiva.

Finalmente, la reflexión. Respecto a hace dos o tres años, la diferencia fundamental a la hora de acumular km, es el aumento del tiempo de recuperación necesario. En 2012 corrí tres medias maratones en 7 semanas, todas ellas en 1:45, y con buena recuperación entre ellas. Ahora, después de cada tirada larga, el día siguiente estoy para el arrastre, me duele todo. Y eso que sigo con la crioterapia (piscina) tras los entrenos y estamos en época vacacional, sin mas obligaciones ni desgastes. A ver si aguanto el ritmo y puedo llegar a la maratón con un mínimo de garantías de poder acabar, si no es posible seguir el ritmo sub 4 horas, pues un poquito detrás de él. A estas alturas de la preparación es cuando comienza el hastío de correr, cuando empiezas a notar tu cuerpo y mente saturados, y sinceramente llegar a aborrecer el levantarte por la mañana para irte a correr, cuando siempre debería ser un divertimento. Será que nos estamos haciendo mayores........