Días de carga

Resumen de Agosto de 2014:

Y en éstas lo dejábamos a finales de Julio, preparando ya la maratón de Zaragoza y empezando a hacer tiradas largas. Como la tirada la había comenzado en lunes, la previsión era pronto pasarla al domingo, ganándole psicológicamente una semana de entreno al calendario.

Comenzamos el mes el sábado 2 con una horita tranquila, para guardar, y el lunes 4 tirada ya de 18 km. Bien, cansado pero se hace. Algo de rozaduras por la camiseta, pero no tengo cuerpo para ir sin ella....

El miércoles otra horita de rodaje un poco mas vivo, y el jueves salida senderista.

- Forat de la Drova: Quedamos en Xeraco a las 7 h, para que no nos pille mucho sol, nos acercamos con los coches a la Font del U´ll, y comenzamos lo que muchos pensábamos que era una ascensión al Montduver. Acuden dos familias con niños, mayorcitos pero que ralentizarán mucho el ritmo. Vamos subiendo, pero cada rato hay que parar a esperarles. Llegamos por fin a la pista asfaltada, casi coronando el Montduver, pero Vicent nos desvía, en lugar de subir, vamos cresteando hacia el Norte. Paramos a almorzar, y nos acercamos al Forat de la Drova. Ni idea de lo que había, pero muy chulo.

Tras pasar un agujero en la zona de la cresta, se abre ante nosotros una cueva, con una panorámica hacia todo el valle de la Drova, que sube perpendicular a la Valldigna por detrás del Montduver.

Hacia el lado Este tenemos toda la falda del Montduver hacia la costa.

Tras las fotos de rigor, emprendemos el regreso a los coches, ralentizados mas casi en la bajada que en la subida por el grupo. Al final salen 10,5 km de senderismo en 3 horas, con 800 m D+.

Como la salida ha sido suave, al día siguiente viernes hago interval: 2 km lentos, 2 km rápidos, 1 km lento, 2 km rápidos, 1 km lento, 1 km rápido, 1 km lento....ufff, que lío. Bueno, los km rápidos en progresión: 5,14 - 5,00 - 4,49 - 4,37 - 4,38. Buen entreno.

Y el domingo decido recuperar la semana haciendo tirada: 20 km. Bien, tranquilito, 1h58m, pero a mitad veo que me empiezan a sangrar los pezones y me tengo que quitar la camiseta. Que fino soy.

Bueno, acabamos la semana pletóricos, dos tiradas, ganándole tiempo al planning, esto va sobre ruedas. llevo las tiradas mas adelantadas que el año pasado, acabo mas cansado, pero bueno.

Tras descansar el lunes, hacemos martes 45´ a ritmo rápido para cambiar la zancada, y el miércoles 11 km en una horita también vivos. Noto alguna molestia en la pierna izquierda, pero normal, voy acumulando kms.

Volvemos ya de la playa. El viernes 65´ para 11,5 km por Miedes, metiendo algo de desnivel, zonas alomadas para cambiar el paso y fortalecer. Y el domingo tirada de 20 km, 1h55m, ir y volver a Langa. Bien de ritmo y de pulsaciones, teniendo en cuenta que el terreno pica a la ida, 150 m de desnivel, suave pero que se nota. Al final me voy notando cargada la rodilla izquierda, y el dolor sube por el lateral externo a la cadera. Fascia lata o cintilla iliotibial???.

El martes en La Cartuja rodaje de 60´ para 11 km, y el miércoles me subo al Parque Grande a hacer unas cuestas. 25 minutos de calentamiento, y luego 2*5 cuestas de 45´´ en el Batallador. Cada vez me va doliendo mas la cara externa de la rodilla izquierda y se me agarrota toda la pierna, pero yo como burrico tira palante. Me estoy lesionando día a día y encima conscientemente.

El viernes, ya en fiestas de Miedes, salgo a hacer 10 km ondulados, pero a los 8 me tengo que parar. El dolor de la pierna ya es muy fuerte y no me deja seguir. Desanimado, paso pensativo el resto de fiestas. Me salto la tirada del domingo, ya probaremos el lunes en la cartuja, sin alcohol en el cuerpo. Así también dejo un día mas de descanso al tema a ver.

Pero mal, el lunes salgo pero me vuelvo enseguida, 4,3 km en 25 minutos y la pierna me dice basta. Es un dolor que va creciendo hasta que se te agarrota con la sensación de que no te sostiene. Hielo, ibuprofeno en gel y al traumatólogo. Me manda unas radiografías para una semana de plazo y 10 sesiones a un fisio también para una semana después. Veo alejarse la maratón irremediablemente. Estas son las semanas de carga y de hacer las tiradas de 25 km, y me las estoy picando.

Desanimado, decido salir un poquito cada dos días y ya vamos viendo. Me llaman el martes de Madrid para un encargo express para el domingo. Así por lo menos estoy ocupado y no pienso en la lesión. Jornadas de ordenador de 7 a 22 h no te dejan mucho tiempo. El miércoles pruebo sin forzar 45´ para 8 km y bueno, duele pero no tanto como el lunes. las pulsaciones se me han disparado. Cuanto cuesta coger un poquito de forma y qué rápido se pierde. 

El viernes hago 10 km para despejar la cabeza del ordenador. lento, pulsaciones altas, pero con mimos a la pierna va aguantando. Recibo varias faenas mas para Septiembre, va a ser duro, pero que bien que se acuerden de uno, eso es que hacemos las cosas bien.

Y el domingo cierro el mes con otros 10 km, esta vez a ritmo vivo, y donde vuelvo a recuperar un poco de alegría en la zancada, incluso tiro un poco de codos y todo....los 3 últimos km a 5´ pelados. "Voy recuperando la ilusión y el buen color". Será suficiente para llegar a la maratón?. Cierro mes de carga con 181 km en 16 sesiones, mas una salida senderista.

Ahora mismo la veo muy lejos, pero veremos como va transcurriendo Septiembre y decidiremos. Creo que soy sensato, si no realizao buenos entrenos no la correré, prefiero no arriesgar, la maratón no es cualquier cosa, no puedo salir a ver si suena la flauta. Es una frase que llevo diciendo estos dos meses "lo duro de la maratón no es correrla, es prepararla". Amén.

Tranquilos que no me he ido

Resumen Junio y Julio 2014

Como de todo en la vida, también se necesita un descanso de escribir en el blog. Cuando se convierte en una obligación, eso de contar tus entrenos y objetivos "correriles", es cuando mejor te sienta el rebelarte y no hacerlo, es casi como una liberación.....

Bueno, que entre viajes, vacaciones, etc, uno no ha parado, y realmente del tema runero no hay gran cosa que contar, pero haremos un somero resumen de lo que han dado de sí estos dos meses.

Comenzábamos Junio tras disputar la Media a mediados de Mayo, con la idea de tomarnos un mes tranquilo, de acumular km sin forzar. De reojo ya se mira la maratón de Zaragoza de finales de Septiembre a la que, por ahorrarme unos euretes, ya estaba inscrito desde Abril. Craso error, no os lo recomiendo. Es mejor preparar la carrera (mas una carrera así) sin presión, y cuando ves que llevas bien los entrenos y estás preparado, te inscribes. En caso contrario, pesa mas muchas veces el yunque de saber lo que te viene, que el placer de hacerlo, que es por lo que fundamentalmente nos movemos la mayoría de los trotadores aficionados. 

Este año el planning sub 4 horas de la web de la maratón tiene 4 meses....uffff, no me veo siguiendo planning a estas alturas. Veo que el mes de Junio es sólo de acondicionamiento, con trotes muy suaves y mas cortos de lo que hago ahora, así que me olvido de momento de él y salgo a mi bola.

La primera semana de Junio aún completamos 5 salidas, 3 con el grupo del cole a trotecillo, una corta mas rápida, y una salida de 14 km desde Jaca al Parador de Oroel y bajar por Barós, que empezó siendo una andada a ritmo vivo, pero claro, cuando el terreno se pone favorable te dejas ir....

La semana siguiente sólo salen dos salidas, una con el grupo del cole y otra viva de 10 km para soltar piernas. La siguiente tres, incluyendo dos días con Kike, que está preparando al trail del Aneto, por lo que él va subiendo de forma y km mientras yo voy cuesta abajo, y finalmente, la última del mes, ya en La Cartuja, de lo mas variado: una salida cortita a correr, otra en bici, interrumpida a los 10 km por un pinchazo, y una caminata a ritmo vivo por Miedes y Ruesca la mañana de mi cumple. Cerramos Junio con 11 salidas a correr, mas un simulacro de bici y una andadita. Aún nos salen 98 km de correr mas 10 de andar, algo es algo.

A mitad de Junio nos liamos la manta a la cabeza, tras una placentera tarde en la terraza de Jaca viendo una tormenta y con el olor a tierra mojada, y decidimos hacer otro crucero este año, tras el del pasado. Así que miramos y cogemos uno de Costa por el mediterráneo occidental esta vez, del 1 al 8 de Julio. Allá que nos vamos. Barcelona - Palma - Ibiza - Palermo - Roma - Savona y vuelta a Barcelona. Aunque el barco tiene una pista de jogging en una de las cubiertas superiores, mi actividad se reduce a 20 minutos de trote un día, y 7 de buffet libre de comida y bebida....Siempre salgo de estos sitios con la sensación de no aprovechar nada, y desde luego con la idea de que nos van mas las vacaciones en piso propio. Eso de desayunar, comer y cenar de restaurante vale para un par de días, pero al final se hace muy muy pesado. Bueno, el viaje muy bien, mucho italiano dentro y fuera del barco, pero todo muy bien y las excursiones muy bien organizadas (por nosotros)....

Tras el crucerete y su posterior descanso, casi una quincena parado, decido comenzar muy suave a volver al trote, alternando con la bici, para volver acoger poco a poco forma y ver si puedo seguir al planning de la maratón. El finde semana hago media horita en Jaca el sábado, y el domingo salgo a hacer otra media hora, pero me entra un dolor fuerte en la cara externa de la rodilla derecha (mi buena) así que a parar....

La semana siguiente, alterno dos salidas de dos horitas en bici con dos trotes de 40 minutos, para ver si se va ese dolor y voy retomando poco a poco la marchita.

Toca va viajar a Xeraco de vacaciones, y acostumbrar el cuerpo a la humedad. Hay que madrugar a las 7 para salir, y aún así muchos días acabas ya con demasiada calor, así que con calma.

Este año sigue habiendo salidas senderistas, pero sólo los jueves, y el grupo de running del año pasado no existe, así que a adaptarse. La primera semana hago ya tres salidas a correr y dos de senderismo, marcando las salidas de running por duración y pulsaciones, olvidando si el rimo es 10 segundos mas lento o mas rápido que el año anterior....me marco el lunes como día para la tirada larga, así gano una semana y cuando pueda lo adelantaré al domingo y ya regularizo. Comienzo con 11 km en 60 minutos.

El jueves hacemos una primera salida senderista por Xeraco, y quedo para el sábado con Vicent para hacer una salida por Favara.

- Pujada a la Ratlla: Bonita salida senderista que parte desde la población de Favara. Tras llanear por los campos de naranjos, tenemos un primer repecho importante, tras el cual, por una zona de falso llano, llegamos a la Cueva de la Galera:

Tras ella y en un corto falso llano, llegamos a un collado desde el que se sitúan el pico de la Ratlla a un lado y el Ouet (observatorio forestal) al otro. Primero ascendemos a la Ratlla por un muy buen sendero, sin notar prácticamente el desnivel. La Ratlla que domina la Sierra de Corbera con sus 590 m de altura. Desde él se ve al Norte el Ouet y los picos del Cavall Bernat, al sur la zona de las Tres Creus que se sube desde Tavernes, al este la albufera, Cullera y Favara, y al oeste el Parque natural de la Murta y la Casella.

 Descendemos brevemente al collado para subir al Ouet por su cara Oeste, la mas bonita de ascender. El día es precioso, con nubes que ascienden desde el mar y tras pasar la sierra bajan al valle de la Murta. Tan pronto tenemos sol como estamos en medio de la niebla, muy bonito. 

Descendemos por otro camino, para que la ruta sea circular, y finalizamos con 650 m D+ y 9 km en poco mas de 2 horas y media. Excursión muy recomendable y sencilla si os acercáis por esta zona. 

Seguimos con el resumen runero. Como había comentado, me propongo hacer tirada los lunes, y el resto no seguir a rajatabla el planning, sino ir alternando días de rodaje mas o menos largos y mas o menos vivos con otros metiendo algo de desnivel o de farlek.

Este año en la playa está siendo especialmente dañino el tema sudor, se me hacen rozaduras que nunca había tenido, así que a aplicar cremitas y a cuidarse.

El lunes 26 salen en la primera tirada 16 km muy tranquilos, acabando con ganas de mas, por lo que me tomo la distancia como referencia y en las siguientes será cuestión de ir subiendo a 18, 20, 22, 24 y 26 km como máximo. Tras otra horita de rodaje el miércoles, cerramos mes el jueves con una salida senderista por el monte de Xeraco de 15 km y 550 mD+ a ritmo suavecito.

Cerramos el mes con prácticamente la primera quincena inédito, y 78 km de running en 9 salidas, otros 79 km de bici en dos salidas, y 43 km de senderismo y desniveles en 4 salidas. Buen disparadero para ir cogiendo forma e intentar el asalto a nuestra segunda maratón de Zaragoza consecutiva.

Finalmente, la reflexión. Respecto a hace dos o tres años, la diferencia fundamental a la hora de acumular km, es el aumento del tiempo de recuperación necesario. En 2012 corrí tres medias maratones en 7 semanas, todas ellas en 1:45, y con buena recuperación entre ellas. Ahora, después de cada tirada larga, el día siguiente estoy para el arrastre, me duele todo. Y eso que sigo con la crioterapia (piscina) tras los entrenos y estamos en época vacacional, sin mas obligaciones ni desgastes. A ver si aguanto el ritmo y puedo llegar a la maratón con un mínimo de garantías de poder acabar, si no es posible seguir el ritmo sub 4 horas, pues un poquito detrás de él. A estas alturas de la preparación es cuando comienza el hastío de correr, cuando empiezas a notar tu cuerpo y mente saturados, y sinceramente llegar a aborrecer el levantarte por la mañana para irte a correr, cuando siempre debería ser un divertimento. Será que nos estamos haciendo mayores........

En busca de la ilusión perdida

Resumen del mes de Mayo de 2014:

Tras la disputa de la Media maratón de Zaragoza, sin poder cumplir el objetivo de bajar de 1h45m, el resto del mes ha sido de recuperación y búsqueda de nuevo de la ilusión de correr.

No puedo ocultar que fue una decepción no poder cumplir el objetivo, yo creo que la preparación era mucho mejor que otros años, pero no pudo ser, por las circunstancias que sea. O porque sinceramente correr 21 km a ritmos por debajo de 5 m/km cada vez se hace mas cuesta arriba. 

El mes de Mayo lo comenzamos en Jaca el día 1 haciendo una salida que en principio era mas corta, pero se fue alargando, para hacer 13 km en 1h10m, dando la vuelta a Jaca desde el paso de la cantera, subiendo hacia el Eroski, luego hasta el enlace de Guasa, y volviendo hacia casa. El día 3 sábado que tocaba la larga, lo dejo en 10 km tranquilitos, porque me noto muy muy duro del jueves, me ha dejado tocado la salida anterior, me noté muy cansado y alto de pulsaciones. Con esto entrábamos en la semana previa a la media.

El lunes 5 quedo con Kike para hacer la última salida larga y luego ya bajar el pistón. Hacemos 14 km muy bien, por debajo de 1h13m, a 5:13 m/km, muy fino y acabando fuerte. El martes hago 6 km sólo para soltar, muy suave, y el miércoles 8 km un poquito mas vivos, para cambiar el paso. Por la tarde voy a una charla de entrenamiento en series, pero la parte práctica me la salto casi toda y sólo hago el calentamiento y 4 rectas de 100 m a tope. Finalmente el jueves sólo 5,4 km muy suaves para soltar, y ya dos días de descanso hasta el domingo.

Puede que estuviera un poco pasado de vueltas y hubiera necesitado mas descanso, a toro pasado el fácil elucubrar.

Bueno, tras la media, teniendo claro que cada vez me cuesta mas recuperar de las palizas, la semana siguiente me entran un par de estudios express, así que entre eso y que me lo tomo con calma, sólo salgo un día, el miércoles, a hacer media horita muy suave, y por la tarde a la charla de técnica de carrera. Acabo muy cansado y con pinchazos, así que a descansar. Decido además darle al cuerpo un descanso de la alternancia Condrosan - Acenam para la rodilla, y Supradyn como suplemento. Vamos, que dejo todas las pastillitas.

La semana siguiente sí que me propongo salir ya algún día mas. El lunes 19 7 km por los pinares suaves pero ya alto de pulsaciones....cuanto cuesta coger algo de forma, y qué rápido se pierde!!!. El martes viaje a hacer fotos para un encargo, así que día completo. Miércoles de trabajo intenso, pero por la tarde tengo charla de pulsómetro, así que aún hacemos un entreno divertido. 400 m a 6 m/km, 400 m a 5´30´´, 400 m a 5´, 800 m a 4´30´´ y 800 m a 4´ o incluso empezando por debajo. La cuestión era ver las pulsaciones máximas y las recuperaciones en un minuto. Las maximas pues in crescendo, en la última hasta 179, prácticamente mi FCmáxima, y las recuperaciones bien, al principio 80 y en el última 45-50. Aprobado. El jueves y viernes salgo con Anabel, así me obligo a salir y no me da pereza, 8 km cada día, tranquilo pero con pulsaciones altas. Entrego un encargo y me retrasan los otros, así me puedo centrar en el juicio que tengo el 28. Cerramos semana.

La última semana del mes el martes salgo con Kike y hacemos 8,5 km muy tranquilos, subiendo por los pinares para cambiar algo la vista. El miércoles el juicio, que casualmente me toca a mí el primero con el que no pactan y entran a sala. Nervioso, como es lógico. Veremos la sentencia, nunca se sabe lo que se le puede pasar por la cabeza al Sr. Juez. Finalizamos el mes trotero con 9,3 km por el canal con Kike y el grupo del cole. Cerramos mes con 130 km en 14 salidas.

Las sensaciones actuales no son buenas, un poco desmotivado, y teniendo en el horizonte la maratón del 28 de Septiembre, a la cual ya estoy inscrito, creo que me voy a tomar el mes de Junio de rodajes muy tranquilos, coger algo la bici cuando bajemos a La Cartuja, y a primeros de Julio debería tomar ya el planning sub 4h y ponerme en serio a preparar la maratón. La verdad que no me apetece ahora mismo nada, pero seguro que pronto recuperamos la ilusión..... 

Crónica XVII Media Maratón Zaragoza (11/05/2014)

No ha podido ser. Llegábamos a la cita con los deberes hechos, con buen volumen de kilómetros, quizás nos faltó algún día mas de series en las últimas semanas, pero con unos rodajes y unos ritmos que invitaban a pensar que el objetivo del 1h45m era asumible.

Los dos días previos sin correr y descansando, sin nada que alterara la preparación. Pasta en su justa medida, tampoco mañana y noche, que aburre, bien de sueño, todo ok. Alguna molestia de estómago y algo de alergia, pero nada de excusas.

Bueno, nos levantamos a las 7:15, desayuno y vestirnos tranquilos, y a las 8:20 a coger el tranvía para bajar al centro. En mi atuendo habitual, únicamente cambio la camiseta, que es la que han dado para la carrera, me parece chula (o menos horrorosa que otras ediciones), así que a estrenarla en la carrera.

En el tranvía me junto con Ester y Luis Escriche. Luis corrió el año pasado por debajo de 1:40 en su debut, así que va fuerte. Bajamos charrando, calentamos juntos y nos vamos a la salida. La mañana perfecta, buena temperatura, algo de aire pero soportable (después de la Carrera del Ebro ya cualquier cosa es soportable), así que a por ello.

Este año, al ser casi 3.000 corredores, han eliminado la angosta zona del Arco del Deán, y hacemos el recorrido en el sentido contrario de años anteriores. A las 9 en punto se da la salida. Partimos junto al globo de 1:40. Aguanto con Luis 500 m y ya le dejo ir, no vamos a lo mismo. 

Cruzamos por el puente de Santiago y tomamos el Paseo de la Ribera a favor del aire. El globo de 1:40 me adelanta sobre el km 1 y también se va alejando muy poco a poco, lo voy aguantando con la vista. También pasa el marido de Visi, nos saludamos brevemente y sigue su marcha.

Voy a ritmos de 4:50 m/km, no muy cómodo, pero esto acaba de empezar. Si que empiezo a sudar algo antes de lo habitual. Nos metemos por la zona del Paseo Longares, a hacer el bucle ya de costumbre, esta vez al contrario, claro, y antes de salir a la ribera de nuevo, primer avituallamiento. No me lo esperaba, vamos, no estaba yo pensando en el agua. Me bebo media botella y el resto lo tiro. Paso el km 5 en 24:33 (4:55 m/km de media). Ni bien ni mal, vamos calentando motores aún.

Cogemos el lateral de Vadorrey, y subimos el puente del tercer cinturón. Esta subida es mas larga y tendida que por el otro lado, tiene esta ventaja. Tras el puente, bajada y a coger Echegaray dirección al centro. Un poco de aire pero hasta viene bien para refrescar. No he ido mirando hacia atrás, no me importaba si el globo de 1:45 estaba muy cerca o no. A la altura del puente de las Fuentes (km 8) empiezo a oir un megáfono por detrás, así que lo tengo cerca. Antes de coger San Vicente de Paúl, en el km 9 pelado, está el segundo avituallamiento.

Me pilla de sorpresa, yo lo esperaba en la plaza del pilar en el 10,5...Así que cojo el botellín, me saco un gel pequeño y me lo tomo de un sorbo, y bebo agua mientras subimos la calle. En Don Jaime pico el Km 10 en 49:39, ya me pasa la liebre, y me pego al grupo.

Salimos a la Plaza del Pilar, pasamos por meta, a la ribera y comenzamos la segunda vuelta.

Siguiendo su estela, hago los km del 11 al 13 a 4:50, esperando que aparezca esa alegría en la zancada que me deberían dar los últimos meses de entrenos. Me subo las gafas de sol a la gorra porque estoy sudando un huevo y se me empañan. Me da un pequeño escalofrío, sensación que delata que estoy entrando en la reserva. El km 14 y 15, ya de nuevo por el Paseo Longares, voy ya petado, sufro mas, pero sigo teniendo el grupo a tiro. Aquí ya me empiezo a notar mal, no tengo alegría en la zancada, voy arrastrando las piernas y avanzo mas por sufrimiento que por potencia. Paso el km 15 en 1:14:21. Quedan 6 km, por 5 m/km, 30 m, aún tengo a tiro el 1:45.

Poco antes del siguiente avituallamiento se me aleja un poco mas la liebre, me encomiendo al segundo gel pequeño y al agua a ver si recupero y aparece esa alegría en las piernas de semanas atrás. 

Pero lejos de eso, los km 17 y 18, la rampa de subida al puente, se me van a 5:10, el globo se va alejando poco a poco. Voy arrastrando las piernas, cada vez pesan mas. En la bajada recupero un poco el aliento, y ya enfilo Echegaray con el globo a la vista. El km 19 aún lo pico con mucho sufrimiento y pocas fuerza a 5:02, pero ya me vengo un poco abajo. El cuerpo dice que hoy no da mas, y tampoco me estoy jugando nada, así que me dejo un poco llevar. Por lo que sea hoy no quiere sufrir mas, no vamos a arriesgar. El km 20 se me va a 5:23, cojo agua en la esquina de San Vicente de Paul y ya subo la calle sin fuerzas, pero sin prisa, no aflojo porque simplemente no doy mas. En la esquina con el Coso están mis padres y mis suegros, casi me pillan en el peor momento de la carrera, pero los saludo con una sonrisa. Enfilo Don Jaime con la sensación extraña de que se me ha escapado el objetivo y no se porqué, no tengo ninguna razón objetiva. 

Llego a Alfonso y a la Plaza del Pilar y allí si que doy cuatro zancadas buenas, a buenas horas me entra el turbo, pienso para mis adentros. Adelanto alguna posición y llego a la altura de una chica. Allí me freno un poco porque leí por algún sitio, cosa que estoy de acuerdo, que queda muy feo esprintarle y ganarle a una chica en los últimos metros, cuando probablemente ella ha sufrido mas para llegar hasta ese punto. Puede sonar cursi, pero así es.
Tenía pensado que en lugar de salir en el video con cara de cordero degollado, hacer algo extravagante cada vez que cruce una meta. Hoy y en la Plaza del Pilar, que mejor que un salto jotero...¡yeeepa!

Llego con 1h47m35seg, un minuto peor que la marca de hace dos años, y tres minutos mejor que la marca del año pasado. Posición 1435 de 2579 llegados. A 1m45seg de la posición que marca la mitad de la tabla de llegados, que estadísticamente también era otro objetivo.  

Rapidito cojo la bolsa y me voy al tranvía y para casa. No cabreado, resignado, siento que no ha sido mi día. Voy pensando que igual no doy mas de sí, que cada uno tenemos nuestro límite y que probablemente mi cuerpo no está hecho para correr mucho mas que esto.....Pero lo cierto es que he acabado mas cansado física y psicológicamente que otras veces.       

 

Abril 2014, mes de altibajos.

Resumen del mes de Abril de 2014:

Mes con altibajos de forma que nos dejan a las puertas de la Media Maratón de Zaragoza con la incertidumbre de si la forma alcanzada nos permitirá afrontar el reto de rondar el 1h45m o no.

Comenzamos el mes aún renqueante de la Carrera del Ebro. Como creo que ya he comentado, a mí el bajón después de una prueba larga me viene a los 10-14 días, no en la semana siguiente de la prueba, como debería ser habitual. Por eso la primera semana de Abril, a pesar de correr los 5 días entre semana, tenía claro que era de recuperación. El martes 1 hago 6 km progresivos, acabando a 4:47 pero sin forzar. Miércoles series "de recuperación"...cómo se come eso?. Pues que hay que hacer series, que son necesarias, pero que el cuerpo no te da mas de si, 5*1000 a 4:34 de media, con recuperación 1:12. Jueves un regenerativo muy muy suave con Anabel que al final se me va a 10,5 km. La idea era hacer menos, pero vas charrando y se te pasa el tema. Y el viernes cerramos semana de recuperación con 6,5 km muy suaves, consiguiendo ya bajas pulsaciones. Los km de la semana ascienden a 41, que serán muy similares al resto de semanas del mes: 41-45-46-46.

La semana siguiente comenzamos con un rodaje progresivo de 10 km sin mirar el reloj, por sensaciones. Por la noche veo por internet que abren las inscripciones de la Carrera sin Humo para el 1 de Junio. Son 5 km y no me hacen ni gracia, pero llevan una serie de conferencias teórico-prácticas los miércoles anteriores que sí me gusta asistir, el precio es simbólico, y además hasta la carrera puedes utilizar en horario de mañana la pista de atletismo de la Universidad gratis. Ale, pues me apunto.

Y como soy culo inquieto, el martes ya me acerco a la pista a hacer unas series. Calentar y 5*1000 a ¡4:03 m/km de media!, con recuperación 1:12. Pero ya veo que el garmin me va marcando algo menos, los km se me hacen algo cortos... Al llegar a casa lo compruebo y veo que al dar tantas vueltas en círculo y al miso circuito, se vuelve un poco loco y acorta los km, con un error de hasta el 7 %. En línea recta sí que lo clava, pero aquí no me vale de mucho. Digamos que la conversión con el error dejaría las series en una media de 4:21 m/km, que tampoco está mal. El miércoles tengo unos recados, así que descanso. El Jueves vuelvo a salir con Anabel, y tras estirarle hasta los 12 km, luego sigo, aumentando el ritmo, hasta completar 18,1 km en 1h44m. Viernes rodaje muy tranquilo con Kike por el canal, 9,4 km y 143 ppm, para cerrar la semana con 45 km y marcharnos de vacaciones a la playa.

Al tener semana y media de vacaciones con la familia, vuelvo a tomar la marcheta de salir un dia sin otro, para no cansarlos en demasía. Lunes playero rodaje de 10,3 km con algo de sufrimiento, siempre me cuesta adaptarme a la humedad de la zona. Martes a Terra Mítica a disfrutar los niños y cerrar los ojos en las atracciones, cada vez me gustan menos, pero hay que montarse...luego cena en Benidorm y vuelta tarde, por lo que con el día completo acabamos reventados.

Miércoles salgo perezoso pero aún salen 11 km a 5:26, para lo cansado que estaba, bien. Viernes toca una tirada, que se me están olvidando. 15 km en progresión en 1h21m, los 3 últimos a 5´ pelados. Domingo salgo sin saber qué entreno hacer, y yendo en progresión, salen 10 km a 5:10 m/km de media, con 3 últimos fuertes a 4:57, 4:43 y 4:31. Acabamos semana con 46 km y unos últimos entrenos buenos.

El martes siguiente otra vez salgo sin objetivo claro, y salen otros 10 km progresivos, esta vez a 5:15 m/km de media, y también acabando a 4:42 y 4:31. Toca vuelta a Zaragoza. Esa misma tarde me llama un amigo para encargarme un estudio "express". Cuando lo normal es hacerlo en 3 semanas, tengo que hacerlo en 7 días... El miércoles 23, santo de mi chico, salgo de La cartuja por el canal a hacer un entreno a ritmo, pero sin saber distancias. Voy animándome, y siempre con ritmos de 5´ pelados acabo con 14 km en 1h11m, a 5:05 m/km de media. ¡Superentreno!. Me quedo con la sensación de que los entrenos playeros, donde cuesta coger ritmo por la humedad, van dando sus frutos.

Por la tarde ya me confirma el tema del estudio, así que decido ponerme a tope de 8 de la mañana a 11 de la noche, y los entrenos pasan a un segundo plano... Aunque no me vendrá mal cada dos días un rato para desconectar. Así que el viernes salgo un ratillo para despejar la cabeza, y con esto de la tensión del trabajo, me salen 10 km a tope en 49:14, a ¡4:55 m/km de media!. Coño, voy como un tiro.

El domingo hago un rodaje de 12 km rápido, a 5:12 de media, pero empiezo ya a acusar el esfuerzo de tantas horas de ordenador, acabo cansado. Cierro semana con 46 km y sensaciones como nunca.

Finalmente, cierro el mes el martes 29 con 10 km de rodaje por el canal sin mirar el reloj, pero a ritmos ya mas bajos. El esfuerzo y los nervios de entregar el estudio a tiempo pasan factura, siento las piernas cargadas.

Cerramos el mes con 178 km en 17 entrenos, con una fase inicial de recuperación, una intermedia de acumulación y un final de mes a tope de forma. A ver si podemos estirarla hasta la media y hacer una buena marca.

Como reseña final, comentar que al tiempo de hacer esta entrada, han colgado en la web de la media el nuevo recorrido. No varía en exceso de los años anteriores. Eliminan el peligroso paso por el Arco del Deán, y hacen las vueltas en el sentido contrario a otros años....será extraño, una vez ya acostumbrados al circuito al revés.

Como último apunte, decir que aprovechando que queda poco para la media y que las zapatillas viejas cumplieron los 1.000 km de vida, en el viaje a la playa las cambié ya por las Adidas Supernova Glide 5. Si con una marca vas a gusto y las sueles conseguir bien de precio, por qué cambiar?.