Crónica XVII Media Maratón Zaragoza (11/05/2014)

No ha podido ser. Llegábamos a la cita con los deberes hechos, con buen volumen de kilómetros, quizás nos faltó algún día mas de series en las últimas semanas, pero con unos rodajes y unos ritmos que invitaban a pensar que el objetivo del 1h45m era asumible.

Los dos días previos sin correr y descansando, sin nada que alterara la preparación. Pasta en su justa medida, tampoco mañana y noche, que aburre, bien de sueño, todo ok. Alguna molestia de estómago y algo de alergia, pero nada de excusas.

Bueno, nos levantamos a las 7:15, desayuno y vestirnos tranquilos, y a las 8:20 a coger el tranvía para bajar al centro. En mi atuendo habitual, únicamente cambio la camiseta, que es la que han dado para la carrera, me parece chula (o menos horrorosa que otras ediciones), así que a estrenarla en la carrera.

En el tranvía me junto con Ester y Luis Escriche. Luis corrió el año pasado por debajo de 1:40 en su debut, así que va fuerte. Bajamos charrando, calentamos juntos y nos vamos a la salida. La mañana perfecta, buena temperatura, algo de aire pero soportable (después de la Carrera del Ebro ya cualquier cosa es soportable), así que a por ello.

Este año, al ser casi 3.000 corredores, han eliminado la angosta zona del Arco del Deán, y hacemos el recorrido en el sentido contrario de años anteriores. A las 9 en punto se da la salida. Partimos junto al globo de 1:40. Aguanto con Luis 500 m y ya le dejo ir, no vamos a lo mismo. 

Cruzamos por el puente de Santiago y tomamos el Paseo de la Ribera a favor del aire. El globo de 1:40 me adelanta sobre el km 1 y también se va alejando muy poco a poco, lo voy aguantando con la vista. También pasa el marido de Visi, nos saludamos brevemente y sigue su marcha.

Voy a ritmos de 4:50 m/km, no muy cómodo, pero esto acaba de empezar. Si que empiezo a sudar algo antes de lo habitual. Nos metemos por la zona del Paseo Longares, a hacer el bucle ya de costumbre, esta vez al contrario, claro, y antes de salir a la ribera de nuevo, primer avituallamiento. No me lo esperaba, vamos, no estaba yo pensando en el agua. Me bebo media botella y el resto lo tiro. Paso el km 5 en 24:33 (4:55 m/km de media). Ni bien ni mal, vamos calentando motores aún.

Cogemos el lateral de Vadorrey, y subimos el puente del tercer cinturón. Esta subida es mas larga y tendida que por el otro lado, tiene esta ventaja. Tras el puente, bajada y a coger Echegaray dirección al centro. Un poco de aire pero hasta viene bien para refrescar. No he ido mirando hacia atrás, no me importaba si el globo de 1:45 estaba muy cerca o no. A la altura del puente de las Fuentes (km 8) empiezo a oir un megáfono por detrás, así que lo tengo cerca. Antes de coger San Vicente de Paúl, en el km 9 pelado, está el segundo avituallamiento.

Me pilla de sorpresa, yo lo esperaba en la plaza del pilar en el 10,5...Así que cojo el botellín, me saco un gel pequeño y me lo tomo de un sorbo, y bebo agua mientras subimos la calle. En Don Jaime pico el Km 10 en 49:39, ya me pasa la liebre, y me pego al grupo.

Salimos a la Plaza del Pilar, pasamos por meta, a la ribera y comenzamos la segunda vuelta.

Siguiendo su estela, hago los km del 11 al 13 a 4:50, esperando que aparezca esa alegría en la zancada que me deberían dar los últimos meses de entrenos. Me subo las gafas de sol a la gorra porque estoy sudando un huevo y se me empañan. Me da un pequeño escalofrío, sensación que delata que estoy entrando en la reserva. El km 14 y 15, ya de nuevo por el Paseo Longares, voy ya petado, sufro mas, pero sigo teniendo el grupo a tiro. Aquí ya me empiezo a notar mal, no tengo alegría en la zancada, voy arrastrando las piernas y avanzo mas por sufrimiento que por potencia. Paso el km 15 en 1:14:21. Quedan 6 km, por 5 m/km, 30 m, aún tengo a tiro el 1:45.

Poco antes del siguiente avituallamiento se me aleja un poco mas la liebre, me encomiendo al segundo gel pequeño y al agua a ver si recupero y aparece esa alegría en las piernas de semanas atrás. 

Pero lejos de eso, los km 17 y 18, la rampa de subida al puente, se me van a 5:10, el globo se va alejando poco a poco. Voy arrastrando las piernas, cada vez pesan mas. En la bajada recupero un poco el aliento, y ya enfilo Echegaray con el globo a la vista. El km 19 aún lo pico con mucho sufrimiento y pocas fuerza a 5:02, pero ya me vengo un poco abajo. El cuerpo dice que hoy no da mas, y tampoco me estoy jugando nada, así que me dejo un poco llevar. Por lo que sea hoy no quiere sufrir mas, no vamos a arriesgar. El km 20 se me va a 5:23, cojo agua en la esquina de San Vicente de Paul y ya subo la calle sin fuerzas, pero sin prisa, no aflojo porque simplemente no doy mas. En la esquina con el Coso están mis padres y mis suegros, casi me pillan en el peor momento de la carrera, pero los saludo con una sonrisa. Enfilo Don Jaime con la sensación extraña de que se me ha escapado el objetivo y no se porqué, no tengo ninguna razón objetiva. 

Llego a Alfonso y a la Plaza del Pilar y allí si que doy cuatro zancadas buenas, a buenas horas me entra el turbo, pienso para mis adentros. Adelanto alguna posición y llego a la altura de una chica. Allí me freno un poco porque leí por algún sitio, cosa que estoy de acuerdo, que queda muy feo esprintarle y ganarle a una chica en los últimos metros, cuando probablemente ella ha sufrido mas para llegar hasta ese punto. Puede sonar cursi, pero así es.
Tenía pensado que en lugar de salir en el video con cara de cordero degollado, hacer algo extravagante cada vez que cruce una meta. Hoy y en la Plaza del Pilar, que mejor que un salto jotero...¡yeeepa!

Llego con 1h47m35seg, un minuto peor que la marca de hace dos años, y tres minutos mejor que la marca del año pasado. Posición 1435 de 2579 llegados. A 1m45seg de la posición que marca la mitad de la tabla de llegados, que estadísticamente también era otro objetivo.  

Rapidito cojo la bolsa y me voy al tranvía y para casa. No cabreado, resignado, siento que no ha sido mi día. Voy pensando que igual no doy mas de sí, que cada uno tenemos nuestro límite y que probablemente mi cuerpo no está hecho para correr mucho mas que esto.....Pero lo cierto es que he acabado mas cansado física y psicológicamente que otras veces.       

 

Abril 2014, mes de altibajos.

Resumen del mes de Abril de 2014:

Mes con altibajos de forma que nos dejan a las puertas de la Media Maratón de Zaragoza con la incertidumbre de si la forma alcanzada nos permitirá afrontar el reto de rondar el 1h45m o no.

Comenzamos el mes aún renqueante de la Carrera del Ebro. Como creo que ya he comentado, a mí el bajón después de una prueba larga me viene a los 10-14 días, no en la semana siguiente de la prueba, como debería ser habitual. Por eso la primera semana de Abril, a pesar de correr los 5 días entre semana, tenía claro que era de recuperación. El martes 1 hago 6 km progresivos, acabando a 4:47 pero sin forzar. Miércoles series "de recuperación"...cómo se come eso?. Pues que hay que hacer series, que son necesarias, pero que el cuerpo no te da mas de si, 5*1000 a 4:34 de media, con recuperación 1:12. Jueves un regenerativo muy muy suave con Anabel que al final se me va a 10,5 km. La idea era hacer menos, pero vas charrando y se te pasa el tema. Y el viernes cerramos semana de recuperación con 6,5 km muy suaves, consiguiendo ya bajas pulsaciones. Los km de la semana ascienden a 41, que serán muy similares al resto de semanas del mes: 41-45-46-46.

La semana siguiente comenzamos con un rodaje progresivo de 10 km sin mirar el reloj, por sensaciones. Por la noche veo por internet que abren las inscripciones de la Carrera sin Humo para el 1 de Junio. Son 5 km y no me hacen ni gracia, pero llevan una serie de conferencias teórico-prácticas los miércoles anteriores que sí me gusta asistir, el precio es simbólico, y además hasta la carrera puedes utilizar en horario de mañana la pista de atletismo de la Universidad gratis. Ale, pues me apunto.

Y como soy culo inquieto, el martes ya me acerco a la pista a hacer unas series. Calentar y 5*1000 a ¡4:03 m/km de media!, con recuperación 1:12. Pero ya veo que el garmin me va marcando algo menos, los km se me hacen algo cortos... Al llegar a casa lo compruebo y veo que al dar tantas vueltas en círculo y al miso circuito, se vuelve un poco loco y acorta los km, con un error de hasta el 7 %. En línea recta sí que lo clava, pero aquí no me vale de mucho. Digamos que la conversión con el error dejaría las series en una media de 4:21 m/km, que tampoco está mal. El miércoles tengo unos recados, así que descanso. El Jueves vuelvo a salir con Anabel, y tras estirarle hasta los 12 km, luego sigo, aumentando el ritmo, hasta completar 18,1 km en 1h44m. Viernes rodaje muy tranquilo con Kike por el canal, 9,4 km y 143 ppm, para cerrar la semana con 45 km y marcharnos de vacaciones a la playa.

Al tener semana y media de vacaciones con la familia, vuelvo a tomar la marcheta de salir un dia sin otro, para no cansarlos en demasía. Lunes playero rodaje de 10,3 km con algo de sufrimiento, siempre me cuesta adaptarme a la humedad de la zona. Martes a Terra Mítica a disfrutar los niños y cerrar los ojos en las atracciones, cada vez me gustan menos, pero hay que montarse...luego cena en Benidorm y vuelta tarde, por lo que con el día completo acabamos reventados.

Miércoles salgo perezoso pero aún salen 11 km a 5:26, para lo cansado que estaba, bien. Viernes toca una tirada, que se me están olvidando. 15 km en progresión en 1h21m, los 3 últimos a 5´ pelados. Domingo salgo sin saber qué entreno hacer, y yendo en progresión, salen 10 km a 5:10 m/km de media, con 3 últimos fuertes a 4:57, 4:43 y 4:31. Acabamos semana con 46 km y unos últimos entrenos buenos.

El martes siguiente otra vez salgo sin objetivo claro, y salen otros 10 km progresivos, esta vez a 5:15 m/km de media, y también acabando a 4:42 y 4:31. Toca vuelta a Zaragoza. Esa misma tarde me llama un amigo para encargarme un estudio "express". Cuando lo normal es hacerlo en 3 semanas, tengo que hacerlo en 7 días... El miércoles 23, santo de mi chico, salgo de La cartuja por el canal a hacer un entreno a ritmo, pero sin saber distancias. Voy animándome, y siempre con ritmos de 5´ pelados acabo con 14 km en 1h11m, a 5:05 m/km de media. ¡Superentreno!. Me quedo con la sensación de que los entrenos playeros, donde cuesta coger ritmo por la humedad, van dando sus frutos.

Por la tarde ya me confirma el tema del estudio, así que decido ponerme a tope de 8 de la mañana a 11 de la noche, y los entrenos pasan a un segundo plano... Aunque no me vendrá mal cada dos días un rato para desconectar. Así que el viernes salgo un ratillo para despejar la cabeza, y con esto de la tensión del trabajo, me salen 10 km a tope en 49:14, a ¡4:55 m/km de media!. Coño, voy como un tiro.

El domingo hago un rodaje de 12 km rápido, a 5:12 de media, pero empiezo ya a acusar el esfuerzo de tantas horas de ordenador, acabo cansado. Cierro semana con 46 km y sensaciones como nunca.

Finalmente, cierro el mes el martes 29 con 10 km de rodaje por el canal sin mirar el reloj, pero a ritmos ya mas bajos. El esfuerzo y los nervios de entregar el estudio a tiempo pasan factura, siento las piernas cargadas.

Cerramos el mes con 178 km en 17 entrenos, con una fase inicial de recuperación, una intermedia de acumulación y un final de mes a tope de forma. A ver si podemos estirarla hasta la media y hacer una buena marca.

Como reseña final, comentar que al tiempo de hacer esta entrada, han colgado en la web de la media el nuevo recorrido. No varía en exceso de los años anteriores. Eliminan el peligroso paso por el Arco del Deán, y hacen las vueltas en el sentido contrario a otros años....será extraño, una vez ya acostumbrados al circuito al revés.

Como último apunte, decir que aprovechando que queda poco para la media y que las zapatillas viejas cumplieron los 1.000 km de vida, en el viaje a la playa las cambié ya por las Adidas Supernova Glide 5. Si con una marca vas a gusto y las sueles conseguir bien de precio, por qué cambiar?.

Semanas pre y post Carrera del Ebro 2014

Resumen quincena 16-31 Marzo 2014.

Quincena marcada por la disputa de la carrera del ebro el 23 de Marzo, que ha condicionado las semanas previa y post-competición.

La semana previa siempre hay que tomarla con tranquilidad, el trabajo ya está hecho y hay que reducir ritmos y km (el famoso tapering). El año pasado por ejemplo desde el sábado anterior hasta el domingo siguiente con la Carrera del Ebro los tomé de descanso, osea, 8 días. Este año no me lo planteé, sino que al disponer de tiempo y no tenerle tanto respeto a la prueba, decidí salir de lunes a jueves y guardar descanso sólo los dos días previos. Un poco arriesgado, lo sé, pero hay que ir probando cómo responde el cuerpo a diferentes formas y cargas-descargas de trabajo.

El lunes 17 por lo tanto hacemos 7,5 km tranquilitos a 145 ppm con Kike y el grupo del cole. El martes un rodaje de 6,1 km en solitario un poquito mas alegre, a 150 ppm. El miércoles decidimos con Kike hacer algo rápido para quitar carbonilla de las piernas. Tras calentar 1 km, nos proponemos hacer 9 km a 5:00 m/km pelados, y con apuros, descolgándome unos metros de Kike, pero lo conseguimos. La verdad se me hace duro, pero también tienes la mente en que 4 días después vas a competir 30 km, por lo que yo creo que inconscientemente te vas guardando algo ya para ese día. El jueves 8 km muy suaves a 145 ppm con Anabel, y ya a descansar. La prueba ya la comenté en la entrada anterior, por lo que poco mas puedo añadir. A pesar de no descansar apenas antes, no me noté excesivamente cansado por tema de exceso de km.

Tras el domingo de la carrera, el lunes tengo ligeros dolores de piernas, pero nada comparado con los de después de la maratón o de esta misma prueba el año pasado, por lo que ya me pica el gusanillo de salir de nuevo. El lunes no, pero el martes 25 ya salgo a hacer un regenerativo para soltar de 6,2 km a 145 ppm. El miércoles vuelvo a hacer 6,2 km, esta vez a 150 ppm y con algo mas de ritmo. Y el jueves con Anabel hacemos un trote de 11,3 km por el canal, muy bien de pulsaciones, 143 ppm. El viernes me toca bajar a ayudar al suegro, por lo que damos ya la semana post-carrera por cerrada. El domingo toca comunión y exceso gastronómico y de alcohol....cada vez me sienta peor, cuanto menos bebo peor cae, jajaja.

Bueno, finalizamos el lunes 31 saliendo a hacer 10 km, pero con las piernas muy duras, pulsaciones un poco altas y mucho sufrimiento para acabarlos. ¿Se pueden achacar a la celebración del domingo, o a estar tres días parado?. Yo creo que no, ya me ha pasado otras veces. A mí los cansancios y dolorcillos post-carrera me aparecen a los 10 días, en la segunda semana de recuperación, por lo que a rodar suave toca...

Bueno, cerramos el mes de Marzo con 185 km en 18 salidas. Ahora quedan 6 semanas para la media de Zaragoza, que debería ser nuestro siguiente reto.

En otro orden de cosas, las Adidas Supernova Glide 4 que estrené justo antes de la maratón ya están dando sus últimos servicios. La verdad cuando llevaban 600 km ya las empecé a notar duras, pero las he aguantado hasta que cumplan los 1000 km, que es lo que han durado mínimo todas sus predecesoras. Aunque es verdad que parece que cada vez las hacen para gente mas ligera, a los que somos pesados nos dejan un poco desprotegidos de amortiguación, a consecuencia de lo cual es posible que sí que se vayan desgastando antes. Pero yo si puedo cabezón...1000 km.

Como sustitutas, pues no podía ser de otra manera, unas Adidas Supernova Glide 5 que me agencié en rebajas. La verdad son del mismo color y todo, me cuesta distinguirlas de las anteriores. Menos cosidos y mas termosellados, suela Continental, pero exteriormente pocos cambios mas apreciables. La verdad, si algo no te va mal, para que cambiar, yo en eso soy conformista, virgencica que me quede como estoy.

Y también tengo en el ajuar unas Adidas Supernova Riot 5 que compré nada menos que el verano pasado, pero por una cosa o por otra no las he estrenado todavía. A ver si el Élite Team se pone serio con su preparación para la Maratón del Aneto y empiezan a hacer salidas y cresteos por la zona de María, donde será el terreno ideal para testarlas.

Crónica VIII Carrera del Ebro Trail 30,7 km

Sin mucha motivación, ya que a estas alturas hubiera preferido correr una media, pero condicionado por las obligaciones familiares, nos plantamos en la línea de salida de esta bonita carrera que discurre por el páramo del campo de maniobras de San Gregorio, al NW de Zaragoza.

La preparación de este año es bastante mas amplia y concisa que la del anterior, por lo que rebajar la marca del año pasado de 3h07m parece a priori fácil y obligado. Viernes y sábado llenamos de hidratos, aunque cada vez me cuesta mas comer y cenar pasta dos días seguidos, por lo que el sábado por la noche sólo cené fruta y yogur.
Las previsiones en Marzo siempre van variando, y el domingo se anuncia alerta por cierzo en la ribera del Ebro, lo cual por lo menos aleja las nubes y no deja que llueva, aunque no sé qué es peor.

Bueno, nos acercamos Kike y yo en el tranvía a la salida, la mañana es fresca pero no tan fría como anunciaban, así que igual me he pasado un poco de ropa.

A las 9 en punto se da la salida, y enseguida dejamos el CAD para subir hacía la carretera de Huesca y entrar en el campo de maniobras. El año pasado salí muy tranquilo consciente de lo que me esperaba, este año a un ritmo mas vivo, ya que tenemos mas fondo cogido y hay que conseguir el objetivo mínimo de bajar de 3 horas.

Foto de Miguel A. Alaman

El terreno va picando hacia arriba, con un km 5 mas duro que los otros, y poco a poco vamos empezando a notar cierzo de cara, pero no muy fuerte. Voy ascendiendo sin mirar mucho el reloj, unos 25 seg mas rápido por km que el año anterior.

Pasado el km 8 hacemos un doble quiebro del terreno, y aquí ya si el cierzo nos empieza a soplar completamente de cara y muy fuerte. Nos ponemos todos en grupitos, intentando quitarnos unos a otros el aire. Yo chupo un par de veces rueda, pero enseguida me dejan pasar y se me pegan a la espalda. Qué vamos a hacer, uno es corpulento y tapa mejor el aire. Así que a agachar la cabeza y encoger los hombros (postura cheposa zaragozana) y a seguir subiendo. Aquí el ritmo obviamente se resiente respecto al año pasado. En el km casi 11 me tomo mi primer gel, casi coronando. Pasamos cerca de la antena, pero no tan cerca como el año pasado, e iniciamos el descenso. Este trocito que yo recuerde es la única variación del recorrido respecto al año pasado.

Todos los que tenemos un poco estudiado el recorrido rogamos que llegue esta zona del km 12 al 17 donde el terreno es favorable y se puede recuperar el esfuerzo de la subida, pero este año es diferente. El cierzo sigue soplando de frente y se hace complicado hasta avanzar cuesta abajo. Cumplido el km 14 giramos de dirección y ya no nos pega el cierzo de frente. Vamos por el Barranco de los Lecheros dirección Alfocea, que está protegido y no entra el aire. Llegamos al km 15, segundo avituallamiento. Aquí relleno el bidón de agua y cojo una botella de isotónico. El año pasado me la bebí entera y me vino muy bien, pero este año no me apetece nada, no me entra. También es verdad que el año pasado hacía mas calor, y este lo que estamos es atontados del cierzo de cara. Así que bebo media a duras penas y la tiro antes de comenzar la segunda parte de la carrera. Hasta aquí, midiéndolo luego a posteriori, llevo ganados 4 minutos respecto al tiempo del año pasado.

Aquí empieza lo verdaderamente duro y donde se pierden o ganan los minutos, del km 17 al 22,5 tenemos varias rampas de subida muy duras, combinadas con alguna bajada, y es donde el año pasado flojé y empecé a perder una minutada. La primera rampa dura, la del km 17, la mas dura para mí del recorrido, la subo hasta mas de la mitad corriendo, antes de ponerme a andar un poquito. Casi sin coronarla, vuelvo a correr. Me veo bien y tengo claro que aquí es donde tengo que sufrir para bajar tiempo. Esta rampa y la del km 18 tienen luego una zona de descenso, donde se que puedo recuperar.

Mentalmente voy descontando lo que queda para el km 22,5, donde se corona y se tiene una panorámica del valle del Gállego a la izquierda y de Zaragoza y el valle del Ebro de frente. Además, en la rampa del km 18, noto que en cierzo nos empieza a entrar de espaldas y nos ayuda a subir, cosa que se agradece mucho a la hora de no ponerte a andar y seguir trotando.

Vamos ascendiendo y pasamos el km 19, 20, 21....con sufrimiento pero ayudados un poco por el aire, conseguimos coronar a duras penas, habiendo andando sólo en esas dos primeras rampas duras. Aquí arriba contemplo las vistas, pero tengo un pequeño momento de flaqueza, he coronado mi meta parcial, pero ahora queda mentalizarse que queda zona de descenso, la última subida, bajar y llanear hasta la meta...7,5 km. Aunque no me apetece nada, me tomo un segundo gel, esta vez un tubo pequeñito, porque no me entra otra cosa. En esta zona del 17 al 22 he recortado 5 minutos respecto del tiempo del año pasado.

Foto de Alberto Casas

Nos juntamos con la carrera de 14 km que han salido hora y media mas tarde y que hacen un bucle bastante mas corto que el nuestro. El año pasado no me molestaron en absoluto, pero este año encuentro mas gente, que ocupan toda la pista, y me tengo que ir varias veces por los sembrados para adelantar, con la paliza que llevas encima. Cogemos el último avituallamiento, del que bebo dos sorbos y vale, y salimos del campo de maniobras.

Aquí hay un quiebro de apenas 500 m contra el aire, que vuelve a hacerse eterno. Enfilamos ya cuesta abajo, por camino con mucha piedra suelta, hacia la última subida. Esta zona con cuidado, porque hay bastante gente de la carrera corta, y si adelanto me tengo que meter por la zona de mas piedras.

Llegamos a la última subida, la de la culebrilla. Desde la mitad la subimos andando fuerte, y arriba en cuanto se puede ya a trotar.

Fotos de Andandaeh

Descenso rápido de la culebrilla, veo a mis suegros que se han acercado a Juslibol a verme, y enfilamos la recta contra el aire de nuevo hacia la ribera. Es apenas 1 km, pero se hace eterno y no consigo coger rueda de nadie que me tape. En cuanto giramos, abro los brazos y dejo que me entre todo el cierzo posible de espaldas, ahora quedan poco mas de 3 km y no podemos tirar por tierra todo el esfuerzo realizado.

A ritmos medios de 5:25 m/km, que para llevar 28 km encima no están mal, vamos ya viendo a lo lejos los focos de luz del estadio, con lo que vamos dando lo poquito que nos queda. Cruzamos por el interior del abandonado parking norte de la expo, y llegamos a la pista. Allí están ya mi mujer y mis hijos esperándome, como además llego antes de lo que les dije, acaban de llegar y no se cansan de esperar. Doy la vuelta a la pista por la calle 2 y 3, adelantando gente de la carrera corta que van mas lentos, y sin esprintar, que ya no estamos para mas y por 5 segundos no nos vamos a pelear, llego a meta con 2h54m08seg reales y 2:54:20 totales.

Nada menos que 14 minutos menos que el año pasado, para 30,72 km según el Garmin, y con 600 m de desnivel positivo acumulado. Puesto 567 de 766 llegados a meta.

Bien, contento por cómo ha ido la carrera, no cansado, ni exultante, ....un poco apático, para que os voy a engañar, siento que no me he vaciado por completo, simplemente me he dedicado a correr cual autómata, dejando a un lado sentimientos ni ilusiones.

Cerca de la pista me llama mi mujer y mis hijos para darme una chaqueta, la verdad se agradece porque el día es desapacible. Me encuentro con Kike, que ha hecho 2h47m. Rapidito cogemos el caldo que ofrecen los militares, a los coches y a comer a La Cartuja.
Al día siguiente me encuentro muy entero, casi me apetece ya volver a salir....prueba de que no me he vaciado ni tal vez haya sufrido mas de lo estrictamente necesario.

    

Subida a la balseta y cresteo por los montes de Cuarte 20 km

Resumen quincena 1-15 Marzo:

Comenzamos el mes con la mente ya puesta en el inminente Trail 30 km de la Carrera del Ebro del día 23. Es curioso, el año pasado fue el gran reto de la primera parte del año, y llegué muy justito de entrenos pero con mucha ilusión. Este año voy mucho mejor de forma, pero no tanto de ilusión, si os digo la verdad preferiría haber corrido una media, me daba igual Sabiñánigo que Calatayud, pero por distintos compromisos familiares parece que ninguna de las dos va a poder ser, así que me tendré que conformar con la del Ebro. El objetivo claro es bajar de las 3h (el año pasado 3:07:58), que aunque en principio debería ser un objetivo asumible, pegarle un bocado de 8 m no es moco de pavo, el que corréis lo sabéis de sobras. Y si no se puede, pues a disfrutar, éste es el perfil de la carrera.

Bueno, resumiendo un poco los entrenos de esta quincena. Comenzamos el lunes 3 con un rodaje progresivo por el canal de 10,5 km a ritmo vivo. El martes me hago unas series 5*1000 con 1:15 de recuperación. Salen a una media de 4:21, bien, mejorando respecto a las de hace un mes. Miércoles cincomarzada, pues a guardar fiesta. Jueves 6 un trote estándar de 7,2 km, guardando fuerzas para hacer tirada el viernes.Quedo con Kike para hacer una tirada, en principio cercana a 20 km. Pero me levanto con algo de fiebre y el pecho muy muy cargado. Un ibuprofeno y adelante, ya veremos hasta donde llegamos. Subimos el tiro de bola dirección a la balseta, pero al cruzar el cuarto cinturón, se le ocurre a Kike decir que si nos metemos entre éste y el AVE, por la derecha. Ala, allá que vamos. Enseguida veo que no es buena idea. La senda se acaba, y acabamos entre barranquizos y chabolas que mejor no acercarse. Menos mal que sabemos que vamos dirección al camino de Cuarte, al final tras km y medio malo salimos a dicho camino. Allí tomamos dirección hacia el Huerva y luego ya de vuelta, completando 13 km, los dos últimos por debajo de 5´. No hago todo lo que yo quisiera, pero por lo menos no perdemos el día.

El finde nos dan descanso del fútbol sala por lo que nos subimos a dar vuelta por Jaca. El sábado nos subimos a Canfranc y hacemos una salida guiada con raquetas, al igual que el año pasado, ya que nos gustó el tema. Esta vez recorremos la ladera Este, con inicio bastante mas tendido que la Olla de Estiviellas. Al bajar tengo un pequeño percance con la pared del trastero del vecino, pero bueno, para eso están los seguros.

Comenzamos la segunda semana el lunes con un suave trote de 7 km constatando que las pulsaciones han bajado y mucho, debido al entrenamiento. El martes otros 7 km regenerativos con Kike y el grupo del cole, y quedamos el miércoles para hacer tirada.

- Subida a la balseta y cresteo por los Montes de Cuarte 20 km: Nuevamente nos subimos Kike y el menda por el tiro de bola hasta la balseta. Es una subida muy tendida, que según el día se te puede atragantar mas o menos. Al llegar allí, breve parada, y Kike me dice de seguir una ruta que ha cargado en su reloj. A mí me mola mas las pistas que las sendas, pero bueno, allá vamos. Hacemos 5 km únicamente de sendas y cresteo, pero la verdad se me hacen eternos.

Dos rampas muy duras que subir andando, y dos bajadas que casi también, ya que mis zapatillas asfalteras no dejan hacer otra cosa. Fastidiando bastante el ritmo medio, salimos en el km 14 de nuevo al camino de la balsa, pero esta vez ya cuesta abajo. Hacemos los últimos 6 km a ritmo vivo, para acabar los 20 km en 1h55m. Buen entreno de cara a la del Ebro, y no acabamos reventados, sólo tocados. 

Bajamos comentando que sólo pensar hace dos-tres años que haríamos tiradas de 20 km y metiendo monte sólo de entreno y sin acabar muertos, nos parece increíble.

Al día siguiente Kike me dice que descansa, pero yo...pues no, ya descansaré el finde. Salgo muy suave y hago 6 km a bajas pulsaciones para recuperar las piernas. Finalmente el viernes rodaje de 10,1 km, para cerrar la semana y la quincena, con 90 km en 9 salidas.
La semana que viene toca tapering o bajada de km, si acaso el martes haremos algo mas largo, para ir guardando ya para el domingo 23. A ver si nos vamos concienciando y animando.
Por cierto, os dejo el enlace de un vídeo sobre un reto personal en la maratón de Zaragoza. Emotivo para mí por recordar los lugares por donde pasé:   http://vimeo.com/85734052