Semanas pre y post Carrera del Ebro 2014

Resumen quincena 16-31 Marzo 2014.

Quincena marcada por la disputa de la carrera del ebro el 23 de Marzo, que ha condicionado las semanas previa y post-competición.

La semana previa siempre hay que tomarla con tranquilidad, el trabajo ya está hecho y hay que reducir ritmos y km (el famoso tapering). El año pasado por ejemplo desde el sábado anterior hasta el domingo siguiente con la Carrera del Ebro los tomé de descanso, osea, 8 días. Este año no me lo planteé, sino que al disponer de tiempo y no tenerle tanto respeto a la prueba, decidí salir de lunes a jueves y guardar descanso sólo los dos días previos. Un poco arriesgado, lo sé, pero hay que ir probando cómo responde el cuerpo a diferentes formas y cargas-descargas de trabajo.

El lunes 17 por lo tanto hacemos 7,5 km tranquilitos a 145 ppm con Kike y el grupo del cole. El martes un rodaje de 6,1 km en solitario un poquito mas alegre, a 150 ppm. El miércoles decidimos con Kike hacer algo rápido para quitar carbonilla de las piernas. Tras calentar 1 km, nos proponemos hacer 9 km a 5:00 m/km pelados, y con apuros, descolgándome unos metros de Kike, pero lo conseguimos. La verdad se me hace duro, pero también tienes la mente en que 4 días después vas a competir 30 km, por lo que yo creo que inconscientemente te vas guardando algo ya para ese día. El jueves 8 km muy suaves a 145 ppm con Anabel, y ya a descansar. La prueba ya la comenté en la entrada anterior, por lo que poco mas puedo añadir. A pesar de no descansar apenas antes, no me noté excesivamente cansado por tema de exceso de km.

Tras el domingo de la carrera, el lunes tengo ligeros dolores de piernas, pero nada comparado con los de después de la maratón o de esta misma prueba el año pasado, por lo que ya me pica el gusanillo de salir de nuevo. El lunes no, pero el martes 25 ya salgo a hacer un regenerativo para soltar de 6,2 km a 145 ppm. El miércoles vuelvo a hacer 6,2 km, esta vez a 150 ppm y con algo mas de ritmo. Y el jueves con Anabel hacemos un trote de 11,3 km por el canal, muy bien de pulsaciones, 143 ppm. El viernes me toca bajar a ayudar al suegro, por lo que damos ya la semana post-carrera por cerrada. El domingo toca comunión y exceso gastronómico y de alcohol....cada vez me sienta peor, cuanto menos bebo peor cae, jajaja.

Bueno, finalizamos el lunes 31 saliendo a hacer 10 km, pero con las piernas muy duras, pulsaciones un poco altas y mucho sufrimiento para acabarlos. ¿Se pueden achacar a la celebración del domingo, o a estar tres días parado?. Yo creo que no, ya me ha pasado otras veces. A mí los cansancios y dolorcillos post-carrera me aparecen a los 10 días, en la segunda semana de recuperación, por lo que a rodar suave toca...

Bueno, cerramos el mes de Marzo con 185 km en 18 salidas. Ahora quedan 6 semanas para la media de Zaragoza, que debería ser nuestro siguiente reto.

En otro orden de cosas, las Adidas Supernova Glide 4 que estrené justo antes de la maratón ya están dando sus últimos servicios. La verdad cuando llevaban 600 km ya las empecé a notar duras, pero las he aguantado hasta que cumplan los 1000 km, que es lo que han durado mínimo todas sus predecesoras. Aunque es verdad que parece que cada vez las hacen para gente mas ligera, a los que somos pesados nos dejan un poco desprotegidos de amortiguación, a consecuencia de lo cual es posible que sí que se vayan desgastando antes. Pero yo si puedo cabezón...1000 km.

Como sustitutas, pues no podía ser de otra manera, unas Adidas Supernova Glide 5 que me agencié en rebajas. La verdad son del mismo color y todo, me cuesta distinguirlas de las anteriores. Menos cosidos y mas termosellados, suela Continental, pero exteriormente pocos cambios mas apreciables. La verdad, si algo no te va mal, para que cambiar, yo en eso soy conformista, virgencica que me quede como estoy.

Y también tengo en el ajuar unas Adidas Supernova Riot 5 que compré nada menos que el verano pasado, pero por una cosa o por otra no las he estrenado todavía. A ver si el Élite Team se pone serio con su preparación para la Maratón del Aneto y empiezan a hacer salidas y cresteos por la zona de María, donde será el terreno ideal para testarlas.

Crónica VIII Carrera del Ebro Trail 30,7 km

Sin mucha motivación, ya que a estas alturas hubiera preferido correr una media, pero condicionado por las obligaciones familiares, nos plantamos en la línea de salida de esta bonita carrera que discurre por el páramo del campo de maniobras de San Gregorio, al NW de Zaragoza.

La preparación de este año es bastante mas amplia y concisa que la del anterior, por lo que rebajar la marca del año pasado de 3h07m parece a priori fácil y obligado. Viernes y sábado llenamos de hidratos, aunque cada vez me cuesta mas comer y cenar pasta dos días seguidos, por lo que el sábado por la noche sólo cené fruta y yogur.
Las previsiones en Marzo siempre van variando, y el domingo se anuncia alerta por cierzo en la ribera del Ebro, lo cual por lo menos aleja las nubes y no deja que llueva, aunque no sé qué es peor.

Bueno, nos acercamos Kike y yo en el tranvía a la salida, la mañana es fresca pero no tan fría como anunciaban, así que igual me he pasado un poco de ropa.

A las 9 en punto se da la salida, y enseguida dejamos el CAD para subir hacía la carretera de Huesca y entrar en el campo de maniobras. El año pasado salí muy tranquilo consciente de lo que me esperaba, este año a un ritmo mas vivo, ya que tenemos mas fondo cogido y hay que conseguir el objetivo mínimo de bajar de 3 horas.

Foto de Miguel A. Alaman

El terreno va picando hacia arriba, con un km 5 mas duro que los otros, y poco a poco vamos empezando a notar cierzo de cara, pero no muy fuerte. Voy ascendiendo sin mirar mucho el reloj, unos 25 seg mas rápido por km que el año anterior.

Pasado el km 8 hacemos un doble quiebro del terreno, y aquí ya si el cierzo nos empieza a soplar completamente de cara y muy fuerte. Nos ponemos todos en grupitos, intentando quitarnos unos a otros el aire. Yo chupo un par de veces rueda, pero enseguida me dejan pasar y se me pegan a la espalda. Qué vamos a hacer, uno es corpulento y tapa mejor el aire. Así que a agachar la cabeza y encoger los hombros (postura cheposa zaragozana) y a seguir subiendo. Aquí el ritmo obviamente se resiente respecto al año pasado. En el km casi 11 me tomo mi primer gel, casi coronando. Pasamos cerca de la antena, pero no tan cerca como el año pasado, e iniciamos el descenso. Este trocito que yo recuerde es la única variación del recorrido respecto al año pasado.

Todos los que tenemos un poco estudiado el recorrido rogamos que llegue esta zona del km 12 al 17 donde el terreno es favorable y se puede recuperar el esfuerzo de la subida, pero este año es diferente. El cierzo sigue soplando de frente y se hace complicado hasta avanzar cuesta abajo. Cumplido el km 14 giramos de dirección y ya no nos pega el cierzo de frente. Vamos por el Barranco de los Lecheros dirección Alfocea, que está protegido y no entra el aire. Llegamos al km 15, segundo avituallamiento. Aquí relleno el bidón de agua y cojo una botella de isotónico. El año pasado me la bebí entera y me vino muy bien, pero este año no me apetece nada, no me entra. También es verdad que el año pasado hacía mas calor, y este lo que estamos es atontados del cierzo de cara. Así que bebo media a duras penas y la tiro antes de comenzar la segunda parte de la carrera. Hasta aquí, midiéndolo luego a posteriori, llevo ganados 4 minutos respecto al tiempo del año pasado.

Aquí empieza lo verdaderamente duro y donde se pierden o ganan los minutos, del km 17 al 22,5 tenemos varias rampas de subida muy duras, combinadas con alguna bajada, y es donde el año pasado flojé y empecé a perder una minutada. La primera rampa dura, la del km 17, la mas dura para mí del recorrido, la subo hasta mas de la mitad corriendo, antes de ponerme a andar un poquito. Casi sin coronarla, vuelvo a correr. Me veo bien y tengo claro que aquí es donde tengo que sufrir para bajar tiempo. Esta rampa y la del km 18 tienen luego una zona de descenso, donde se que puedo recuperar.

Mentalmente voy descontando lo que queda para el km 22,5, donde se corona y se tiene una panorámica del valle del Gállego a la izquierda y de Zaragoza y el valle del Ebro de frente. Además, en la rampa del km 18, noto que en cierzo nos empieza a entrar de espaldas y nos ayuda a subir, cosa que se agradece mucho a la hora de no ponerte a andar y seguir trotando.

Vamos ascendiendo y pasamos el km 19, 20, 21....con sufrimiento pero ayudados un poco por el aire, conseguimos coronar a duras penas, habiendo andando sólo en esas dos primeras rampas duras. Aquí arriba contemplo las vistas, pero tengo un pequeño momento de flaqueza, he coronado mi meta parcial, pero ahora queda mentalizarse que queda zona de descenso, la última subida, bajar y llanear hasta la meta...7,5 km. Aunque no me apetece nada, me tomo un segundo gel, esta vez un tubo pequeñito, porque no me entra otra cosa. En esta zona del 17 al 22 he recortado 5 minutos respecto del tiempo del año pasado.

Foto de Alberto Casas

Nos juntamos con la carrera de 14 km que han salido hora y media mas tarde y que hacen un bucle bastante mas corto que el nuestro. El año pasado no me molestaron en absoluto, pero este año encuentro mas gente, que ocupan toda la pista, y me tengo que ir varias veces por los sembrados para adelantar, con la paliza que llevas encima. Cogemos el último avituallamiento, del que bebo dos sorbos y vale, y salimos del campo de maniobras.

Aquí hay un quiebro de apenas 500 m contra el aire, que vuelve a hacerse eterno. Enfilamos ya cuesta abajo, por camino con mucha piedra suelta, hacia la última subida. Esta zona con cuidado, porque hay bastante gente de la carrera corta, y si adelanto me tengo que meter por la zona de mas piedras.

Llegamos a la última subida, la de la culebrilla. Desde la mitad la subimos andando fuerte, y arriba en cuanto se puede ya a trotar.

Fotos de Andandaeh

Descenso rápido de la culebrilla, veo a mis suegros que se han acercado a Juslibol a verme, y enfilamos la recta contra el aire de nuevo hacia la ribera. Es apenas 1 km, pero se hace eterno y no consigo coger rueda de nadie que me tape. En cuanto giramos, abro los brazos y dejo que me entre todo el cierzo posible de espaldas, ahora quedan poco mas de 3 km y no podemos tirar por tierra todo el esfuerzo realizado.

A ritmos medios de 5:25 m/km, que para llevar 28 km encima no están mal, vamos ya viendo a lo lejos los focos de luz del estadio, con lo que vamos dando lo poquito que nos queda. Cruzamos por el interior del abandonado parking norte de la expo, y llegamos a la pista. Allí están ya mi mujer y mis hijos esperándome, como además llego antes de lo que les dije, acaban de llegar y no se cansan de esperar. Doy la vuelta a la pista por la calle 2 y 3, adelantando gente de la carrera corta que van mas lentos, y sin esprintar, que ya no estamos para mas y por 5 segundos no nos vamos a pelear, llego a meta con 2h54m08seg reales y 2:54:20 totales.

Nada menos que 14 minutos menos que el año pasado, para 30,72 km según el Garmin, y con 600 m de desnivel positivo acumulado. Puesto 567 de 766 llegados a meta.

Bien, contento por cómo ha ido la carrera, no cansado, ni exultante, ....un poco apático, para que os voy a engañar, siento que no me he vaciado por completo, simplemente me he dedicado a correr cual autómata, dejando a un lado sentimientos ni ilusiones.

Cerca de la pista me llama mi mujer y mis hijos para darme una chaqueta, la verdad se agradece porque el día es desapacible. Me encuentro con Kike, que ha hecho 2h47m. Rapidito cogemos el caldo que ofrecen los militares, a los coches y a comer a La Cartuja.
Al día siguiente me encuentro muy entero, casi me apetece ya volver a salir....prueba de que no me he vaciado ni tal vez haya sufrido mas de lo estrictamente necesario.

    

Subida a la balseta y cresteo por los montes de Cuarte 20 km

Resumen quincena 1-15 Marzo:

Comenzamos el mes con la mente ya puesta en el inminente Trail 30 km de la Carrera del Ebro del día 23. Es curioso, el año pasado fue el gran reto de la primera parte del año, y llegué muy justito de entrenos pero con mucha ilusión. Este año voy mucho mejor de forma, pero no tanto de ilusión, si os digo la verdad preferiría haber corrido una media, me daba igual Sabiñánigo que Calatayud, pero por distintos compromisos familiares parece que ninguna de las dos va a poder ser, así que me tendré que conformar con la del Ebro. El objetivo claro es bajar de las 3h (el año pasado 3:07:58), que aunque en principio debería ser un objetivo asumible, pegarle un bocado de 8 m no es moco de pavo, el que corréis lo sabéis de sobras. Y si no se puede, pues a disfrutar, éste es el perfil de la carrera.

Bueno, resumiendo un poco los entrenos de esta quincena. Comenzamos el lunes 3 con un rodaje progresivo por el canal de 10,5 km a ritmo vivo. El martes me hago unas series 5*1000 con 1:15 de recuperación. Salen a una media de 4:21, bien, mejorando respecto a las de hace un mes. Miércoles cincomarzada, pues a guardar fiesta. Jueves 6 un trote estándar de 7,2 km, guardando fuerzas para hacer tirada el viernes.Quedo con Kike para hacer una tirada, en principio cercana a 20 km. Pero me levanto con algo de fiebre y el pecho muy muy cargado. Un ibuprofeno y adelante, ya veremos hasta donde llegamos. Subimos el tiro de bola dirección a la balseta, pero al cruzar el cuarto cinturón, se le ocurre a Kike decir que si nos metemos entre éste y el AVE, por la derecha. Ala, allá que vamos. Enseguida veo que no es buena idea. La senda se acaba, y acabamos entre barranquizos y chabolas que mejor no acercarse. Menos mal que sabemos que vamos dirección al camino de Cuarte, al final tras km y medio malo salimos a dicho camino. Allí tomamos dirección hacia el Huerva y luego ya de vuelta, completando 13 km, los dos últimos por debajo de 5´. No hago todo lo que yo quisiera, pero por lo menos no perdemos el día.

El finde nos dan descanso del fútbol sala por lo que nos subimos a dar vuelta por Jaca. El sábado nos subimos a Canfranc y hacemos una salida guiada con raquetas, al igual que el año pasado, ya que nos gustó el tema. Esta vez recorremos la ladera Este, con inicio bastante mas tendido que la Olla de Estiviellas. Al bajar tengo un pequeño percance con la pared del trastero del vecino, pero bueno, para eso están los seguros.

Comenzamos la segunda semana el lunes con un suave trote de 7 km constatando que las pulsaciones han bajado y mucho, debido al entrenamiento. El martes otros 7 km regenerativos con Kike y el grupo del cole, y quedamos el miércoles para hacer tirada.

- Subida a la balseta y cresteo por los Montes de Cuarte 20 km: Nuevamente nos subimos Kike y el menda por el tiro de bola hasta la balseta. Es una subida muy tendida, que según el día se te puede atragantar mas o menos. Al llegar allí, breve parada, y Kike me dice de seguir una ruta que ha cargado en su reloj. A mí me mola mas las pistas que las sendas, pero bueno, allá vamos. Hacemos 5 km únicamente de sendas y cresteo, pero la verdad se me hacen eternos.

Dos rampas muy duras que subir andando, y dos bajadas que casi también, ya que mis zapatillas asfalteras no dejan hacer otra cosa. Fastidiando bastante el ritmo medio, salimos en el km 14 de nuevo al camino de la balsa, pero esta vez ya cuesta abajo. Hacemos los últimos 6 km a ritmo vivo, para acabar los 20 km en 1h55m. Buen entreno de cara a la del Ebro, y no acabamos reventados, sólo tocados. 

Bajamos comentando que sólo pensar hace dos-tres años que haríamos tiradas de 20 km y metiendo monte sólo de entreno y sin acabar muertos, nos parece increíble.

Al día siguiente Kike me dice que descansa, pero yo...pues no, ya descansaré el finde. Salgo muy suave y hago 6 km a bajas pulsaciones para recuperar las piernas. Finalmente el viernes rodaje de 10,1 km, para cerrar la semana y la quincena, con 90 km en 9 salidas.
La semana que viene toca tapering o bajada de km, si acaso el martes haremos algo mas largo, para ir guardando ya para el domingo 23. A ver si nos vamos concienciando y animando.
Por cierto, os dejo el enlace de un vídeo sobre un reto personal en la maratón de Zaragoza. Emotivo para mí por recordar los lugares por donde pasé:   http://vimeo.com/85734052

Subida al Santuario de la Virgen del Águila desde Paniza

Resumen quincena 15-28 Febrero 2014:

Seguimos acumulando kilómetros sin descanso entre semana, alternando días de trotes tranquilos con días de series o tiradas, tratando de darle un puntito mas de velocidad al tema. La verdad que de hace un par de meses parece que lleve una marcha más, me había preocupado en diciembre de lo lento y alto de pulsaciones que iba. Ahora poco a poco vuelto a mis ritmos "rápidos" y a pulsaciones medias por debajo incluso de 150. Como últimamente, aprovecho la semana para correr y dejo el finde para la familia.

La primera semana Kike curra de mañana, así que me toca organizarme el tema. El lunes 17 hago 8 km progresivos pero sin forzar. El martes me apreto al circuito de 1.500 del parque y me autoimpongo unas series 4*1500 con 2 m de recuperación. Uff, que duro es, y cuanto mas largas son las series, mas agónicas se hacen. Pese a ello, creo que las hago bien, todas a 6:45 segundo arriba/abajo. El miércoles un regenerativo de 6,3 km a 150 ppm, y el Jueves quedo con Anabel para hacer una salida por los pinares. Subimos por el Parque de Atracciones para ir después hacia el Barranco de la Muertes y volver por la zona pegada a Puerto Venecia, y ya de vuelta. Anabel aguanta muy bien, mas de lo que le parece. Tras dejarla, decido hacer 2,5 km rápidos para soltar un poco de carbonilla, acabando con 12,3 km en 1h10m. El viernes me toca bajar a echarle una mano a mi suegro a La Cartuja, así que cerramos ya la semana con 4 salidas.

La segunda semana comenzamos el lunes con 6,3 km suaves con Kike y el grupo del cole, con unas buenas 144 ppm medias. Me dice Kike que el Jueves preparamos salida, y me dice si el martes hacemos otra vez el entreno de 14 km a ritmo que tan buen sabor de boca nos dejó hace dos semanas. Yo no lo tengo claro, pero me hago a la idea. Un rato antes de salir me dice Kike que se borra, que tiene otro tema, así que salgo sólo no muy convencido de realizar esos 14 km. Hasta mitad del recorrido voy muy pesado y atrancado, pero en la segunda parte voy mejor y recortando tiempo, acabando sólo con 40 segundos mas que el anterior día, y eso sin liebre. 14 km en 1:14:05.

El miércoles otra salida suave de 7,4 km a 5:30 m/km y 148 ppm de media, y guardando ya para la salida del jueves.

- Subida al Santuario de la Virgen del Águila desde Paniza, 11,6 km

En la ventana de horario desde que dejo a los niños a las 9:30 h en el cole, hasta las 12:50 en que los recojo, montamos esta salida de media distancia tanto en coche como en kilometraje. Quedamos arriba del parque grande Kike y yo con Paco y Cano, dos compañeros bomberos de Kike, y nos acercamos con coche a Paniza. El día está lluvioso y frío, pero bueno, para qué estamos, para tomar el sol o para correr. Llegamos allí cerca de las 10:45 h, por lo que la salida no puede ser muy larga, poco mas de las 12 debemos estar volviendo ya a Zaragoza. Nos proponemos subir por el GR-90-3 (Carrasca de la Virgen)y bajar por el PR-Z-46 (Barranco de Valdelasfuentes).

Salimos por la carretera dirección Aladrén, siguiendo las indicaciones de la GR-90.3. Al kilómetro nos desviamos a la derecha, siguiendo las indicaciones, por caminos entre campos. Hace un frío de la leche, llevo dos chaquetas una encima de la otra, pensando que cuando entrara en calor me quitaría una, pero no me van a estorbar en todo el camino. La gorra es la mejor aliada para tapar las gotas de lluvia y el viento que azota con fuerza y de frente. Los siguientes dos km son entre campos, con pendientes tendidas del 3-4 %, hasta que alcanzamos el bosque de carrascas que nos acompañará hasta la cumbre. Debemos pasar por la Carrasca Monumental de la Virgen, pero entre la lluvia que va siendo ya nieve, el aire, y que no lo sabemos, la verdad pasa desapercibida.

 Tras otro km tendido entre carrascas, empieza lo bueno, km 5 entre el 9-10 % de pendiente, pero lo aguantamos bien corriendo. En el km 5,2 hacemos una primera parada, primero los dos de delante a esperarme a mí, y luego al último, que se ha rezagado sacando alguna foto. Breve parada con dos fotitos y a seguir, que el aire corta. Entre la lluvia que ya se está convirtiendo en nieve y las nubes, no se ve nada, yo tenía pensado que eran sobre 7 km la subida, así que nos quedaba km y pico de sufrir. Abandonamos el camino mas ancho que hemos seguido hasta ahora, y cogemos una dura rampa muy pedregosa. Aguanto como puedo corriendo a paso corto, pero a media subida veo a otro compañero andar, y pienso que voy a avanzar lo mismo, así que a andar. A los 500 m aparece entre la niebla y los copos de nieve ya bien gordos el Santuario. Yo pensaba que estaba mas lejos, si lo sé intento llegar corriendo, jajaja. Bueno, llegamos bien estirados (yo el último) arriba con 6 km justos, este último también con el 10 % de desnivel. Nos ponemos en la fachada refugiados del aire, tomamos un respiro, unas fotos de grupo, nada de paisaje porque no se ve nada, y para abajo.

Iniciamos la rápida bajada por el camino asfaltado, y a los 500 m tomamos un desvío a la derecha, por un camino de tierra, para continuar descendiendo. Tras un par de equivocaciones en dos cruces, con sus parones y vueltas atrás, por fin encontramos el Barranco de Valdelasfuentes, por donde queremos descender. Apenas es un km y medio de senda sinuosa y muy bonita, pero sirve para constatar una vez mas lo de pena que se me da esto del descenso, se me van los compañeros bastantes metros. Llegamos a un fondo de un barranco con agua, que nos hace tomar un campo a través y meternos en un zarzal, por lo que nos toca volver atrás sobre nuestros pasos hasta retomar el barranco adecuado. Finalizamos el recorrido con un total de 11,6 km en 1h13m y 350 m D+. Salida corta para lo que nos gusta, pero esto no da mas de sí, ya son las 12.15 pasadas, así que salimos zumbando dirección Zaragoza, sin estirar ni nada, y aún así llegamos 10 minutos tarde a buscar a los niños.

Finalmente, acabamos la semana y el mes el viernes con un rodaje regenerativo de 7,4 km a 5:30 m/km. Cerramos quincena con 89 km en 9 salidas, y mes con 157 km en 17.
Supongo que si no hay contratiempo, el trail 30 km de la Carrera del Ebro del 23 de Marzo será nuestro primer dorsal del año.

Pinares de Venecia y Valdegurriana 18 km

Resumen "quincena" 1-14 Febrero 2014:

Siguiendo con la nueva costumbre de correr entre semana, cuando dispongo de mas tiempo, y descansar el fin de semana, dedicándolo a la familia, estos días he hecho mi primer "five-in-one" o correr 5 días consecutivos...bien es verdad que no todos a tope, pero sigue siendo buena currada. Poco a poco vamos afinando algo ritmos olvidados, para poder hacer un papel digno en las carreras a las que nos presentemos.

 Comenzamos el mes runero el lunes 3 con 7,1 km por los pinares con Kike y el grupo del cole a poco mas de 6, suave, suave. Martes 6 km yo solito a 5:30, para despertar un poco las piernas. El miércoles quería hacer algo cortito y muy suave, ya que el jueves había quedado con Kike para hacer tirada, pero me encontré con Anabel cuando ya volvía, así que aún alargué el tema a 9,3 km y media de 5:35, cosa que pagaría al día siguiente.

- Tirada Pinares de Venecia y Valdegurriana 18 km

De nuevo salimos Kike y yo mano a mano a hacer una tirada que ronde los 20 km. Esta vez nos proponemos ir por los Pinares de Venecia y Valdegurriana dirección a La Cartuja, pero siempre que se pueda por sendas y continuas vaguadas. Para no empezar ya subiendo, nos vamos primero hacia la Fuente de La Junquera, y allí subimos la dura rampa ya hacia Puerto Venecia. A partir de allí hacemos 7 km de continuos sube-baja, primero por los Pinares de Venecia y luego, tras atravesar el tercer y cuarto cinturón, por los de Valdegurriana, hasta salir al camino del canal a la altura casi de la perrera. Continuo rompepiernas que a mí me deja muerto matao. La vuelta la hacemos ya por el camino del canal llanito, pero voy muy muy fundido y sufriendo mogollón. Acabamos con 18 km en 1h45m y 220 m D+, todo en los primeros km.

El viernes acabo mis 5 días consecutivos con un regenerativo de 5 km a 5:35, muy suave. Acumulamos 45 km en 5 días.

Tras "descansar" el finde y empezar las celebraciones del cumple de mi hijo, que son mas largas que las del rey de Persia, el lunes hago 8 km sólo a 5:25, recuperando ya ritmos normales. El martes quedo con Kike y hacemos series 5*1000 rec 1´ en el parque. El va mas sobrado que yo, por lo que me marca un poco el ritmo. Salen todas entre 4:30 y 4:35, lejos de los 4:05 que he llegado a hacer hace un par de años, pero bueno, es lo que hay ahora y hay que trabajarlo para bajar. El miércoles es el cumple de mi hijo, así que descanso. La tarta que ha preparado mi mujer es chula, eh?. 

Tras un día de cumple agotador, con gymkana en el cole, donde quedamos semifinalistas, comida y cena familiar, el jueves Jorge sale malo de la tripa, así que me quedo de cuidador y sin correr. El viernes quedo con Kike para hacer un tirada de 14 km a ritmo, que nos hace falta creo yo casi mas que las de 20 km lentas. Salimos por el canal a ritmos vivos, a lo que podemos. Kike va mas sobrado que yo por lo que me hace de liebre, ¡gracias!. Pasamos el km 7 a una media de 5:12, y a partir de ahí ya sufriendo, intentó aguantar el tirón para no bajar el ritmo. Poco a poco caen los km y acabamos los 14 en 1h13m (tiempos similares a hace dos años), a 5:15 m/km de media, sin geles ni paradas a beber agua. Muy buen entreno, cansado pero no exhausto, son de los que hacen pierna.

Cerramos pues esta quincena con 75 km en 8 entrenos, combinando salidas "plácidas" con entrenos de calidad, con vistas a la primera carrera, que bien puede ser la Carrera del Ebro de finales de Marzo.