16 – 31 Agosto 2013: Esclavo del planning.

Bueno, a estas alturas de Agosto mi gente mas cercana ya sabe y tiene claro que me estoy preparando la maratón de Zaragoza del 29 de Septiembre. Planes de maratón puede que haya visto un ciento, desde los que con 40 km semanales te aseguran bajar de 4 horas, hasta los que te dicen que con menos de 90 y tiradas de mas de 30 km no acabas ni de coña.

Estando en la playa fue cuando tomé la decisión de intentarlo, sé que quedaban menos de dos meses, pero con la base que tenía y siguiendo un plan “asumible” para mí, tampoco era tan descabellado. Además, este año tengo un tiempo libre que probablemente y espero no tendré otros años para intentarlo.

Dicho esto, el planning elegido para seguir como guía fue el de Chema Artero de la web de zaragozamaraton.com, concretamente el plan para bajar de 4 horas. Aunque mirándolo fríamente parece un plan un poco “Light”, adaptándolo a mis características, espero que me sirvan para preparar la maratón y aproximarme a las 4 horas de tiempo final. Siempre intento cumplir el plan tomándolo como un mínimo, cumpliendo diariamente siempre por encima de lo planteado, sobre todo en ritmo, que considero que son muy bajos para intentar el objetivo sub 4 h. Me guío por cumplir sobre todo como mínimo el tiempo de entreno diario, y a las pulsaciones indicadas, que sí se adapta a mis características.

Con todo esto no creáis que esto está siendo coser y cantar, y lo digo escribiendo tres horas después de haberme metido 23 km entre pecho y espalda, con las piernas doloridas y muy cansado.

Voy a pasar a detallar los entrenos de esta quincena, siguiendo el plan de lunes y viernes descanso, martes, miércoles y jueves rodajes y sesiones de interval y cuestas, sábado tirada larga y domingo andada o marcha larga que también acumula y ayuda a regenerar las piernas de la tirada del sábado.

El sábado 17, como despedida playera, tirada muy tranquila de 105´ a 150 ppm, que da para 18 km. El domingo 18, ya en Miedes y por la tarde, un rodaje de 35´ a 150 ppm, que a ritmo de 5:20 da para 6,4 km, además de 6 rectas de 100 m al finalizar.

Lunes descanso, martes 65´ a 150 ppm por el camino de Langa, los 6 km que pican hacia arriba cercanos a 6 m/km, y los de “bajada” a 5 m/km. Miércoles 35´ de regenerativo que dan para 6,3 km y 6 rectas de 100 m, y jueves, tras acostarnos a las 2:30 de la noche tras hacer el recorrido de peñas con los niños (y 4 o 5 cervecitas mas de las debidas) 50´ variados, con subidas y bajadas suaves, y un total de 9 km.

El viernes descanso merecido, y el sábado me impongo tirada de 120´ a ritmo previsto de maratón (5:40 m/km), para lo que elijo subir a Langa del Castillo, 10 km de camino asfaltado que siempre va picando hacia arriba (140 m de desnivel), así la vuelta ya cansado será favorable. Hago la subida a 5:50, paro a tomarme un gel y mojarme la cara en la fuente de Langa (llevo bidón, por lo que no bebo agua, tengo malas experiencias…) y de vuelta. Finalizo las 2 h clavadas con 21,3 km y cansado pero entero, bien.

El domingo toca según el plan “2 h/2h15m andando a ritmo vivo, por terreno ondulado”, por lo que me voy por la ruta de Ruesca a subir a la Sierra Espigar y bajar por Valdeliebre y la Magdalena. Sin dormirme, hago 14,6 km en 2h10m, a 8:50 m/km, que no es ir muy despacio para ir marchando.

Toca bajar a La Cartuja, que llevamos ya mes y medio sin pisar Zaragoza. Esta última semana de Agosto el plan se pone duro, ya desde el primer día lo vi como la semana mas dura, así que despacito y a por ella. El martes empezamos con una hora incluyendo 2 grupos de 6 cuestas en Valdegurriana, con descansos andando entre ellas. El miércoles toca rodaje de 70´ a 150 ppm, que dan para 13 km a buen ritmo, contento. El jueves, a pesar de que me acosté acatarrado, sale un interval de 11 km con 3 km lentos – 3 km rápidos – 1 km lento – 3 km rápidos – 1 km lento. Los km rápidos me salen todos por debajo de 4:30 m/km, buenos ritmos.

Y acabamos el mes con la tirada de los sábados, en este caso en Jaca. Por la zona del Paseo de la Cantera, hacemos 130´ por debajo de 145 ppm, que dan para 23 km, a ritmo de 5:44 m/km, unos segundos por encima de lo debido para que el cuerpo memorice el “ritmo maratón”, pero la paliza de 57 km en 5 días hay que considerarla.

Casi perdiendo la cuenta, cerramos la quincena con 130 km en 10 salidas, y la propina de 14,6 km de marcha en una andada, y el mes con 190 km en 16 entrenos, y 80 km de andadas en 5 salidas. Por supuesto es mi récord mensual de km.

La semana que viene tengo cita con el cardiólogo para un holter y una prueba de esfuerzo, que siempre hay que revisarse, y mas cuando aumentas el volumen y te preparas para un reto largo. A ver si las rodillas y el cuerpo en general van asimilando los volúmenes, y nos podemos plantar en la salida el domingo 29 de Septiembre con los nervios a flor de piel, pero con la convicción de salir a disfrutar y vivir la carrera como una fiesta, como la culminación de un sueño. Al fin y al cabo, ese día sólo tienes que salir a recoger los frutos del trabajo que has realizado en la preparación.

1 – 15 Agosto 2013: Senderismo por La Safor y VIII Carrera Playa de Xeraco.

Comenzamos el mes con varias salidas senderistas, para conocer todos los entresijos de las laderas Norte y Este del Mondúver. El día 1 hacemos la subida al Mondúver desde la Font de l´Ull con el “sherpa” local Vicent y otro compañero. Subimos a ritmo aceptable, llegando a la cima en 1:30h. Bocata y para abajo. Finalmente, nos salen 11 km en 2:53h y +800 m D.

El sábado 3 toca salida senderista con el grupo de la playa, con Pep como guía. Salimos desde Xeraco pueblo hacia el Pla de Esmoladors, siguiendo luego hacia el norte para alcanzar un collado y bajar al Castell D´Alfandec o Reina Mora, donde almorzamos. Volvemos por el mismo camino, y tras varias paradas para esperar a gente que va mas lenta, llegamos con 16,8 km en 4:24h y +675 m D.

Ese día quedo con Vicent para que el lunes 5 me lleve a conocer los senderos de la zona de Tavernes de la Valldigna. Dicho y hecho. El lunes hacemos una bonita y completa ruta desde la ermita de Sant Llorenc de Tavernes, yendo hacia la Font de la Granata en primer lugar, luego la Font de la Sagonera, Alt de las tres creus, y bajando por la Font de la Xarxa, luego el canal de defensa del pueblo, y volviendo a la ermita por la conducción de agua. Completa ruta, de donde se pueden hacer infinitas variantes, todas muy bien señalizadas. Acabamos con 12,5 km en 3:07h y +850 m D.

Esa misma tarde quedo con Pep y tres personas mas a hacer un rodaje, ya que hace mucho que no corro. Doblando entreno en el mismo día, hacemos 9 km de trote suave y estiramientos. El miércoles 7 volvemos a hacer 9 km suaves, esta vez con técnica de carrera primero. Y el viernes 9 salgo prontito y me hago un rodaje de 13 km alegre, para completar la semana de correr, antes de la salida senderista larga del sábado.

El sábado 10 hacemos de nuevo salida senderista, esta vez de largo recorrido. Salimos de Xeraco pueblo por la Font de l´Ull hasta el camino de servicio, y de ahí subimos a un collado a 600 m, y bajamos a la urbanización de Les Foies, donde paramos a almorzar en un chiringuito. Desgraciadamente el almuerzo se alarga nada menos que hasta la hora y media, por culpa del servicio, por lo que parece claro que no podremos hacer el recorrido previsto completo. Desde allí bajamos a Simat de la valldigna por una buena senda, y luego, vista la hora que es, tomamos ya caminos entre naranjos, para bajar todo el valle y salir al llano para volver a Xeraco. Nos salen 24,6 km en 5:11h y +650 m D.

El domingo toca descanso, además nos vamos a Oliva y a ver el golf de La Sella en Denia. El lunes por la mañana me propongo hacer una tirada larga… ¿16-17 km?, pero me entretengo un poco en la cama, y a lo que salgo son casi las 9 de la mañana. Salgo tranquilo, pero entre las sobas de viernes y sábado, enseguida veo que no va a ser mi día. Voy ralentizando el ritmo, pero en el km 10 me tengo que parar y tomarme un gel que llevaba “por si acaso”, me acabo el bidón de agua, y dirección a una fuente. De nuevo paro en la fuente y dudo si seguir, pero decido hacer unos km más, por la sensación de controlar cuando no se puede dar mas. Finalizo con 15 km en 1:28h, como nunca de mal de ritmo y alto de pulsaciones, pero estos días malos también hay que pasarlos. El martes descanso, y el miércoles 14 tengo la carrera de la Playa de Xeraco.

-          VIII Carrera Playa de Xeraco, 7,36 km:

No tenía ninguna especial ilusión por correr esta carrera, pero nunca habíamos coincidido con ella en la playa, y estamos en la misma playa, por lo que es como pagar 5 € por una camiseta. La distancia es intermedia entre un 5k y una 10k, y como mis ritmos son a 4:30 en 5k y a 4:50 en 10k, pues mentalmente me propongo hacerla en 4:40, no hay como ser realista y conocerse a uno mismo. La salida es a las 20:15 h, con el sol ya bajando, pero con mucha humedad, y el recorrido son largas rectas de un lado a otro de la playa. Salgo tranquilo en la parte media, pero enseguida veo que me adelanta mucha gente… yo a lo mío. Pasamos los dos primeros km a 4:40, pero los km 3, 4 y 5 empiezo a sudar mogollón, y bajo un poco el pistón a 4:45, 4:55 y 4:52. Tras el avituallamiento de agua, decido acelerar un poco ya que me estoy alejando del objetivo de ritmo, y lo que queda es una largísimo recta de punta a punta de la playa. Voy adelantando gente poco a poco, con parciales de 4:37 y 4:26. Con la meta ya a la vista, flojo un poquito, no me apetece sufrir mas, y dejo que me adelante un grupito que tenía pegado a la chepa. Como el aire era algo de cara, igual han ido a rebufo… Aquí enseguida se quejan del aire para correr, ya les ponía yo dando vueltas al Puente Piedra pa que vean lo que es aire. Bueno, acabamos con 34:33 m a… 4:41 m/km de media, puesto 236 de 655.

Y a la mañana siguiente, tan sólo 11 horas después, salgo a hacer 35´ a 150 ppm, que dan para 6,6 km, y 6 rectas de 100 m en progresión mas estiramientos… Los mas puestos en plannings enseguida sabrán que es un entreno sacado de un plan para algo. Pues sí, me he preparado un plan, y si lo cumplo, la idea es culminar a final de Septiembre, con la base acumulada y 6 semanas especificas, con un objetivo que siempre tenemos todos los corredores entre ceja y ceja y del cual no diré nada mas de momento.

En datos, la quincena ha dado para 60 km de running en 6 entrenos, y 65 km de senderismo en 4 salidas, que también curten...

Julio 2013: Monte y playa

Si el mes de Junio lo acabábamos fuerte con la salida trail de 4 horas por los barrancos de María y la celebración de mi 40 cumpleaños, comenzamos Julio de forma frenética. El lunes se suben los niños al pueblo, por lo que tengo toda la semana libre para hacer salidas por la mañana y subir a pintar la habitación de Jorge, que me la montan la semana siguiente. El lunes 1, aún cargado de la salida del sábado, salgo por la tarde con la btt hacia Valmadrid. Hay una tormenta en la plana y otra en la zona de Valdesimpor, pero voy avanzando controlando que no se acercan a mí. A 3 km de Valmadrid, sí que veo que se empieza a poner peor, y me doy media vuelta… pero me doy cuenta que hacia Zaragoza se han formado otras dos tormentas, y esas sí tienen peor pinta. Bueno, voy descendiendo lo mas rápido que puedo, me suena el móvil pero no estoy para contestar, veo que la cosa se está poniendo peor y no sé si me va a pillar. Por suerte siempre dejo dicho por donde voy a ir, y como en La Cartuja a mi mujer ya le han caído un par de tormentas, decide salir a buscarme. Por suerte nos encontramos a 10 km, cuando a mí todavía no me ha llegado a caer ninguna. Cargamos la bici rápido y bajamos, donde sí que nos caen un par de buenas batidas. Mi ángel de la guarda de nuevo me ha salvado.

El martes por la tarde hago 8,6 km por mi nueva zona favorita de los pinares de Valdegurriana, metiendo sendas onduladas, a un ritmo bueno. El miércoles 3 descanso y me dedico a pintar la habitación de Jorge, pero la pintura que he comprado no es buena, no sirve para cambiar de azul a amarillo, y me toca subir a comprar otro bote de pintura buena para darle otra capa y acabarlo en condiciones. El jueves 4 salgo pronto por la mañana dispuesto a hacer una tirada por la orla este del anillo verde. El recorrido es un poco mas largo de lo que yo tenía pensado, y me salen al final 17,6 km en 1:36 m, yendo desde La Cartuja a la ribera del Ebro, remontando hasta el puente del tercer cinturón, donde cojo dicho cinturón hasta el canal imperial, y luego por él de nuevo a La cartuja. Se hace largo pero acabo un buen entreno.

El viernes 5 cojo de nuevo la bici y me subo hasta Valmadrid, completando 45 km en 2:12m, antes de subir por la tarde a Jaca.

En Jaca tengo entre ceja y ceja una salida por el monte de Larbesa, pero me veo cansado para hacer una nueva salida larga de monte, por lo que la cambio por una tirada de 14 km por la zona de la depuradora primero y el paseo de la cantera después.  Completo una semana de aúpa con 5 salidas y mas de 6 horas de actividad, lo que tras la salida de María, me deja exhausto.

El lunes y martes descanso obligado pero bien merecido, ya que me montan la habitación de Jorge y tengo que estar allí al pié del cañón. Finalmente el martes acaban pasadas las 9 de la noche, pese a lo cual, como tenía previsto, me subo con los niños a Herrera a pasar unos días. Lo que en principio iba a ser una semana, se han quedado en 3 días, y las salidas que tenía en mente realizar, se van a quedar obligatoriamente en sólo dos. El miércoles 10, tras dormir escasamente 5 horas, madrugo para dar la vuelta a la ermita con la btt, saliendo de Herrera, pasando por el Villar, Nogueras, Santa Cruz, Badenas, Lanzuela, Cucalón, Villahermosa, Badules, Fombuena, Luesma y de nuevo a Herrera. Es una ruta que nunca me había atrevido a hacer de joven, con lo cual le tenía muchas ganas. Tiene como zonas duras la subida del puerto de Cucalón y otro repecho fuerte en la zona de Fombuena. Con dos paradas a rellenar el bidón en Bádenas y Badules, completo con éxito la ruta con 62,5 km en 3:14m, no hecho polvo pero cansado.

Luego toca doble sesión de piscina con los niños, acostarse tarde, etc, ufff. Me empieza a pasar factura las palizas de los últimos 15 días. El Jueves descanso, y el viernes de nuevo a madrugar para subir trotando a la ermita. El año pasado subí en 57 m, a ver si este año puedo mejorarlo. Me levanto por la mañana y me noto raro, voy al baño y tengo gastroenteritis. No pasa nada, desayuno y tranquilo para arriba. A los 3-4 km noto que no voy nada bien, sudor frío y piernas como palos, durísimo. Llego al cortafuegos pasado Valdelafuen y empiezo a marchar… ya no volveré a poder correr en toda la subida. Se me van yendo los minutos, ahora ya sólo quiero tocar chufa y bajar.. llego con 1:02 m, me tomo un gel, y vuelta, ya que la hospedería sigue cerrada a estas horas de la mañana y no puedo rellenar agua. Voy bajando y parece que recupero algo de fuerza, claro, bajando es fácil. En el km 12 acabo el agua, y finalmente, con un par de breves paradas por ir ya hecho polvo, acabo con 16 km en 1:44m, asfixiado y con sensación de ¿deshidratación?¿mareo?.

Me hidrato bien en casa, estiro, me ducho, pero noto que no estoy bien. Me voy con los niños a coger cangrejos al río, pero cuando me agacho y luego me levanto, se me va la cabeza, me mareo. Nos bajamos a comer a la cartuja, confiando en que se me pase para subirnos por la tarde a Jaca, pero a media tarde ya vomito y decidimos quedarnos en La cartuja, no estamos para viajar. Por la noche ya me voy patas abajo y me caigo redondo en medio del pasillo…qué espectáculo… El sábado y el domingo los paso hecho polvo, sin probar bocado e intentando hidratarme y echar el virus gastrointestinal… y oyendo a todos que a ver si me espabilo, que con estas palizas cualquier día me va a dar algo, que esto son avisos del cuerpo, que tengo mujer y dos hijos, etc, etc. Posteriormente han ido pasando el virus gran parte de la familia de uno en uno, con lo cual han visto qué tal se pasa.

En fin, el lunes ya puedo levantarme, por lo que me voy con los niños a Miedes para que vayan a la escuela de verano. Y ya que estoy, decido salir con la btt a hacer algo muy suave… a los 4 km se me revienta la cubierta delantera, por lo que toca volver paseando con la bici a cuestas. Una vez mas, el hombre propone y dios dispone, hoy no podía salir. Por la tarde me bajo a Calatayud, compro una cubierta nueva y la monto. ¿No querías taza?, pues toma taza y media. El martes 16 de nuevo salgo con la btt, ahora para dar la vuelta desde Miedes por Codos, puerto de Mainar, Torralbilla, langa y de nuevo Miedes. De nuevo me sale mas largo de lo que pensaba, pero completo la ruta con 47,3 km en 2:19m, sin paradas y sin rellenar agua en ningún sitio, no me fío nada.

El miércoles 17 se pone Jorge fatal con el virus, por lo que nos bajamos corriendo a Zaragoza para cuidarlo allí. El jueves 18 vuelvo a correr tras el virus, hago 8,4 km muy muy tranquilos en 47 m, pero constato que estoy flojito flojito.

El viernes 19 cojo de nuevo la btt y subo a Valmadrid, completando 45 km en 1:54 m, con muy buenas sensaciones y buen ritmo (18 m menos que hace 15 días, por ejemplo). Vaya, ahora que parece que empezaba a coger forma con la btt, me piro a la playa. Decido no llevármela a la playa, ya que allí hay mogollón de tráfico por todos sitios, y lo veo muy peligroso.

El viernes por la tarde viajamos ya de vacaciones a Xeraco, y tras descansar y acomodarnos el sábado, salgo el domingo 21 a un trote mañanero, haciendo 8,2 km tranquilos en 44 m, pero acabando con el bidón completo, chorreando literalmente y muy tocado por la humedad.  Va a tocar aclimatarse a este tipo de calores.

Tras dos días de descanso, como el cuerpo es débil y siempre nos pueden las ganas, madrugo y me hago la ruta completa de las Fonts de Xeraco, 18,5 km de trail en 2:26 m y 800 m D+, muy pesado todavía, pero volviendo ya a las salidas largas. El viernes 26, antes de viajar a Madrid hago 5 km a 5:06 m/km, para soltar un poquito.

Luego toca dejar a los niños en Valencia, e ir a Madrid a ver al maestro Knopfler. Tomo siempre, predecible y sin ningún espacio para la sorpresa, pero inigualable. Un par de fotos de mi cámara compacta para ver que aún está en forma y que casi lo podía tocar con las manos.

El sábado toca volver de Madrid a Valencia, recoger a los niños y descansar de nuevo ya en la playa, la verdad hechos polvo de los viajes…

El domingo salgo a hacer 6 km tranquilitos en 31 m, de nuevo chorreando por la humedad.

Y la gran novedad de este verano es que el ayuntamiento de Xeraco ha organizado actividades todas las mañanas, entre las que hay salidas de senderismo, quedadas de running, etc, por lo que me apunto al tema, para variar, hacer mas amena mi actividad deportiva en la playa, y como dice mi mujer, conocer gente y no salir siempre a correr sólo.

El lunes 29 toca senderismo. Salimos 6 personas y el monitor a hacer una ruta por la falda del Mondúver. Primero hacemos un bucle de hora y media por la Font del Xopet, y luego, dejamos a la mitad del grupo, y los a los que se nos ha quedado corto el tema, nos hace otro bucle de otra hora y media subiendo al Corral del Obreret por la Barcella, y bajando por la Font de l´Ull. Total 3:15 m de andada, para casi 12 km y 800 m D+.

Finalmente, el miércoles 31 toca salida de running con Pep, el monitor del Club de Correr Xeraco y 5 personas mas. Hacemos técnica de carrera, 9,5 km a ritmo tranquilito, y luego estiramientos.

El mes se resume en 112 km de running en 10 salidas, 230 km de btt en 5 salidas, y una de 11,6 km de senderismo. Con mono de correr, eso es bueno, pero en el horizonte tengo previstas ya varias salidas de senderismo organizadas por el ayuntamiento, así variamos un poco y desconectamos del segundero del reloj.